Труд: Как взбодрить уставшего менеджера

Его появление объяснили ускорением ритма жизни и, как следствие, увеличением умственной и психологической нагрузки. В группе риска в первую очередь оказались представители так называемого офисного планктона. Причем большинство пациентов — это женщины в возрасте 30-50 лет.

По словам кардиолога Ирины Чукаевой, синдром менеджера «косит» молодых, трудолюбивых и амбициозных. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты испытывает стресс, связанный с работой.

Проведя множество исследований, медики выяснили, что уже после трех лет воздействия стресс-факторов медленно, но верно наступает эмоциональное выгорание.

Впервые термин burnout («выгорание») ввел в 1974 году американский психолог и психиатр Герберт Фрейденбергер. Он подробно описал феномен истощения, потери мотивации и ответственности.

«Синдром эмоционального выгорания даже внесен в Международную классификацию болезней как «стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни», — объясняет Ирина Чукаева. — Довольно легкомысленно не обращать на подобное состояние внимания, потому что после трех-пяти стрессовых лет обостряются хронические заболевания». Начинает сбоить сердечнососудистая система, обычным делом становятся скачки артериального давления, снижается либидо, появляются кожные проблемы (нейродермиты, например крапивница), желудочно-кишечные расстройства, мигрени. В результате снижается работоспособность, и человек уже не может выдерживать заданный ритм.

Чтобы восстановить жизненный тонус, не нужно увольняться с работы — достаточно изменить образ жизни. Не стоит в этот период строить планы — нужно, что называется, «заземлиться». Например, включить в обычный режим физические нагрузки. Известно, что даже получасовая прогулка в парке позволяет снять эмоциональное напряжение. В процессе умеренных физических нагрузок вырабатываются эндорфины (гормоны радости), которые улучшают настроение и способствуют восстановлению энергетического баланса.

Здоровый полноценный сон также будет благоприятно сказываться на состоянии организма. Полноценное и сбалансированное питание — не менее значимый фактор. Те же самые гормоны радости можно получать и с продуктами питания. Идеальны в таких случаях бананы, шоколад, авокадо. Кроме того, выработке эндорфинов способствуют острые и горячие блюда и горчица. На пользу также пойдет чистка организма от шлаков с помощью травяных сборов. Это улучшит иммунный статус и повысит сопротивляемость.

Время от времени также стоит проводить витаминную подпитку. Если нет возможности есть без ограничения фрукты и овощи, можно ограничиться приемом витамина С (суточная доза — до 1000 мг). И главное — нужно чередовать напряжение с расслаблением. Такие регулярные паузы позволяют поддерживать активность и профессиональный интерес довольно долгое время.

На заметку

Чтобы сохранить заряд бодрости на целый день, утром можно сделать несложный коктейль. Для его приготовления потребуются: спелый банан, столовая ложка миндаля, корень имбиря, половина стакана йогурта, стакан молока и чайная ложка меда.