Когда идет Олимпиада, всех так и тянет на рекорды. Кажется, вот только выйди на лыжню — и как поедешь, не остановить. Так в чем же дело? Зима установилась правильная: с легким морозцем и ясным солнцем. «Труд» подобрал несколько зимних видов спорта и развлечений, которыми можно заниматься как всей семьей, так и поодиночке.
Самый простой и доступный вид спорта — беговые лыжи. Благо почти в каждом парке есть лыжные трассы и бежать по ним одно удовольствие — накатанные, ровные. Причем нагрузку можно подобрать по самочувствию и настроению.
Единственный момент: нужно не промахнуться с выбором самих лыж. Для конькового хода они должны быть на 10-15 см длиннее роста спортсмена, для классики — длиннее на 25-30 см. Универсальными, которые подойдут для разной техники, считаются те, что на 15-20 см длиннее лыжника. Палки — это отдельная тема. Для классического хода они должны быть на уровне плеча (на 25-30 см ниже роста), для конькового хода — плюс еще 10 см. Стоит такой комплект (лыжи, ботинки, крепления, палки) около 3 тысяч рублей.
Горные лыжи, ставшие популярными в последнее время, конечно, на любителя. Это модное, но недешевое увлечение. Взять хотя бы экипировку. Куртка, утепленные спортивные брюки и шапочка даже при самом благоприятном раскладе стоят больше 5 тысяч рублей. Сами лыжи и ботинки даже с сезонными скидками дешевле, чем за 15 тысяч рублей, не купишь. Да и прокат инвентаря влетает в копеечку: час аренды лыж обходится в 300-350 рублей. Плюс ски-пасс — горнолыжный проездной, по которому проходят на подъемник, — стоит 1 тысячу рублей на 30 подъемов. Однако лететь с горы (а средняя скорость у новичков примерно 30-40 км/ч) — это неописуемый восторг.
Вообще чем длиннее спуск, тем лучше — за это время больше возможности отработать технику. Европейские «зеленые» трассы (для начинающих) растянуты на несколько километров. В Подмосковье такие трассы — редкость. Самые протяженные — немногим больше 1 км, но обычно 800-1000 м. Вот и получается: несешься с горы несколько минут, а потом, как черепаха, полчаса стоишь в очереди и ползешь вверх на подъемнике.
На заметку
Первое, к чему нужно себя подготовить, — это умение быстро и ловко вставать после падения. По-этому нужно подкачать четырехглавую и двуглавую мышцы бедра, а также укрепить пресс и мышцы спины, чтобы во время спуска держать спину. Для этого существуют простые упражнения.
«Пистолет». Приседание на одной ноге, вторую при этом нужно удерживать, вытянув вперед. По 10-15 раз на каждой ноге. Если справитесь, можно тренироваться дальше, если нет, о горах лучше вообще забыть.
Прыжки через барьер. Соорудите низенький, 25-30 см от пола, барьер (вполне подойдет стопка книг или детский стул). Стоять к препятствию нужно строго боком и перепрыгивать через него обеими ногами. Выполняя это несложное упражнение, будущие горнолыжники в общих чертах почувствуют, каково это — на высокой скорости спускаться на лыжах, присаживаясь то на левый бок, то на правый.
Приседания на стул. Садиться нужно бочком, как будто хотите уместиться на краешке уже занятого кем-то стула.
