ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ?
Медики определяют это заболевание как неблагополучие психики, которое проявляется стойким снижением настроения, подавленностью, угнетенностью, безынициативностью, пессимистическим взглядом на будущее, снижением самооценки и всех видов активности - и психической, и физической. Уже страшно! Дальше - больше.
Признаков депрессии много: это не только плохое, тоскливое настроение, чувство печали, одиночества и "непонятости", но и нарушения сна и аппетита, трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, ощущение беспомощности, внутреннего напряжения, чувство вины, недооценка своих сил, потеря вкуса к жизни.
Кроме того, депрессия может проявляться в виде постоянных, длительных и упорных болей, повышенной раздражительности и постоянной усталости.
Причин депрессии тоже много, начиная от стрессов и заканчивая хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями.
Если депрессия возникла внезапно и без видимых причин, если она мешает личной жизни и работе, а плохое настроение все время усугубляется и длится более двух недель - не медлите и обращайтесь к врачу.
Основными препаратами для лечения этой напасти являются антидепрессанты, каждый из которых имеет свои отличительные особенности, связанные как с лечебным действием, так и способами его приема и дозирования. Подобрать подходящий препарат может только врач. Кстати, для лечения депрессии используются и различные психотерапевтические методики, лечение специальным белым светом (фототерапия), траволечение.
Статистика пессимистична: в России в состоянии меланхолии разной тяжести постоянно находятся 15 миллионов человек. Однако с этой бедой можно и нужно бороться.
ЛУЧШЕ ПРЕДОТВРАТИТЬ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ
Психологи советуют для начала так организовать свое жизненное и рабочее пространство, чтобы оно радовало глаз и напоминало о лете: оценить общий уровень освещенности квартиры и рабочего места. Света должно быть много.
То же касается и цветовой гаммы интерьера. Холодные тона, как правило, успокаивают, но когда их слишком много - провоцируют депрессию. Обилие перламутра, серебра, блесток раздражает и не дает расслабиться, человек в таком "контексте" не отдыхает. Теплые тона тоже должны быть умеренно интенсивными, приглушенными.
Нет необходимости немедленно затевать ремонт. Можно просто добавить в "холодный" интерьер теплых красок за счет деталей - подушек, покрывал, рамок и пр. Кстати, этнические сувениры, привезенные из отпуска, несут в себе энергетику солнца, природных материалов, тепло сделавших их рук. В самый малосолнечный период хорошо бы держать на виду вазу с яркими живыми фруктами - апельсинами, мандаринами, бананами.
Всегда радует глаз натуральная зелень, а даже минимальная возня с цветами в свободное время позволяет "заземлиться", сбросить напряжение.
НЕ СПАТЬ!
Плохое настроение и апатия осенью сопровождаются еще и сонливостью. Подремать под теплым одеялом, особенно в промозглую и дождливую погоду, конечно, приятно. Но в отличие от братьев наших меньших, впадающих в зимнюю спячку, чтобы пережить период бескормицы и холодов, человек все-таки существо "круглогодичное". Чтобы разогнать сплин, нужно больше двигаться, используя для этого любое подходящее время: выходите из офиса в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, чаще ходите пешком, больше гуляйте по выходным. А если хватит силы воли на утреннюю пробежку, то хандру как рукой снимет. С детьми больше играйте на воздухе в подвижные игры - у ребят осенняя депрессия нередко вызвана еще и учебной нагрузкой, и школьными стрессами. Движение нормализует гормональный обмен, поэтому и "гормоны радости" - эндорфин и серотонин - будут вырабатываться в нужном количестве.
КУХОННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Мы все чаще встречаемся с друзьями в кафе или в интернете, чем на уютных гостеприимных кухнях. И, как утверждают специалисты, совершенно напрасно. Откровенные дружеские разговоры, порой на всю ночь, многим из нас не раз помогали решать самые разные проблемы - от конфликта с начальником до измены мужа. Ведь порой достаточно просто выговориться - и на душе станет легче. К тому же чужому дяденьке-психологу не все легко объяснить - настроение складывается из таких нюансов, которые подчас словами не выразишь. А друг поймет и то, что между слов.
ЗА СТОЛ!
Если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, помогут взбодриться различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И главное - есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Увы, поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.
"Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 г фруктов и овощей, - говорит врач-терапевт Александр Разин. - Конечно, это не всем доступно, но могут выручить витаминные препараты. Прежде всего следует обратить внимание на витамины А и С. Осенью они особенно необходимы".
Для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру. Впрочем, чай и кофе вполне могут заменить контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба.
А вообще осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом.
ЦИФРА
110 млн.
человек в мире страдают депрессией.
15 млн.
россиян постоянно находятся в состоянии меланхолии разной тяжести.
300
ферментов, отвечающих за благополучие нервной системы, содержит магний.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Андрей Самойлов. врач-диетолог
- Лучшие борцы с депрессией - жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбьем жире. Сладости тоже эффективны - на порядок повышают в организме уровень эндорфина, "гормона счастья". Но от сладкого настроение гармонизируется только в том случае, если уровень эндорфина понижен. Если он стоит на отметке "норма", то счастливее от шоколада вы не станете.
В продуктах, насыщенных углеводами, например в макаронных изделиях, содержатся серотонин и норадреналин. Первый регулирует настроение, чувство голода, страх, агрессивность, сонливость. Второй отвечает за кровяное давление и стимулирует углеводный обмен.

Забыла наушники, а за окном темень, ничего не видно, так что высматривать что-то и отвлекаться не получается. Двери вагона на шарнирах — каждый входящий и выходящий энергично их распахивает...

Очередной руководитель полиции арестован за крупную взятку в Ленобласти. Суд отправил под стражу на два месяца теперь уже бывшего начальника ОМВД по Кировскому району Геннадия Рошку. Полковнику полиции вменяют получение взяток...

В российских регионах рядом с жилыми домами стали всё чаще появляться волки. Об этом сообщают в пятницу, 16 октября, подписчики Telegram-канала Shot. Хищники выходят к населённым пунктам, бродят по дорогам и заходят в частный сектор в поисках...

1748 Завершено строительство первой в Российской империи химической лаборатории, основанной М. В. Ломоносовым. 1812 Москва, оставленная без боя после Бородинского сражения, освобождена от французов. 1814 Хирург Джозеф...

Отправляясь в дальние поездки, опытные туристы должны знать, как важно не терять в угаре отдыха бдительность, чтобы не стать жертвой воров, которые всегда особенно рады доверчивым иностранцам с набитыми кошельками, семьей...

Россияне стали гораздо чаще заключать брачные договоры и соглашения о разделе имущества при разводе: налицо кратный рост числа нотариально заверенных документов. Что и как делят граждане? В последние пять лет в России...

Очередной уголовный скандал разворачивается вокруг центрального парка «Патриот» Министерства обороны РФ: за взяточничество в особо крупном размере задержан гендиректор парка Игорь Васильев — бывший сотрудник...

Косатка в профиль и анфас Любителям морского туризма на Камчатке теперь будет проще знакомиться с крупнейшими морскими хищниками, с некоторых пор ставшими знаменитыми. Ихтиолог Татьяна Ивкович 20 лет изучала косаток,...

Шикарное бабье лето уже третью неделю радует жителей прифронтовой Белгородской области. Здесь возникает особое чувство при взгляде на увядающую природу, при каждом вдохе влажного осеннего воздуха. Слишком реальна возможность в одно...

Среди молодых россиян набирает популярность новый необычный тренд — свидания с самим собой. Или, как их еще называют, солодейтинг. Это похоже на обычное свидание: нужно забронировать столик, красиво одеться, можно даже...

Удары Вооружённых сил России по Южному мосту в Киеве могут быть началом большой операции по блокировке главных транспортных путей в столице Украины. Такое мнение высказал в своём комментарии для издания «Московский комсомолец» военный...

На Кубань прилетели фазаны В Тимашевском районе Краснодарского края экологи предприятия «Кубанский фазан» выпустили на волю 500 птиц. Птенцов выращивали в вольерах в естественных условиях, чтобы они...

Сусанину неловко за такого земляка Директор коммунального предприятия костромского поселка Сусанино «пилил» бюджет вместо деревьев и кустов. По информации из областной прокуратуры, он заключил со своим приятелем...

Вооружённые силы Украины (ВСУ) с 24 по 30 октября потеряли в боях с группировками российских войск «Центр» и «Днепр» более 2,6 тысячи человек личного состава. Об этом сообщает пресс-служба Министерства обороны РФ. Ведомство...

Вот только не надо все на акул валить! Цена на красную икру взлетела даже там, где ее за лакомство не считают ни люди, ни медведи. В Приморье по сравнению с прошлым годом ее стоимость...

«Южный слон» начинает и выигрывает Во дворце «Ставрополь-Арена» стартуют всероссийские соревнования по быстрым шахматам «Южный слон». За победу в турнире с призовым фондом в миллион...