Наталья Черновцан удивляет любителей спорта противоречием ее приятной внешности, женственности и тех высоких результатов, которые она показывает в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Наталья успешно совмещает соревнования и подготовку пауэр-лифтеров молодежной сборной с работой в фитнес-клубе «Iмперiя», где преподает фитнес и аэробику труженикам офисов.

О том, что нежелательно перегружать статической нагрузкой мышцы, Наталья рекомендует читателям «Труда-7» помнить еще до того, когда начнется ваш короткий перерыв для разминки. То есть во время рабочего дня нужно стараться придерживаться нескольких правил.

• 1. Каждые 15–20 минут сидячей работы немного менять наклон спины и ее прогиб, угол сгибания коленного сустава.
• 2. Не принимать неестественных поз, не допускать боковых изгибов позвоночника. За рабочим столом не закидывать ногу на ногу: вы сразу можете и не почувствовать, как в мышцах остановился кровоток. А это очень вредно!
• 3. Если ваш рабочий день длится 8 часов и более, обеспечьте себя одеждой, которая не стягивает, и обувью, которая не жмет.

Тем, кому приходится подолгу печатать на компьютере, время от времени полезно сжимать пальцы в кулаки и разжимать. Как первоклашек учат: «Мы писали, наши пальчики устали» и т. д.

Перемещайте взгляд снизу вверх и назад, влево-вправо — до упора. Закройте веки и ладонью легонько надавите на глаза.

Во время пятиминутного отдыха очень полезно прислониться пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене. Постарайтесь, чтобы даже в области поясницы и шеи промежуток между вашим телом и стеной был минимальным. Запомните положение и старайтесь сохранять такую осанку.

Некоторые упражнения для рук лучше делать с гантелями, но женщины их могут заменить резиновым жгутом либо бутылками с водой. Поднимайте прямые руки через стороны вверх. Вперед и вверх. Разгибайте руки из-за спины вверх. Сгибайте руки в локтях перед собой и разгибайте.

Сидя на стуле, выполняйте упражнения на пресс. Отрывая пятки от пола, держите прямой угол. Держа «уголок», сгибайте ноги в коленях и разгибайте.

Упражнения на гибкость выполняйте после разминочных и силовых. Избегайте резких движений и чрезмерных усилий.

Упор руками в стену. Выполняйте махи ногой назад. Пяткой опорной ноги старайтесь достать до пола.

Наклоны вперед. Старайтесь не сгибать коленей. Но поясницу держите прогнутой вперед, иначе рискуете заработать радикулит.

Выставьте прямую ногу вперед — на пятку. Носок тяните на себя и доставайте его ладонью, приседая при этом на толчковой ноге.

Медленно, с усилием сгибайте шею вперед, назад и в стороны. Можно помогать себе руками.

Расставьте ноги шире плеч. Выполняя глубокие наклоны влево, старайтесь через голову как можно ниже забросить правую руку, при наклонах вправо — левую.

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко специальным приказом разрешил фельдшерам в ближайшие пять лет лечить пациентов, заменяя врачей, в том числе ставить диагнозы и выписывать лекарства. Причина уважительная: большой дефицит...

Бывший заместитель министра юстиции РФ Сергей Тропин найден мертвым в Москве. Об этом в пятницу, 6 февраля сообщает Telegram-канал «112». Как стало известно журналистам, тело экс-чиновника было обнаружено в его квартире в Пресненском...

Президент США Дональд Трамп является психопатом, и сейчас у него – весеннее обострение. Как сообщил в своём Telegram-канале российский военный корреспондент Николай Долгачёв, к такому выводу пришёл его знакомый – по словам журналиста,...

Курение, пристрастие к красному мясу и сахару и малоподвижный образ жизни повышают риск развития у женщин рака молочных желез. Как сообщает издание People, об этом предупредила врач-онколог Кейли Бхангдиа. По словам специалиста, избыток красного...

Россияне стали экономить на лекарствах. Что неудивительно: по данным Росстата, лекарства стали рекордсменами по росту цен в 2025 году, подорожав на 14%. Однако это очень «вежливая» цифра: рост на ряд...

В России стартовала работа по созданию вакцины от колоректального рака. Первая группа пациентов для апробирования препарата уже выбрана. Об этом в понедельник, 9 февраля журналистам рассказала экс-глава Министерства здравоохранения РФ, руководитель Федерального...

Министерство здравоохранения РФ установило минимальные баллы Единого государственного экзамена для поступления в медицинские вузы в 2026 году. Об этом в четверг, 5 февраля сообщает РИА Новости. Согласно приказу ведомства, для поступления в...

Несколько десятков депутатов украинской Верховной рады не смогли явиться на заседание в четверг, 12 февраля. Причиной стало массовое отравление народных избранников: парламентарии массово пожаловались на высокую температуру, рвоту...

А еще говорят, мы про скрепы забыли. Нет уж: согласно опросу SuperJob, две трети россиян и в этом году остались верны традиции лакомиться блинами на Масленицу. Есть в опросе и про любимые начинки. Не буду...

Российские ученые разработали вакцины от целого ряда онкологических заболеваний. Использование этих препаратов планируется включить в программу обязательного медицинского страхования (ОМС). Об этом в среду, 25 февраля рассказал в Госдуме премьер-министр...

Показатели по сахарному диабету за 2025 год вызывают тревогу. Об этом в пятницу, 20 марта сообщила вице-премьер РФ Татьяна Голикова. «Болезнь угрожает превратиться в эпидемию», — отметила зампред правительства на расширенном...

Министерство здравоохранения России утвердило документ, согласно которому женщин, не желающих иметь детей, могут направить к психологу. Об этом сообщает ТАСС. Согласно документу, соответствующий вопрос имеется в анамнестической анкете. Как...

Министерство здравоохранения РФ разработало проект по включению вакцин от ряда онкологических заболеваний в перечень медицинских услуг, которые уже с 2026 года россияне смогут получать бесплатно, по ОМС. Об этом в среду, 11 марта сообщает «РИА...

В российских аптеках возникли перебои с поставками «Зифлукорта» - жизненно необходимого лекарственного препарата для пациентов с дисфункцией надпочечников. Об этом сообщает издание «КоммерсантЪ». По данным газеты, сложности...

В обязательное медицинское страхование будут включены новые методы борьбы с онкологическими заболеваниями – в частности, россияне смогут бесплатно получать CAR-T-клеточную и другие виды терапии. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал...

В рамках бесплатной диспансеризации россияне могут пройти семь скринингов, позволяющих выявить наиболее распространенные виды рака. Об этом в понедельник, 23 марта рассказал в интервью «РИА Новости» главный онколог Министерства здравоохранения...