Наталья Черновцан удивляет любителей спорта противоречием ее приятной внешности, женственности и тех высоких результатов, которые она показывает в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Наталья успешно совмещает соревнования и подготовку пауэр-лифтеров молодежной сборной с работой в фитнес-клубе «Iмперiя», где преподает фитнес и аэробику труженикам офисов.
О том, что нежелательно перегружать статической нагрузкой мышцы, Наталья рекомендует читателям
- 1. Каждые 15–20 минут сидячей работы немного менять наклон спины и ее прогиб, угол сгибания коленного сустава.
- 2. Не принимать неестественных поз, не допускать боковых изгибов позвоночника. За рабочим столом не закидывать ногу на ногу: вы сразу можете и не почувствовать, как в мышцах остановился кровоток. А это очень вредно!
- 3. Если ваш рабочий день длится 8 часов и
более , обеспечьте себя одеждой, которая не стягивает, и обувью, которая не жмет.
Тем, кому приходится подолгу печатать на компьютере, время от времени полезно сжимать пальцы в кулаки и разжимать. Как первоклашек учат: «Мы писали, наши пальчики устали»
Перемещайте взгляд снизу вверх и назад,
Во время пятиминутного отдыха очень полезно прислониться пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене. Постарайтесь, чтобы даже в области поясницы и шеи промежуток между вашим телом и стеной был минимальным. Запомните положение и старайтесь сохранять такую осанку.
Некоторые упражнения для рук лучше делать с гантелями, но женщины их могут заменить резиновым жгутом либо бутылками с водой. Поднимайте прямые руки через стороны вверх. Вперед и вверх. Разгибайте руки
Сидя на стуле, выполняйте упражнения на пресс. Отрывая пятки от пола, держите прямой угол. Держа «уголок», сгибайте ноги в коленях и разгибайте.
Упражнения на гибкость выполняйте после разминочных и силовых. Избегайте резких движений и чрезмерных усилий.
Упор руками в стену. Выполняйте махи ногой назад. Пяткой опорной ноги старайтесь достать до пола.
Наклоны вперед. Старайтесь не сгибать коленей. Но поясницу держите прогнутой вперед, иначе рискуете заработать радикулит.
Выставьте прямую ногу вперед — на пятку. Носок тяните на себя и доставайте его ладонью, приседая при этом на толчковой ноге.
Медленно, с усилием сгибайте шею вперед, назад и в стороны. Можно помогать себе руками.
Расставьте ноги шире плеч. Выполняя глубокие наклоны влево, старайтесь через голову как можно ниже забросить правую руку, при наклонах вправо — левую.
