Наталья Черновцан удивляет любителей спорта противоречием ее приятной внешности, женственности и тех высоких результатов, которые она показывает в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Наталья успешно совмещает соревнования и подготовку пауэр-лифтеров молодежной сборной с работой в фитнес-клубе «Iмперiя», где преподает фитнес и аэробику труженикам офисов.

О том, что нежелательно перегружать статической нагрузкой мышцы, Наталья рекомендует читателям «Труда-7» помнить еще до того, когда начнется ваш короткий перерыв для разминки. То есть во время рабочего дня нужно стараться придерживаться нескольких правил.

• 1. Каждые 15–20 минут сидячей работы немного менять наклон спины и ее прогиб, угол сгибания коленного сустава.
• 2. Не принимать неестественных поз, не допускать боковых изгибов позвоночника. За рабочим столом не закидывать ногу на ногу: вы сразу можете и не почувствовать, как в мышцах остановился кровоток. А это очень вредно!
• 3. Если ваш рабочий день длится 8 часов и более, обеспечьте себя одеждой, которая не стягивает, и обувью, которая не жмет.

Тем, кому приходится подолгу печатать на компьютере, время от времени полезно сжимать пальцы в кулаки и разжимать. Как первоклашек учат: «Мы писали, наши пальчики устали» и т. д.

Перемещайте взгляд снизу вверх и назад, влево-вправо — до упора. Закройте веки и ладонью легонько надавите на глаза.

Во время пятиминутного отдыха очень полезно прислониться пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене. Постарайтесь, чтобы даже в области поясницы и шеи промежуток между вашим телом и стеной был минимальным. Запомните положение и старайтесь сохранять такую осанку.

Некоторые упражнения для рук лучше делать с гантелями, но женщины их могут заменить резиновым жгутом либо бутылками с водой. Поднимайте прямые руки через стороны вверх. Вперед и вверх. Разгибайте руки из-за спины вверх. Сгибайте руки в локтях перед собой и разгибайте.

Сидя на стуле, выполняйте упражнения на пресс. Отрывая пятки от пола, держите прямой угол. Держа «уголок», сгибайте ноги в коленях и разгибайте.

Упражнения на гибкость выполняйте после разминочных и силовых. Избегайте резких движений и чрезмерных усилий.

Упор руками в стену. Выполняйте махи ногой назад. Пяткой опорной ноги старайтесь достать до пола.

Наклоны вперед. Старайтесь не сгибать коленей. Но поясницу держите прогнутой вперед, иначе рискуете заработать радикулит.

Выставьте прямую ногу вперед — на пятку. Носок тяните на себя и доставайте его ладонью, приседая при этом на толчковой ноге.

Медленно, с усилием сгибайте шею вперед, назад и в стороны. Можно помогать себе руками.

Расставьте ноги шире плеч. Выполняя глубокие наклоны влево, старайтесь через голову как можно ниже забросить правую руку, при наклонах вправо — левую.

В октябре ВОЗ опубликовала обновленные Глобальные оценки здравоохранения за четверть века. Сенсация: сахарный диабет, прежний лидер по скорости прироста смертности, передал пальму первенства деменции: там рост втрое! Даже в РФ...

Глава комитета Госдумы по защите семьи Нина Останина обратилась с вопросом к министру здравоохранения Михаилу Мурашко: почему дети с тяжелыми нервно-мышечными заболеваниями не получают лечения и реабилитации за счет...

В Казахстане 15-летняя уроженка России попала в больницу. Ей стало плохо после того, как она поела в ресторане быстрого питания. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «ВКонтакте», инцидент произошёл 17 октября в Астане....

Максимальный период оплачиваемого больничного по уходу за ребенком в России будет увеличен на 30 дней. Об этом в четверг, 22 октября объявил на заседании кабинета министров глава правительства страны Михаил Мишустин. «В зависимости от...

Пять человек, контактировавшие, по данным Министерства здравоохранения Московской области, с гражданином, инфицированным, предположительно, обезьяньей оспой, госпитализированы в подмосковном Жуковском. Об этом в четверг, 15 октября сообщает...

В России увеличилось количество хирургических коек для взрослых пациентов. Как сообщает в понедельник, 12 октября, «Интерфакс», об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. «Мы наблюдаем устойчивую динамику заболеваемости...

8 октября 1989 года на Первой программе Центрального телевидения СССР вышел первый выпуск «Сеансов здоровья врача-психотерапевта Анатолия Кашпировского». 8 октября 2026-го на Троекуровском кладбище столицы с Кашпировским...

При ударах по регионам России вооружённые силы Украины (ВСУ) применяют мины и другие боеприпасы, начинённые вольфрамовыми шариками. Как заявила главный врач белгородской городской больницы №2 Ольга Мевша, они наносят серьёзный ущерб здоровью. По...

Американское посольство в Москве выступило с обращением к гражданам США, находящимся на территории России. Им рекомендовано незамедлительно покинуть нашу страну, а тем, кто планирует поездку, от нее отказаться....

Пик заболеваемости гриппом в России в текущем эпидемиологическом сезоне придется на новогодние праздники. Об этом в четверг, 24 сентября сообщила журналистам глава Роспотребнадзора Анна Попова. «С течением времени начинает активизироваться...

Житель подмосковного города Красногорска получил тяжёлые травмы в результате падения с мотоцикла в собственном гараже. Как сообщила в пятницу, 2 октября, пресс-служба министерства здравоохранения Московской области, ему потребовалась операция. По...

На уходящей неделе планета пережила самую сильную магнитную бурю в текущем году, ее активность оценивается в G4. Это много — как шторм 8 баллов на море. Магнитные бури происходят из-за вспышек на Солнце,...

Вы не забыли? 1 октября отмечался Международный день пожилых людей. С чем мы всех, достигших серебряного возраста, горячо поздравляем! Правда, человеку свойственно не торопиться записывать себя в эту категорию,...

Житель Бразилии Жоэлисон Фернандес да Силва по прозвищу Нинао, рост которого составляет 237 сантиметров, получил возможность ходить после того, как хирургам пришлось ампутировать ему обе ноги. Об этом сообщает интернет-издание Terra. Первая...

В Иркутской области завершены профилактические мероприятия «в связи со случаем заболевания сотрудницы Иркутского противочумного института внебольничной пневмонией». Об этом в четверг, 8 октября сообщил губернатор региона Игорь Кобзев. Чиновник...

Продукты питания, в которых много калорий, сахара и жиров, вредно разрушают печень сильнее алкоголя. О них рассказал интернет-изданию «Лента.ру» гастроэнтеролог клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов. «Для...