К двум известным бедам в России популярный политолог на днях прибавил еще две: недосып и авитаминоз. И тут не поспоришь: мы засыпаем в метро и в автобусах, на лекциях и совещаниях. А ученые-сомнологи, изучающие нарушения сна, вообще говорят об эпидемии недосыпа: за минувшее столетие люди стали спать на полтора часа меньше! Причем, как показывают исследования, публикуемые каждый год накануне Всемирного дня сна 15 марта, Россия в этом рейтинге держится пока в середине.

На фото в начале статьи — типичная картинка в токийском метро, причем необязательно утром: в ранний-то час и у нас примерно так же. Но японцы способны засыпать в любое время и где угодно. Зрелище поражает, могу подтвердить это лично! Вот мимо тебя в сквере спешит вполне себе бодрый сарариман (служащий) в белой рубашечке с галстуком. Как говорится, ничто не предвещает. Но через мгновение он уже устроился на каменной скамье под каси или кунуги (разновидности дуба), портфельчик под голову — и спит. Я несколько раз засекала время: 15-20 минут. Позже узнала: это оптимальная продолжительность короткого сна, который и бодрости дает еще часа на 3-4, и не мешает без раскачки вернуться в активную жизнь.

Фото из открытых источников

Ну а уж вздремнуть в транспорте для японцев и вовсе дело обычное, причем не только сидя, но и стоя. В вагонах метро даже есть объявления: дескать, переведите телефоны в беззвучный режим, чтобы не беспокоить тех, кто рядом. И разговоры вокруг ведут негромко, чуть ли не шепотом. Про сон на рабочем месте (его называют инэмури, что значит «сплю, но я на месте») уж и не говорю. А как иначе, если японцы — не только самые ранние жаворонки: в будни просыпаются в 4 утра, но и ночью спят меньше всех в мире — 6 часов 18 минут (см. инфографику по данным британского The Economist). У россиян там указан средний сон 7 часов 7 минут. Правда, это информация на 2020 год, когда была пандемия. Прошлым же летом, по исследованию российской компании SuperJob, этот показатель упал до 6 часов 42 минут. Сомнологи разводят руками: стрессы, рост тревожности...

В том же опросе есть и разбивка по возрастным и профессиональным группам. Оказывается, у нас больше других недосыпают операторы кол-центров и водители: их сон — как у среднего японца-трудоголика на инфографике The Economist. Кстати, если уж опять вспомнили о Стране восходящего солнца. Самый большой недосып там у студентов, ведь многие из них, помимо интенсивной учебы, еще и подрабатывают. А у нас картина обратная: респонденты моложе 24 лет спят дольше всех (пенсионеры не в счет) — 7 часов 6 минут, почти на час дольше сверст-ников из Японии.

Предвижу вопрос: а сколько надо спать в норме? Раньше считалось, что непременно 8 часов. Но сейчас специалисты подходят более гибко: от 6 до 8 часов. А «золотым» считают сон продолжительностью 7 часов. Если же в течение двух недель ночью мы будем спать меньше 6 часов (как это делает почти четверть наших сограждан), то в итоге соображать станем так, как будто две ночи не спали вовсе. Хуже себя контролировать, срываться на близких, а начальники — еще и на подчиненных.

К примеру, Дональд Трамп, в бытность президентом утверждавший, что спит 4-5 часов и этого ему вполне достаточно, тем не менее, по отзывам его помощников, к концу дня нередко бывал взвинчен и резко реагировал на новости, к которым утром относился куда спокойнее.

Еще один важный показатель: сон продолжительностью 6 и меньше часов приводит к чувству тревоги, пониженной само-оценке и одиночеству (а как иначе, раз невыспавшийся человек только и думает, чтобы от него все отвязались?). Ну и растет ощущение голода. Это тоже понятно: во время сна жировые клетки вырабатывают гормон лептин, отвечающий за чувство сытости. А если мы сокращаем сон, лептина вырабатывается меньше, зато растет количество другого гормона — грелина, стимулирующего аппетит.

На практике, если сократить сон до 4 часов в сутки, аппетит вырастет на: 900 калорий! То есть мы съедим на треть больше обычного. И, скорее всего, захочется быстрых углеводов — шоколад, булочки. Или алкоголя и обильной еды, как сэру Уинстону Черчиллю, не раз повторявшему: «Чтобы оставаться в форме, надо немного сна, много шампанского, достаточно коньяка, вдоволь вкусной еды и, главное, никакого спорта». Сна действительно было немного: 4 часа ночью и часик днем. И результат налицо: политик был известен, кроме всего прочего, своей тучностью.

Впрочем, тут бывают и исключения. И самое яркое, конечно, — Маргарет Тэтчер. Говорят, репутацию «железной леди» премь-ер-министр заслужила благодаря не только своему твердому характеру, но и огромной работоспособности. «Ее неутомимость изумляла, — вспоминал пресс-секретарь Тэтчер Бернард Ингхэм. — Мы могли до 3 ночи писать очередную речь, а в 5 утра она уже бод-ро слушала радио. В рабочие дни она спала по 4 часа. По выходным я с ней не работал, но думаю, отдыхала немногим дольше. Хотя мне рассказывали, иногда в резиденции на Даунинг-стрит раздавался крик: „Женщина, в кровать!“ Это ее муж Дэнис вспоминал, кто в доме хозяин».

Долгое время «4 часа баронессы Тэтчер» были своеобразным мерилом работоспособности. Но лишь до тех пор, пока в середине 2000-х не выяснилось, что у «железной леди» обнаружили болезнь Альцгеймера. К тому времени ученые уже установили, что одной из причин, вызывающих этот тип деменции, является хронический недосып, из-за которого не происходит очищения мозга от продуктов жизнедеятельности клеток. Но считали, что Тэтчер принадлежит к так называемой бессонной элите — людям, которые благодаря семейным мутациям в генах могут спать 4-5 часов и чувствовать себя прекрасно. Оказалось, это не так.

Так что спать политикам все же надо — даже самым известным. Кстати, президент России, по его собственным словам, спит 6-7 часов...

Вместо послесловия

Так как же засыпать, чтобы выспаться? Про гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, знают все. Неслучайно у нас в стране в прошлом году с ростом тревожности резко подскочил спрос на лекарственные препараты с мелатонином: их россияне закупили на 3,3 млрд рублей — самый высокий показатель за пять лет. Но можно обойтись и без аптеки. Мелатонин отлично вырабатывается и сам при двух условиях: усталость (с ней к вечеру, как правило, нет проблем) и: темнота! Конечно, в полной темноте засыпать мало кто готов — да и не надо. Как и отказываться от гаджетов перед сном. Если установить минимальную яркость экрана смартфона, то освещение составит всего 1-2 люкса — это практически не влияет на выработку мелатонина. В ноутбуках и телевизорах экраны даже на минималке немного ярче, но смотрим-то мы на них с большего расстояния. Так что ничего страшного. Главное — использовать их не для игр или развлекательных видео, а как сно-творное. Так, замечательно убаюкивают всякие разговорные ролики, лекции, некоторые фильмы, спокойная музыка. Ну а кому-то могут зайти и любимые песни. Например, «Метро» группы «Високосный год». Это оттуда: «Мы, как птицы, садимся на разные ветки // И засыпаем в метро».

В первые дни после теракта в «Крокусе» число тех, кто испытывал тревогу, выросло с 34 до 42%. Что дает поводы для тревог — угроза терактов и «прилетов», экономические проблемы,...

Популярным продуктом долгожителей, которые живут в так называемых голубых зонах, является тофу. Как сообщает «Россия 1», об этом рассказала президент Российского общества антивозрастной медицины, геронтолог Светлана Трофимова. «Сыр...

Неприятные ощущения и головная боль могут возникать из-за искривленной носовой перегородки. Об этом сообщает портал «Доктор Питер» со ссылкой на слова врача-отоларинголога и пластического хирурга Андрея Макарова. По словам Макарова,...

У принцессы Уэльской Кейт Миддлтон, супруги наследника британского престола – принца Уильяма, обнаружен рак. Об этом 42-летняя представительница королевского семейства сама рассказала в видеообращении, опубликованном ею в соцсети...

Президент Владимир Путин поручил правительству подготовить предложения по корректировке принятой в прошлом июне Стратегии развития фармацевтической промышленности РФ на период до 2030 года. Срок на эту работу...

Американец Пол Александер, попавший в Книгу рекордов Гиннесса как человек, проживший дольше всех благодаря аппарату «железные легкие», скончался в возрасте 78 лет. Об этом сообщает издание The Independent со ссылкой на...

Врачи Магнитогорска спасли 12-летнего школьника, у которого во время выполнения домашнего задания произошел инсульт. «Мне стрельнуло в голову, и я упал со стула на пол, еле-еле смог добраться до дивана», — рассказал мальчик...

Генетикам из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне (США) и Университета Сан-Паулу (Бразилия) удалось вырастить корову, в молоке которой содержится человеческий инсулин. Статья с описанием работы опубликована в научном журнале The Biotechnology...

В образце шаурмы, продаваемой в Москве и Санкт-Петербурге, найден золотистый стафилококк. Как передает ТАСС, об этом сообщила пресс-служба Роскачества. «В шаурме от «Ашана» обнаружен золотистый стафилококк S. aureus. Шаурма...

Группа ученых из Стэнфордского университета США предложила новую концепцию, объясняющую механизм возникновения болезни Альцгеймера – одного из самых распространенных недугов, вызывающих деменцию и приводящих к «стиранию» личности. Причины...

Гастроэнтеролог Екатерина Кашух объяснила россиянам основные причины, по которым после еды может появиться ощущение боли в сердце. Об этом сообщает «Газета.Ru». «Снижается артериальное давление из-за того, что кровь приливает...

В Европе выросло число заболеваний, передающихся половым путем. Об этом сообщает Европейский центр профилактики и контроля заболеваний (ECDC) в своем ежегодном отчете о распространении заболеваний на территории ЕС. «Результаты показывают...

Эксперты оценили возможность наличия канцерогенов в популярных средствах от прыщей. Как сообщает РБК со ссылкой на слова дерматолога Юлии Галлямовой, при неправильном хранении препаратов в лекарственных средствах может образоваться бензол. «Поэтому...

Президент Франции Эммануэль Макрон в пятницу, 8 марта, подписал закон, закрепляющий право женщин на прерывание беременности на высшем законодательном уровне. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на официальный журнал Пятой республики. Как...

«Молодая гвардия Единой России» (МГЕР) провела всероссийскую донорскую акцию и запустила проект «Спасти жизнь может каждый!» в поддержку людей с онкологией. Об этом сообщает пресс-служба движения со ссылкой на слова председателя...