√лавна€ ∆изнь «доровье 00:07 15 ћарта 2024 6450
» засыпаем в метроЕ

√розит ли нам нова€ эпидеми€

ћарина  –ё„ ќ¬ј
ѕассажиры в токийском метро. ‘ото: © Jochen Tack, globallookpress.com

  двум известным бедам в –оссии попул€рный политолог на дн€х прибавил еще две: недосып и авитаминоз. » тут не поспоришь: мы засыпаем в метро и в автобусах, на лекци€х и совещани€х. ј ученые-сомнологи, изучающие нарушени€ сна, вообще говор€т об эпидемии недосыпа: за минувшее столетие люди стали спать на полтора часа меньше! ѕричем, как показывают исследовани€, публикуемые каждый год накануне ¬семирного дн€ сна 15 марта, –осси€ в этом рейтинге держитс€ пока в середине.

Ќа фото в начале статьи — типична€ картинка в токийском метро, причем необ€зательно утром: в ранний-то час и у нас примерно так же. Ќо €понцы способны засыпать в любое врем€ и где угодно. «релище поражает, могу подтвердить это лично! ¬от мимо теб€ в сквере спешит вполне себе бодрый сарариман (служащий) в белой рубашечке с галстуком.  ак говоритс€, ничто не предвещает. Ќо через мгновение он уже устроилс€ на каменной скамье под каси или кунуги (разновидности дуба), портфельчик под голову — и спит. я несколько раз засекала врем€: 15-20 минут. ѕозже узнала: это оптимальна€ продолжительность короткого сна, который и бодрости дает еще часа на 3-4, и не мешает без раскачки вернутьс€ в активную жизнь.

‘ото из открытых источников

Ќу а уж вздремнуть в транспорте дл€ €понцев и вовсе дело обычное, причем не только сид€, но и сто€. ¬ вагонах метро даже есть объ€влени€: дескать, переведите телефоны в беззвучный режим, чтобы не беспокоить тех, кто р€дом. » разговоры вокруг ведут негромко, чуть ли не шепотом. ѕро сон на рабочем месте (его называют инэмури, что значит «сплю, но € на месте») уж и не говорю. ј как иначе, если €понцы — не только самые ранние жаворонки: в будни просыпаютс€ в 4 утра, но и ночью сп€т меньше всех в мире — 6 часов 18 минут (см. инфографику по данным британского The Economist). ” росси€н там указан средний сон 7 часов 7 минут. ѕравда, это информаци€ на 2020 год, когда была пандеми€. ѕрошлым же летом, по исследованию российской компании SuperJob, этот показатель упал до 6 часов 42 минут. —омнологи развод€т руками: стрессы, рост тревожности...

¬ том же опросе есть и разбивка по возрастным и профессиональным группам. ќказываетс€, у нас больше других недосыпают операторы кол-центров и водители: их сон — как у среднего €понца-трудоголика на инфографике The Economist.  стати, если уж оп€ть вспомнили о —тране восход€щего солнца. —амый большой недосып там у студентов, ведь многие из них, помимо интенсивной учебы, еще и подрабатывают. ј у нас картина обратна€: респонденты моложе 24 лет сп€т дольше всех (пенсионеры не в счет) — 7 часов 6 минут, почти на час дольше сверст-ников из японии.

ѕредвижу вопрос: а сколько надо спать в норме? –аньше считалось, что непременно 8 часов. Ќо сейчас специалисты подход€т более гибко: от 6 до 8 часов. ј «золотым» считают сон продолжительностью 7 часов. ≈сли же в течение двух недель ночью мы будем спать меньше 6 часов (как это делает почти четверть наших сограждан), то в итоге соображать станем так, как будто две ночи не спали вовсе. ’уже себ€ контролировать, срыватьс€ на близких, а начальники — еще и на подчиненных.

  примеру, ƒональд “рамп, в бытность президентом утверждавший, что спит 4-5 часов и этого ему вполне достаточно, тем не менее, по отзывам его помощников, к концу дн€ нередко бывал взвинчен и резко реагировал на новости, к которым утром относилс€ куда спокойнее.

≈ще один важный показатель: сон продолжительностью 6 и меньше часов приводит к чувству тревоги, пониженной само-оценке и одиночеству (а как иначе, раз невыспавшийс€ человек только и думает, чтобы от него все отв€зались?). Ќу и растет ощущение голода. Ёто тоже пон€тно: во врем€ сна жировые клетки вырабатывают гормон лептин, отвечающий за чувство сытости. ј если мы сокращаем сон, лептина вырабатываетс€ меньше, зато растет количество другого гормона — грелина, стимулирующего аппетит.

Ќа практике, если сократить сон до 4 часов в сутки, аппетит вырастет на: 900 калорий! “о есть мы съедим на треть больше обычного. », скорее всего, захочетс€ быстрых углеводов — шоколад, булочки. »ли алкогол€ и обильной еды, как сэру ”инстону „ерчиллю, не раз повтор€вшему: «„тобы оставатьс€ в форме, надо немного сна, много шампанского, достаточно конь€ка, вдоволь вкусной еды и, главное, никакого спорта». —на действительно было немного: 4 часа ночью и часик днем. » результат налицо: политик был известен, кроме всего прочего, своей тучностью.

¬прочем, тут бывают и исключени€. » самое €ркое, конечно, — ћаргарет “этчер. √овор€т, репутацию «железной леди» премь-ер-министр заслужила благодар€ не только своему твердому характеру, но и огромной работоспособности. «≈е неутомимость изумл€ла, — вспоминал пресс-секретарь “этчер Ѕернард »нгхэм. — ћы могли до 3 ночи писать очередную речь, а в 5 утра она уже бод-ро слушала радио. ¬ рабочие дни она спала по 4 часа. ѕо выходным € с ней не работал, но думаю, отдыхала немногим дольше. ’от€ мне рассказывали, иногда в резиденции на ƒаунинг-стрит раздавалс€ крик: „∆енщина, в кровать!“ Ёто ее муж ƒэнис вспоминал, кто в доме хоз€ин».

ƒолгое врем€ «4 часа баронессы “этчер» были своеобразным мерилом работоспособности. Ќо лишь до тех пор, пока в середине 2000-х не вы€снилось, что у «железной леди» обнаружили болезнь јльцгеймера.   тому времени ученые уже установили, что одной из причин, вызывающих этот тип деменции, €вл€етс€ хронический недосып, из-за которого не происходит очищени€ мозга от продуктов жизнеде€тельности клеток. Ќо считали, что “этчер принадлежит к так называемой бессонной элите — люд€м, которые благодар€ семейным мутаци€м в генах могут спать 4-5 часов и чувствовать себ€ прекрасно. ќказалось, это не так.

“ак что спать политикам все же надо — даже самым известным.  стати, президент –оссии, по его собственным словам, спит 6-7 часов...

¬место послеслови€

“ак как же засыпать, чтобы выспатьс€? ѕро гормон мелатонин, необходимый дл€ крепкого сна, знают все. Ќеслучайно у нас в стране в прошлом году с ростом тревожности резко подскочил спрос на лекарственные препараты с мелатонином: их росси€не закупили на 3,3 млрд рублей — самый высокий показатель за п€ть лет. Ќо можно обойтись и без аптеки. ћелатонин отлично вырабатываетс€ и сам при двух услови€х: усталость (с ней к вечеру, как правило, нет проблем) и: темнота!  онечно, в полной темноте засыпать мало кто готов — да и не надо.  ак и отказыватьс€ от гаджетов перед сном. ≈сли установить минимальную €ркость экрана смартфона, то освещение составит всего 1-2 люкса — это практически не вли€ет на выработку мелатонина. ¬ ноутбуках и телевизорах экраны даже на минималке немного €рче, но смотрим-то мы на них с большего рассто€ни€. “ак что ничего страшного. √лавное — использовать их не дл€ игр или развлекательных видео, а как сно-творное. “ак, замечательно убаюкивают вс€кие разговорные ролики, лекции, некоторые фильмы, спокойна€ музыка. Ќу а кому-то могут зайти и любимые песни. Ќапример, «ћетро» группы «¬исокосный год». Ёто оттуда: «ћы, как птицы, садимс€ на разные ветки // » засыпаем в метро».

¬ том числе продукт подавл€ет возникновение онкологических клеток и снижает риск развити€ рака

‘ото: Jürgen Pfeiffer/http://imagebroker.com/#/search/, globallookpress.com

ѕопул€рным продуктом долгожителей, которые живут в так называемых голубых зонах, €вл€етс€ тофу.  ак сообщает «–осси€ 1», об этом рассказала президент –оссийского общества антивозрастной медицины, геронтолог —ветлана “рофимова. «—ыр...

ќфициальна€ статистика подтверждает ощущени€ сограждан: жить стало еще тревожнее

≈вгений јкатов
“руд
‘ото: Chromorange/Bilderbox, globallookpress.com

¬ первые дни после теракта в « рокусе» число тех, кто испытывал тревогу, выросло с 34 до 42%. „то дает поводы дл€ тревог — угроза терактов и «прилетов», экономические проблемы,...

–анее доктор Ѕердыклычев работал в ≈вропейском региональном бюро ¬ќ«

‘ото: Komsomolskaya Pravda, globallookpress.com

Ќовый представитель ¬семирна€ организаци€ здравоохранени€ (¬ќ«) в –оссии прибыл в ћоскву, им стал Ѕатыр Ѕердыклычев, ранее возглавл€вший офисы организации в Ѕелоруссии и “урции. ќб этом сообщает –»ј Ќовости со ссылкой на пресс-службу российского...

‘изиотерапевт назвала упражнени€ дл€ расслаблени€ мышц шеи

‘ото: Russian Look, globallookpress.com

¬рач лечебной физкультуры и физиотерапевт  ристина  айзер призвала спать на правильной подушке и регул€рно делать упражнени€, чтобы сн€ть напр€жение и боль в шее. ќб этом сообщает объединение клинического госпитал€ «ћать и дит€»...

¬ рамках меропри€ти€ было сдано 484,2 литра крови

‘ото: Petrov Sergey/news.ru, globallookpress.com

«ћолода€ гварди€ ≈диной –оссии» (ћ√≈–) провела всероссийскую донорскую акцию и запустила проект «—пасти жизнь может каждый!» в поддержку людей с онкологией. ќб этом сообщает пресс-служба движени€ со ссылкой на слова председател€...

ћинздрав расширил список врачей, которые могут проводить диагностику острых респираторных вирусных инфекций

‘ото: —ергей Ѕулкин/news.ru, globallookpress.com

ћинистерство здравоохранени€ –оссии утвердило новый стандарт медицинской помощи взрослым пациентам при острых респираторных вирусных инфекци€х (ќ–¬»). ќб этом сообщает –»ј Ќовости. ƒокумент опубликован на интернет-портале правовой информации...

–ебенка удалось спасти только благодар€ своевременной госпитализации и эффективному лечению 

‘ото: © Petrov Sergey globallookpress.com

¬рачи ћагнитогорска спасли 12-летнего школьника, у которого во врем€ выполнени€ домашнего задани€ произошел инсульт. «ћне стрельнуло в голову, и € упал со стула на пол, еле-еле смог добратьс€ до дивана», — рассказал мальчик...

ѕравильна€ подвижность тазобедренного сустава необходима дл€ функционального образа жизни

‘ото: Andrey Arkusha/Russian Look, globallookpress.com

ѕлоха€ подвижность бедер практически всегда вызвана недостатком движений в сочетании с неправильной осанкой. ƒл€ того, чтобы развивать подвижность тазобедренного сустава, необходимо выполн€ть специальные упражнени€. ќб этом сообщают обозреватели...

ѕо данным ћинздрава, всего профилактические осмотры в 2023 году прошли 26,7 миллиона детей

‘ото: Moritz Frankenberg/dpa, globallookpress.com

ѕочти 30% детей в –оссии по результатам профилактических осмотров признаны полностью здоровыми, у 55% - нет хронических заболеваний, но есть некоторые функциональные нарушени€, а примерно 15% имеют хронических заболевани€ разной степени т€жести....

¬ образцах были обнаружены золотистый стафилококк, кишечна€ палочка и листерии

‘ото: —ергей Ѕулкин/news.ru, globallookpress.com

¬ образце шаурмы, продаваемой в ћоскве и —анкт-ѕетербурге, найден золотистый стафилококк.  ак передает “ј——, об этом сообщила пресс-служба –оскачества. «¬ шаурме от «јшана» обнаружен золотистый стафилококк S. aureus. Ўаурма...

ѕо словам врача, подобное состо€ние чаще возникает у пожилых людей и у людей с сахарным диабетом

‘ото: Andrey Arkusha/Russian Look, globallookpress.com

√астроэнтеролог ≈катерина  ашух объ€снила росси€нам основные причины, по которым после еды может по€витьс€ ощущение боли в сердце. ќб этом сообщает «√азета.Ru». «—нижаетс€ артериальное давление из-за того, что кровь приливает...

ѕо данным ћинздрава, следует добавить информацию о синдроме  оуниса и рисках развити€ т€желых кожных реакций

‘ото: globallookpress.com

ћинистерство здравоохранени€ –оссии рекомендовало производител€м препаратов с действующим веществом ибупрофен внести изменени€ в инструкции и добавить новые возможные нежелательные реакции. ќб этом сообщает –»ј Ќовости со ссылкой на соответствующее...

¬ обновленный перечень вошли три препарата дл€ лечени€ вирусных и бактериальных инфекций

‘ото: ћаксим  онстантинов, globallookpress.com

ѕравительство –оссии расширило список жизненно важных лекарственных препаратов (∆Ќ¬Ћѕ), а также список дорогосто€щих медикаментов. ќб этом сообщила пресс-служба кабинета министров. «ѕеречень жизненно необходимых и важнейших лекарственных...

¬ российские поликлиники начали приглашать врачей из јфрики?

»рина ’мара
“руд
‘ото: © Daniel Vogl, globallookpress.com

¬ соцсет€х распростран€етс€ будоражаща€ новость: в –оссии идет набор врачей из јфрики, дл€ того чтобы восполнить дефицит медработников. ¬ообще-то приезжие из —редней јзии уже повсеместно работают как в государственных,...

 ак отметила Ќатали€ Ѕлинова, часто пациенты неправильно подбирают размер манжеты тонометра

‘ото: Elena Mayorova, globallookpress.com

—тарший научный сотрудник отдела гипертонии Ќационального медицинского исследовательского центра кардиологии имени академика ≈.». „азова ћинздрава –оссии, кардиолог Ќатали€ Ѕлинова перечислила самые распространенные ошибки при измерении давлени€....





ѕодписатьс€

≈женедельна€ рассылка самых важных и интересных новостей от “руда. Ѕез спама.

ѕодписатьс€
—пасибо!

¬ы подписались на еженедельную рассылку от “руда. ћы пришлем ¬ам первый выпуск сегодн€.

ѕор€док разделов

ƒл€ того, чтобы изменить пор€док раделов, передвиньте их и установите в нужной последовательности

—охранить
—проси у юриста

 валифицированные юристы помогут разобратьс€ в правовых коллизи€х вашей проблемы

’отите получать уведомлени€ о самых важных новост€х от “руда?