Труд: ДЕРЖИСЬ ЗА ВОДУ РУКАМИ!

Главная Жизнь 01:01 15 Июля 2002 197

ДЕРЖИСЬ ЗА ВОДУ РУКАМИ!

Техника плавания кролем на спине считается весьма своеобразной. Все движения можно разделить на два полуцикла, каждый состоит из трех фаз.По своему составу фазы полуциклов идентичны. Однако отдельные элементы первого полуцикла имеют свои отличия.Поэтому п

Шелухин Анатолий

Напечатать

В первый полуцикл входят следующие фазы: первая - захват воды с выходом свободной руки, вторая - подтягивание корпуса с началом проноса руки, третья - отталкивание со входом в воду.
Схема рационального дыхания: I фаза - начало вдоха, II фаза - окончание вдоха, III фаза - задержка дыхания. А во втором полуцикле: I фаза - задержка дыхания, II фаза - начало выдоха, III фаза - окончание выдоха.
Первая фаза - захват воды с выходом левой руки вверх.
Основные действия: правая рука начинает захват воды, левая - выходит из воды (пловец при этом начинает вдох);правая нога выполняет удар вверх, левая движется вниз.
Цель: передать гребок с одной руки на другую, сохраняя высокую скорость продвижения вперед.
Основные установки:
1) выполнить активный захват воды в направлении вперед-вниз и кнаружи кистью правой руки, разворачивая ее ладонью немного кнаружи-вниз и немного сгибая в запястье;
2) одновременно с захватом воды правой рукой рукой выполнить сильный удар стопой одноименной ноги вверх;
3) следить, чтобы одновременно с захватом другая рука выполнила выход из воды при участии плечевого пояса;
4) захват воды одной рукой и выход другой руки из воды сочетать с поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки;
5) сочетать выход руки из воды с движением одноименной ноги бедром вниз (не опускать бедро глубоко вниз!);
6) следить за вытянутым, обтекаемым и сравнительно высоким положением тела (держать таз как можно выше!);
7) начать вдох, приподнимая подбородок вверх.
Вторая фаза - подтягивание корпуса с началом проноса свободной руки.
Основные действия: правая рука выполняет первую половину гребка (подтягивание), левая - первую половину проноса по воздуху (в полуцикле со вдохом пловец завершает вдох); туловище продолжает поворот в сторону гребковой руки; левая нога выполняет удар вверх, правая движется вниз и сгибается в колене.
Цель: ускорить продвижение тела вперед.
Основные установки:
1) мягко и с ускорением выполнить первую половину гребка (подтягивание) правой рукой, выводя кисть и предплечье этой руки в наиболее удобное положение ("догнать кистью локоть" за счет опережающего движения кисти);
2) во время гребка фиксировать опорные звенья гребковой руки, обеспечить передачу сил опорной реакции с руки на туловище;
3) в едином ритме с гребком правой рукой выполнить первую часть проноса левой руки по воздуху, расслабляя руку и поднимая ее как можно выше (за счет вспомогательного движения плечевым поясом);
4) поворотом туловища вправо усилить эффективность гребка одной рукой и проноса другой руки над водой вперед;
5) выполнить мягкий удар левой ногой вверх и немного внутрь, согласуя его с движениями туловища и обеих рук; (одновременно правой ногой выполнить движение вниз со сгибанием в колене; следить, чтобы стопа этой ноги глубоко вниз не уходила!);
6) контролировать динамически уравновешенное положение тела со стабильным и естественным положением головы; при этом удерживая таз и бедра у поверхности воды.
Третья фаза - отталкивание со входом в воду
Основные действия: правая рука выполняет вторую половину гребка (отталкивание), левая завершает пронос и входит в воду; туловище меняет направление вращения на противоположное; правая нога выполняет удар вверх, левая движется вниз.
Основные установки:
1) выполнять с оптимальной амплитудой и мощно вторую половину гребка правой рукой в направлении назад-вниз;
2) завершить гребок энергичным рабочим движением предплечья и кисти руки вниз, направляя локоть немного вверх и жестко фиксируя в суставах кисть, плечо и плечевой пояс (для эффективной передачи сил опорной реакции с руки на туловище); избегать преждевременного движения вверх плечевым поясом этой руки;
3) в едином ритме с гребковым движением правой руки ускорить движение левой над водой и послать ее на вход в воду кистью в направлении вперед - вниз; сочетать движения рук с поворотом туловища;
4) в завершающий момент контролировать активную опору руками о воду ладонями обеих рук (так называемая двойная опора) при горизонтальном положении плечевого пояса;
5) сочетать окончание гребка правой рукой и вход в воду левой руки.
На этом завершается первый полуцикл движений при плавании на спине.
Второй полуцикл включает аналогичные по наименованию фазы. Они являются зеркальным повторением всех трех фаз первого полуцикла. Так, если в первой фазе первого полуцикла захват начинала правая рука (левая выходила из воды), то во второй фазе второго полуцикла захват начинает левая рука (правая выходит из воды) и т.д.
ДОКТОР БРАСС
Занятия в бассейне действуют эффективнее лекарств
Многие люди страдают от шейного и поясничного синдрома: они испытывают вялость, раздражительность, обидчивость, тревогу, расстройство сна, постоянное ощущение тяжести в голове.
Поясничный остеохондроз наиболее распространен среди синдромов. Появление его хотя бы раз в жизни ощущает каждый взрослый человек. Как правило, в основном страдают от него мужчины 20-40 лет.
Первыми проявлениями пояснично-крестцового радикулита становятся частые боли в пояснице. Они могут быть резкими и внезапно возникающими (люмбаго) или постепенно возникающими, длительными, ноющими (люмбалгия).
Боли в пояснице имеют строгую локализацию - усиливаются при физической нагрузке, длительном сохранении вынужденной позы. Иногда они существенно ограничивают подвижность поясничного отдела позвоночника вплоть до того, что больной не может встать, повернуться с боку на бок.
В качестве основного стиля лечебного плавания при остеохондрозе рекомендуется брасс с удлиненной паузой скольжения. Его основная отличительная черта: вслед за рабочей фазой (гребком руками и толчком ногами) идет скольжение до максимально возможных пределов. Это приводит к максимальному выпрямлению и вытяжению при статическом напряжении мышц.
Например, при плавании брассом на каждом отрезке в 25 м плывущий находится в состоянии наилучшего вытяжения 10 раз, а на дистанции 700 м число вытяжений достигает 300. Кроме того, плавание создает мышечный "корсет", позволяющий удерживать позвоночник в прямом или близком к прямому положении.
В условиях бассейна используют как лечебное плавание, так и лечебную гимнастику в воде и на суше.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА В БАССЕЙНЕ ПРЕСЛЕДУЕТ СЛЕДУЮЩИЕ ЦЕЛИ:
1. Укрепление и создание мышечного корсета (с развитием мышц спины и брюшного пресса).
2. Стабилизация позвоночника (упражнения для развития мобильности позвоночника назначаются строго индивидуально в начальных стадиях остеохондроза).
3. Восстановление правильной осанки.
4. Обучение полному мышечному расслаблению (с применением элементов аутогенной тренировки).
Характер упражнений - преимущественно статического порядка с включением элементов динамических упражнений. Темп выполнения - спокойный и медленный.
Особенности выполнения упражнений: занятия ЛФК начинать только при затухании болей. Выполнение их производить так, чтобы не вызывать боли.
Характерная особенность проведения ЛФК в условиях бассейна: чрезвычайно эффективными при остеохондрозе позвоночника могут стать упражнения в воде в положении виса, которое достигается оборудованием специальным подвесных трапеций, перекладин или металлической лестницы (типа гимнастической), уложенной горизонтально над поверхностью воды;
Чтобы достичь необходимого эффекта, занятия должны быть регулярными, не менее 2-3 в неделю. Инструктор осуществляет строгий контроль за выполнением домашних заданий.
ЛОЖА VIP
Вице-президент Олимпийского комитета России, президент Федерации плавания России Геннадий АЛЕШИН:
- Одна из самых важных задач в новом олимпийском цикле - оказывать своевременную помощь тренерам, спортсменам в обучении современной технике разных способов плавания. Именно методика и совершенная техника позволили достичь мировых высот нашим "звездам" - Александру Попову, Денису Панкратову, Роману Слуднову. Думаю, нам удастся сделать достоянием всех наших тренеров в спортивных школах самый современный опыт подготовки супермастеров. Теперь и в России проводятся чемпионаты мирового масштаба. А это, как известно, лучший путь к совершенствованию.

Напечатать

Жизнь 16:00 / 19 Февраля 2026 18946

Маска равнодушия и негативный контент

О чем на самом деле вопиет убийство ребенка из многодетной семьи?

Ирина Смирнова, Санкт-Петербург

Как внезапно выяснилось, в школу Паша не ходил: мать пыталась записать его, но не успела

Жителей Петербурга потрясло убийство девятилетнего Паши Тифитулина 38-летним педофилом Петром Жилкиным. Многие восприняли эту беду как свою личную. Сотрудники полиции, спасательные службы, волонтеры «ЛизаАлерт» и просто неравнодушные...