Åñòåñòâåííàÿ è äîñòóïíàÿ ëþáîìó ÷åëîâåêó õîäüáà áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò íà âñå æèçíåííûå ôóíêöèè îðãàíèçìà: óëó÷øàåòñÿ ðèòì ðàáîòû ñåðäöà, óñèëèâàåòñÿ âåíòèëÿöèÿ ëåãêèõ. Èìåííî õîäüáà øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ êàê ýôôåêòèâíîå ëå÷åáíîå ñðåäñòâî.
Ïîäûùèòå ìàðøðóò íåïîäàëåêó îò äîìà. Íàèáîëåå ïîäõîäÿùåå ìåñòî - ïàðê, ñàä, ñêâåð, òèõèå íåçàïûëåííûå óëî÷êè. Íàó÷èòåñü õîäèòü ïðàâèëüíî, êðàñèâî. Íå ñóòóëüòåñü, äåðæèòåñü ïðÿìî, ãîëîâó íå îïóñêàéòå, ïëå÷è ðàçâåðíèòå. Øàã - ëåãêèé, øèðîêèé, áîäðûé.
×òîáû ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíûé æèçíåííûå òîíóñ, ïîæèëûì ëþäÿì, êàê ïðàâèëî, íàäî ïðîõîäèòü åæåäíåâíî 3-4 êì. Ìîëîäûì, åñòåñòâåííî, íîðìó ìîæíî óäâîèòü. Ñäåëàéòå ïðàâèëîì: íà ðàáîòó è ñ ðàáîòû - ïåøêîì!! Åñëè ðàññòîÿíèå ñëèøêîì äàëåêîå, ïðîéäèòå õîòÿ áû ÷àñòü ïóòè. Ïîëåçíû âå÷åðíèå ïðîãóëêè ïåðåä ñíîì. Îäèí ðàç â íåäåëþ, â âûõîäíîé äåíü, ñîâåðøèòå ïîõîä íà 10-15 êì ñ îäíèì-äâóìÿ ïðèâàëàìè.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîãóëîê çàâèñèò îò ñàìî÷óâñòâèÿ, âîçðàñòà, ïîãîäû. Ïðîòÿæåííîñòü ìàðøðóòà è òåìï ïåðåäâèæåíèÿ íàðàùèâàéòå ïîñòåïåííî. Ïîìíèòå, ÷òî ïðè ïîÿâëåíèè îäûøêè ñëåäóåò ñíèçèòü ñêîðîñòü. Îïòèìàëüíîå âîçäåéñòâèå îêàçûâàåò õîäüáà, ïðè êîòîðîé ïóëüñ äîñòèãàåò 130 óäàðîâ â ìèíóòó è âûøå.
Òåìï õîäüáû ìîæíî îöåíèòü ïî ÷àñòîòå øàãîâ: äî 70-100 øàãîâ â ìèíóòó - ìåäëåííî, îò 100 äî 120 - ñðåäíÿÿ ñêîðîñòü, áîëåå 120 - áûñòðàÿ.
Ñëåäóþùèé ýòàï - ÷åðåäîâàíèå õîäüáû è ìåäëåííîãî áåãà. Ïðèìåðíàÿ ñõåìà çàíÿòèé: 200-300 ìåòðîâ - õîäüáà, 100-150 ìåòðîâ - ìåäëåííûé áåã. Êîìáèíàöèÿ â çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ ïîâòîðÿåòñÿ 4-5 ðàç.

ß îòêðûëà ìåíþ è êðåïêî çàäóìàëàñü, ñòàëà ñ÷èòàòü íóëè. Òàê è åñòü, äàæå îáû÷íûé êàïó÷èíî çäåñü òÿíåò íà 400 ðóáëåé. Âçäîõíóâ, çàêàçàëà. À ÷òî äåëàòü, åñëè äåëîâóþ âñòðå÷ó ìíå íàçíà÷èëè â îäíîì èç ñàìûõ...

Ó ñåëà Äåäèíîâî äàâíî óæå, ëåò 500, íàáëþäàåòñÿ ðàçäâîåíèå ñóäüáû: îíî ðàñïîëîæåíî ÷àñòüþ íà ïðàâîì áåðåãó ðåêè Îêè, à ÷àñòüþ — íà ëåâîì. Èìåííî çäåñü, â Äåäèíîâî, ïðè îòöå Ïåòðà I öàðå Àëåêñåå Ìèõàéëîâè÷å...

 õîäå ñïåöèàëüíîé âîåííîé îïåðàöèè ãðóïïèðîâêè âîéñê «Ñåâåð», «Þã» è «Çàïàä» âîîðóæ¸ííûõ ñèë Ðîññèè ñî 2 ïî 8 ìàÿ óíè÷òîæèëè áåç ìàëîãî ÷åòûðå òûñÿ÷è óêðàèíñêèõ áîåâèêîâ. Îá ýòîì ñîîáùèëà ïðåññ-ñëóæáà Ìèíèñòåðñòâà...

Ðîññèÿ è Óêðàèíà ïðîâåëè î÷åðåäíîé îáìåí âîåííîïëåííûìè. Îá ýòîì ñîîáùèëà ïðåññ-ñëóæáà Ìèíèñòåðñòâà îáîðîíû ÐÔ. Èç óêðàèíñêîãî ïëåíà âåðíóëèñü 193 ðîññèéñêèõ áîéöà. Ñòîëüêî æå áûëè ïåðåäàíû óêðàèíñêîé ñòîðîíå. Ïîñðåäíèêàìè â ïðîâåäåíèè îáìåíà...

 Ìîñêâå àðåñòîâàëè çàìåñòèòåëÿ äèðåêòîðà âîåííî-ïàòðèîòè÷åñêîãî ïàðêà «Ïàòðèîò» Ìèíèñòåðñòâà îáîðîíû, ïîëêîâíèêà â îòñòàâêå Âèòàëèÿ Ìåëèìóêà, êîòîðîìó âìåíÿþò âçÿòêó â ðàçìåðå 18 ìëí ðóáëåé. Ôèãóðàíòà íàçûâàþò...

1671 Ïðåäâîäèòåëü Êðåñòüÿíñêîé âîéíû Ñòåïàí Ðàçèí çàõâà÷åí êàçà÷üèìè ñòàðøèíàìè è âûäàí öàðñêèì âîåâîäàì. Ïîñëå ïûòîê åãî ïóáëè÷íî êàçíèëè â Ìîñêâå âîçëå Ëîáíîãî ìåñòà. 1682 Ãëàâà ñòàðîîáðÿä÷åñòâà Àââàêóì Ïåòðîâ ïî óêàçó ãîñóäàðÿ...

Âîçüìóñü óòâåðæäàòü: íà ìîåé ïàìÿòè çà ïîñëåäíèå ïîëâåêà â ãîðîäå âîèíñêîé ñëàâû Áåëãîðîäå íå áûëî òàêèõ ñòðàííûõ ìàéñêèõ ïðàçäíèêîâ è òàêîãî òðåâîæíîãî Äíÿ Ïîáåäû, êàê ñåé÷àñ. Êîãäà-òî íà ãðàíèöå ñ Óêðàèíîé,...

Çíàêîìñòâî íàøå ñîñòîÿëîñü íà õàðüêîâñêîì àýðîäðîìå, ãäå áàçèðîâàëñÿ 676-é èñòðåáèòåëüíûé àâèàöèîííûé «Âàðøàâñêèé» Êðàñíîçíàìåííûé ïîëê. Íà ïàðó ñ ìîèì îòöîì îíè â êàíóí î÷åðåäíîé ãîäîâùèíû Ïîáåäû ïîñàäèëè ìåíÿ,...

Ýòî óæå êàê ÿâëåíèå ïðèðîäû: íàêàíóíå î÷åðåäíîãî Äíÿ Ïîáåäû ðóêîâîäèòåëè âñåõ óðîâíåé, «îò Êðåìëÿ äî ñàìûõ äî îêðàèí», äåìîíñòðèðóþò ïîâûøåííîå è äåÿòåëüíîå âíèìàíèå ê âåòåðàíàì Âåëèêîé Îòå÷åñòâåííîé. «Ïðîøó...

Êàê ïîìíèòå, â ïðîøëîì ãîäó ãîñóäàðñòâî íàêîíåö-òî âïëîòíóþ ïîäñòóïèëîñü ê ïðîáëåìå, î êîòîðîé ìèëëèîíû ðîññèÿí çíàþò íå ïîíàñëûøêå: ðåøèëî ñ ïîìîùüþ çàêîíîâ è äðóãèõ ìåð çàùèòèòü íàøèõ ëþäåé îò ìîøåííèêîâ...

11 çàðàæåííûõ, òðîå óìåðøèõ, áîëüøå ñîòíè ÷åëîâåê íà êàðàíòèíå — òàêîâ èòîã äâóõ íåäåëü, ïðîøåäøèõ ñ ìîìåíòà, êîãäà ñòàëî èçâåñòíî î âñïûøêå çàáîëåâàíèÿ íà ýêñïåäèöèîííîì êðóèçíîì ñóäíå-ëåäîêîëå Hondius. Òóò æå...

Æèâóùèå â Ëþáëèíî ìîñêâè÷è óâåðåíû, ÷òî â àâòîáóñàõ, êàòÿùèõ ìèìî öåíòðà îïòîâîé òîðãîâëè «Ìîñêâà», åñëè êòî è ïëàòèë çà ïðîåçä, òàê òîëüêî îíè ñàìè. Ðûíî÷íûå òîðãîâöû — ãîñòè ñ Âîñòîêà çà ïðîåçä...

40 ëåò íàçàä ñîñòîÿëàñü ïðåìüåðà íàøóìåâøåãî ïåðåñòðîå÷íîãî ôèëüìà Êàðåíà Øàõíàçàðîâà «Êóðüåð». Ïîìíèòå êîíöîâêó òîé ëåíòû? Ãëàâíûé ãåðîé Èâàí âñòðå÷àåò âåðíóâøåãîñÿ èç Àôãàíèñòàíà ñîëäàòà ñ îáîææåííûì ëèöîì è áîåâûìè...

 õîäå ñïåöèàëüíîé âîåííîé îïåðàöèè Âîîðóæ¸ííûå ñèëû Ðîññèè íàíåñëè óäàðû ïî îáúåêòàì ýíåðãåòè÷åñêîé èíôðàñòðóêòóðû Óêðàèíû, èñïîëüçóåìûì óêðàèíñêîé àðìèåé. Îá ýòîì ñîîáùèëà ïðåññ-ñëóæáà Ìèíèñòåðñòâà îáîðîíû ÐÔ. Êðîìå òîãî, óäàðàì ïîäâåðãëèñü...

Áàñìàííûé ðàéîííûé ñóä Ìîñêâû âûíåñ ïðèãîâîð ÷ëåíó áàíäû ñïåöíàçîâöåâ Íèêîëàþ Òðóøêîâó, êîòîðûé îáâèíÿëñÿ â çàêàçíûõ óáèéñòâàõ. Îá ýòîì ñîîáùàåò èçäàíèå «ÊîììåðñàíòÚ». 55-ëåòíèé ãåíåðàëüíûé äèðåêòîð êîìïàíèè «Äîìèíàíò»...

Íåáî, ïðèçâàííîå îáåðåãàòü, ïðèíåñëî ñìåðòü. Óêðàèíñêèå áåñïèëîòíèêè îáðóøèëèñü íà îáùåæèòèå ìåñòíîãî êîëëåäæà. Ðåçóëüòàò — 21 çàãóáëåííàÿ þíàÿ æèçíü, 42 ìîëîäûõ ÷åëîâåêà ñ ðàíåíèÿìè... Ýòî âîïëü áîëè, êîòîðûé...