Рассказывает самая титулованная представительница российского велоспорта — четырехкратная чемпионка мира Светлана Гранковская:
— Учитывая миллионы владельцев гоночных велосипедов и маунтинбайков, а также простых дорожных и детских, наш вид спорта является одним из самых массовых средств физической культуры. К сожалению, российские реалии очень мало приспособлены к тому, что велосипед является не только прекрасным средством физической культуры, но и самым экологически чистым видом транспорта. Так что любому, кто купил железного коня, стоит посоветовать переехать жить в Великобританию, Швейцарию или Австралию — именно в этих странах созданы идеальные условия для велотуристов и любителей маунтинбайка.
Но если серьезно, то в России по части доступности велодорожек я отметила бы Тульскую, Пензенскую, Воронежскую и Омскую области. В этих регионах (не считая Москвы и Петербурга) и спортивные традиции очень успешны. С этим связано и наличие парковых зон с асфальтированными дорожками, недоступными для автомобилей. Впрочем, даже на такой известной трассе, как в Крылатском, где проходила групповая шоссейная гонка московской Олимпиады и многие другие международные соревнования, очень непросто организовать тренировки даже для сборной России, я уж не говорю про занятия начинающих спортсменов. На этой трассе в любое время суток полно гуляющих, в том числе и с детскими колясками и с собаками — на поводке и без поводка. И потому любому российскому любителю велоспорта приходится мириться и с этими реалиями, и с отсутствием велосипедных полос на шоссе, и с лихачеством и откровенным недоброжелательностью водителей. Это все — современные реалии, к которым надо быть готовым как профессиональным спортсменам, так и велотуристам.
Кстати, широкой границы меду этими двумя категориями граждан я не делаю. Ведь из многих сотен тысяч юных атлетов, прошедших через секции велоспорта, в профессионалы пробиваются единицы, а остальные становятся любителями на всю дальнейшую жизнь.
Российская практика такова: чаще всего заниматься велоспортом начинают в 10–12 лет либо приходят в наш спорт из других видов, уже получив неплохую атлетическую и функциональную подготовку. Первое разделение происходит на специалистов маунтинбайка и остальных, то есть тех, кто тренируется на треке и на шоссе. И здесь специализация начинается значительно позже, а многие известные чемпионы (Игнатьев, Слюсарева, Лонго и другие) одинаково успешно на треке и на шоссе выступают даже на международном уровне.
К сожалению, спортшколы с велосипедными секциями имеются далеко не в каждом даже крупном городе России. И потому на начальном уровне подготовки — до того как попасть к тренеру — я бы посоветовала просто как можно больше кататься на велосипеде. И здесь я должна подчеркнуть: умение уверенно и даже виртуозно управлять велосипедом на большой скорости, на спуске, на крутых поворотах — все эти качества вырабатываются при индивидуальном опыте работы, то есть тренер в этом мало вам поможет. Для развития силы и выносливости даже велогонщики из сборной страны (не говоря уж о начинающих спортсменах) много используют футбол и другие спортивные игры, в том числе и женщины, а также легкоатлетический кросс, особенно по пересеченной местности, прыжки и прочие виды спорта.
Теперь насчет вреда. Я слышала много разговоров о том, что велоспорт вреден тем, что он долгого сидения на узком седле пережимаются сосуды предстательной железы и других жизненно важных органов. На самом деле статистика не выявила отклонений в соответствующих заболеваниях даже у велосипедистов-профессионалов. Почти все велогонщики имели семьи, после 30 лет заводили нормальных детей. И эти дети похожи на своих отцов (смеется). Здесь речь идет именно о велогонщиках-шоссейниках, которые во время соревнований и даже тренировок не слезают с седла по пять часов подряд. А у других представителей велоспорта заезд длится всего несколько минут. Впрочем, и у велотуристов тоже не бывает, чтобы по несколько часов подряд не слезали с седла — они довольно часто останавливаются, чтобы полюбоваться природой.
Тем велосипедистам, которые не занимаются у квалифицированных специалистов, я бы порекомендовала тренироваться регулярно — именно в систематичности нагрузок залог прогресса. И особо позаботиться о своей безопасности. На тренировках велосипедистов обычно сопровождает автомобиль с тренером, который едет сзади. Но отправляясь на велосипеде в одиночную поездку далеко от дома, запаситесь курточкой из светоотражающего материала — на тот случай, если поездка затянется и вам придется возвращаться уже в сумерках. И в любом случае соблюдайте повышенную осторожность на автомагистралях, памятуя о беспечности водителей и их недоброжелательном отношении к нам, велосипедистам.
Спортивное ориентирование: спортсменам интереснее, чем болельщикам
Одним из самых массовых в мире видов спорта является спортивное ориентирование. Парадокс его заключается в том, что самому соревноваться в нем гораздо интереснее, чем смотреть со стороны в качестве
Специально для «Труда» об ориентировании рассказал один из ведущих российских тренеров в этом виде спорта Вадим Крылов:
— Смысл спортивного ориентирования заключается в том, что атлет должен максимально быстро пройти дистанции по маршруту, обозначенному на карте. Наш вид спорта является одним из самых массовых благодаря своей доступности и громадному азарту, который охватывает во время соревнований как новичков, так и опытных мастеров.
Экипировка доступна каждому. Специальный костюм для летнего ориентирования (рубашку и брюки из тонкой, но прочной ткани, плюс гетры-щитки) можно купить за 1000–1500 рублей, обувь — за 600–1000 рублей, хотя на первых порах можно заниматься в обычном спортивном трико и кроссовках. Обязательный атрибут — компас, хотя некоторые любители опрометчиво пытаются обойтись и без него. Жидкостные компаса, с которым бегают спортсмены международного уровня, стоят всего 800 рублей, хотя вполне приличный можно купить и за 300. Особо отмечу: компаса российского производства в последние 15 лет являются лучшими в мире, их приобретают спортсмены сильнейших в мире сборных, хотя еще советские спортсмены бегали со шведскими и финскими компасами.
Важная и при этом уникальная особенность спортивного ориентирования — в этом виде спорта можно достичь успеха даже без помощи тренера. Но если быть точнее: в ориентировании на всех этапах, начиная с первых шагов и кончая уровнем национальной сборной, самостоятельная аналитическая работа спортсмена имеет больший удельный вес, чем общение с наставником. Роль тренера заключается в грамотной постановке дистанции, обеспечении безопасности спортсменов. Его работа в «разборе полетов» каждого спортсмена и обеспечению его функциональной, проще говоря — беговой подготовки становится более значимой уже перед соревнованиями высокого уровня.
На первом же этапе можно тренироваться просто в компании с более опытным товарищем или, на худой конец, даже в одиночку.
Основа любого ориентирования — специальная спортивная карта. Топографические и прочие здесь непригодны, так как не позволяют находить на местности точечные ориентиры по конкретным «привязкам», не рыская и не гадая. Приобрести спортивные карты вы можете в любой областной или даже в районной федерации спортивного ориентирования. Как недалеко от вашего дома, так и по приезде в большинство регионов России и цивилизованных зарубежных стран. Официальная стоимость карт у нас — 30–80 рублей за штуку, а когда для тренировочных сборов команды карты приобретают оптом, цена может падать и до 15 рублей. Причем современные спортивные карты пропитаны специальным синтетическим составом, что обеспечивает им прочность даже в дождливую погоду. На одной карте новичок может провести несколько полноценных тренировок.
На первом этапе самостоятельной подготовки лучше просто пешком походить по зарисованному району, сравнивая, как выглядят мелкие географические объекты (неровности микрорельефа, границы разнородной растительности, дороги и тропинки) на местности, и как — на карте. Старайтесь держать карту постоянно ориентированной линиям север-юг (они обозначены на ней) и научитесь достаточно точно выходить на скрытый от вашего взора объект по азимуту.
Одна из распространенных ошибок новичков: сразу пытаться преодолевать дистанцию бегом. На первом этапе, к сожалению, действует правило: чем быстрее побежишь, тем дольше потом тебя будут искать. Есть даже такая шутка. «Финишировало спортсменов больше, чем стартовало. Откуда взялись лишние? С предыдущих соревнований в этом месте». А если серьезно: в ориентировании ноги ни в коем случае не должны бежать быстрее головы. То есть с самого начала старайтесь исключать элемент бега наудачу — только по азимуту и по четким ориентирам.
Соревнования по ориентированию очень демократичны. В большинстве регионов России с конца апреля и по конец ноября соревнованиях проходят по два, иногда даже по три-четыре раза в неделю. В одном и том же месте стартовать и финишировать могут как члены национальной сборной, так и новички, а также маленькие дети и старики. На первых порах заявляйтесь не в элитную группу Е (впрочем, туда пускают только известных спортсменов), и даже не в, А, а в. Во-первых, сложность и протяженность трасс будет вам по силам, а во-вторых — во всех возрастных группах до 18 лет трассы В по правилам ограничены со всех сторон грубыми ориентирами, мимо которых в здравом уме просто невозможно пробежать.
После каждого соревнования и даже тренировочного забега обязательно проанализируйте свой маршрут — сначала самостоятельно, а потом с более опытным спортсменом или тренером.
По мере повышения техники ориентирования все большее значение приобретает и ваша физическая готовность, то есть скорость бега, с которой вы преодолеваете дистанцию. В классическом ориентировании ее длина может составлять от 5 до 20 километров, в парковом и спринтерском — от 2 до 5, в марафонском — до 40.
После того как вы освоили летнее беговое ориентирование, попробуйте приобщиться к зимнему лыжному, а также велоориентированию. Спортивное ориентирование также входит в программу разнообразных туристических многоборий и просто турслетов. Тренировки и соревнования по этому виду спорта еще являются обязательными для многих подразделений армии и других силовых структур. А главное, этот вид спорта, помимо максимальной доступности и демократичности, чрезвычайно полезен для гармоничного развития.
