Труд: Бегом за талией

Перед пробежкой сделайте растяжку. Фото: globallookpress.com

До наступления календарного лета остались считаные дни. Так что для многих дам сражение за идеальную фигуру вышло на финишную прямую. Бег считается наиболее эффективным способом снижения веса. Однако можно совершать пробежки с завидной регулярностью, но не достигнуть желаемого результата. Почему так происходит и что предпринять, чтобы усилия не пропали даром?

Вопреки расхожему мнению, нельзя просто встать с дивана и побежать. Излишнее рвение может только навредить. Более того, при некоторых заболеваниях даже получасовые пробежки опасны для здоровья. Так, например, у пациентов с глаукомой интенсивные беговые нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки. «Бег — это серьезная кардиотренировка, во время которой сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку, — напоминает врач высшей категории Ирина Герасимова. — Здоровому человеку необходимо тренировать выносливость, а вот пациентам, находящимся под наблюдением кардиолога, от таких подвигов лучше воздержаться».

Оздоровительный эффект от пробежек достигается благодаря активной работе всех групп мышц. Как следствие, учащаются сердцебиение и дыхание, что приводит к активизации метаболических процессов в организме, поэтому накопленный жир сжигается быстрее. Плюс к этому мышцы приобретают рельефность. Однако, как показывает практика, случайные пробежки не приносят сколько-нибудь ощутимого эффекта. Чтобы избавиться от лишнего веса, важна регулярность тренировок. Даже 10 минут ежедневного бега принесут организму больше пользы, чем марафонские забеги от случая к случаю.

По словам восьмикратной чемпионки мира, трехкратного призера Олимпийских игр в беге на 400 метров Натальи Назаровой, один из важных факторов, способствующих успешным тренировкам, — это выбор правильной обуви. «Кеды — вчерашний день, о них лучше забыть, — убеждена спортсменка. — Если решили бегать, купите легкие удобные кроссовки, потому что неправильная обувь может стать серьезной проблемой».

Перед тренировкой нужно обязательно выполнить несколько простых упражнений на растяжку: сделать наклоны туловища из стороны в сторону, пару приседаний. Такими несложными движениями можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящий забег, но и подстраховаться от возможных травм.

На пробежку хорошо захватить бутылку чистой воды, но пить не залпом, а по глоточку. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы замедлятся и расстаться с жировыми отложениями будет сложнее.

Контролировать состояние организма в процессе занятий помогут гаджеты, которых сейчас огромное множество. «Во время тренировок я не могу обойтись без спортивных часов и пульсометра, — рассказывает экс-капитан сборной России по футболу и посол чемпио-ната мира по футболу — 2018 Алексей Смертин. — По большей части я ориентируюсь на скорость, с которой пробегаю километр, так что часы мне необходимы».

Не менее важный этап тренировок — восстановление. Вряд ли стоит бегать каждый день, если это не подготовка к серьезным соревнованиям, например, марафону. Вообще с непривычки самое главное — не перетренироваться, особенно это касается людей, которые не привыкли себя жалеть, например, профессиональных спортсменов.

Кстати, многие задаются вопросом: почему они бегают с завидной регулярностью, но толку никакого. Ученые выяснили, что организм довольно быстро приспосабливается к нашим стараниям. Оказывается, при ежедневных монотонных тренировках (в течение 45 минут) человек сначала усиленно растрачивает калории, а потом всячески пытается восполнить потерю. Так что однообразная нагрузка приводит к быстрому привыканию, и вы оказываетесь заложником собственных стремлений и ожиданий.

На заметку

Ученые из университета Мичигана выяснили, что люди, которые спорят на то, что смогут придерживаться плана тренировок в течение полугода, пусть даже на небольшую сумму, в 97% случаев сдерживают слово. Так что смело спорьте с другом, начав тренироваться одновременно. Польза от этого будет для обоих.