В КЛУБЫ ГОНИТ ЦЕЛЛЮЛИТ
По данным Института питания РАМН, около 40 процентов граждан России страдают от избыточного веса, что, впрочем, гораздо меньше, чем в США и Германии. Как считают медики, самый действенный способ похудеть- отнюдь не диеты, а регулярные физические нагрузки. Сейчас, когда в Европе снова правит бал узкобедрый образ Твиги, наши дамы упрямо рвут жилы, чтобы хоть издали походить на модель. Добавляет огня и рекламный девиз "сделай себя сам", и рассказы про ужасы целлюлита. Возможно, поэтому фитнес в Москве входит в десятку самых доходных видов бизнеса. По словам ценителей правильного образа жизни, этот способ сделать тело красивым, как никакой другой, позволяет гармонично совместить полезное с приятным. Его популярность объясняется отсутствием травматизма, сравнительно небольшими нагрузками, возрастающими постепенно.
Однако за удовольствие, в том числе и здоровое, нынче приходиться платить. И не мало. Цена клубной годовой карты в самые престижные центры порой зашкаливает за две тысячи долларов. Выходит, что название клуба, как и марка машины, для "новых русских" - вопрос престижа. Значит ли это, что доступные всем и каждому районные спорт-клубы влачат в наши дни унылое существование, а те, кто не может заплатить, должны ограничиться бегом трусцой и утренней гимнастикой на балконе?
Не все так мрачно. Хотя погоду по-прежнему заказывают дорогие комплексы, ориентированные на состоятельную публику, каждый клуб делает ставку на конкретную социальную прослойку. Это выгодно: интерес к тренажерам и аэробике все больше культивируется. Правда, у тех, кто привык ценить время и деньги, возникает резонный вопрос: а разве нельзя следить за спортивной формой, ограничившись бесплатными упражнениями на дому? Как показывает практика, нет. Мало у кого хватает самообладания без передышки прыгать, бегать, напрягая организм целый час без перерыва. А в случае поблажек в виде передышек результат по сжиганию ненавистного жирка будет нулевой. Более того, одно неверное движение - и вы уже не лечите, а калечите организм, нагружая определенную группу мышц не под нужным углом. Так что без помощи профессионального инструктора вы зря потеряете время. Вот почему рейтинг этой профессии стремительно набирает очки.
СКАЖИ-КА, ТРЕНЕР, ВЕДЬ НЕ ДАРОМ?
Первое, на что стоит обратить пристальное внимание при выборе "кузницы тела" - отнюдь не евроремонт и уютные бары, а профессионализм наставника и состав группы. Поэтому не спешите сразу выложить деньги за абонемент, осмотрев помещения. Не поскупитесь на пробное занятие. Правда, стоит оно в два раза дороже обычного, но зато платные "смотрины" помогут избежать возможного разочарования в будущем. Обычно радушные администраторы уверяют, что у "рулевого" на аэробике будет не больше пяти душ. Но на деле собирают не меньше десяти человек в одну "упряжку". Опытный инструктор имеет в наличии диплом, (в крайнем случае - сертификат) Российской или Международной федерации акробатики, аэробики или атлетики. Мастеров своего дела характеризует спокойствие , выдержка и всегда веселый настрой, что после тяжелого трудового дня имеет для клиентов первостепенное значение.
Тренеры в дорогих клубах не всегда превосходят коллег из менее претенциозных комплексов по коммуникабельности, задору и выдержке. В первом случае носители фитнеса в массы чаще всего специализируются по одной из программ, изучив ее плюсы и минусы досконально. Идеальный вариант для тех, кто хочет довести фигуру до совершенства, - личный инструктор, который будет разрабатывать программу, учитывая все особенности вашей конституции и выносливости. Правда, такое индивидуальное обучение практикуют только элитные фитнес-центры для постоянных клиентов, где часовое занятие стоит не меньше 35 долларов. Однако и в более демократичных с вновь прибывшим первым делом проводят инструктаж и подбирают ему подходящий уровень нагрузки. Если вы новичок и давно подзабыли, что такое физкультура, ищите только такой клуб, где изначально вам объяснят, какая из программ подходит именно вам, с учетом физических данных на определенный период времени. Однако не ждите чудесного перевоплощения уже через месяц.
700 РУБЛЕЙ ЗА НОВУЮ ЖИЗНЬ
Радует, что найти подходящий центр вполне реально. Причина - в духе времени: конкуренция между подобными заведениями. В Москве сейчас - более двух тысяч фитнес-клубов. В "лигу" солидных входят те, кто работает по принципу клубных карт: за полугодовое членство вы получаете возможность вести неограниченный супер-здоровый образ жизни с семи утра и до полуночи. А кое-где и круглосуточно. Бассейны, сауны, несколько видов массажа, турецкая баня, тренажерные залы, около 30 видов аэробики, теннисные корты, секции восточных единоборств, йога - обязательный набор эксклюзивного спортпакета. Таким широким спектром соблазняет, в частности, сеть клубов "Word Class", "Petrovka Sport", "Фит энд Фан", "Валери", "Greenway".
Но у граждан с более скромным достатком нет объективной причины завидовать причудам богатых. Клубы классом пониже по числу заметно превосходят элитные. Да и расположены они, в отличие от первых, не только в центре, но и на окраинах. Месячный абонемент с неограниченным посещением стоит там от 50 до 200 долларов. В комплексный набор входит вело-аэробика, солярий, сауна, современный тренажерный зал, иногда небольшой бассейн. На звание "середнячков" претендуют: "Планета Фитнесс", "Вип-Классик", "Катти Сарк". Инструкторы здесь могут быть ничуть не хуже, чем в клубах "высшей лиги".
Если же вы хотите ощутимо сэкономить на своей новой спортивной жизни, отправляйтесь на поиски совсем новых клубов. Чаще всего они базируются в детских садах, старых районных спортклубах или центрах детского творчества. В таких вы точно найдете новые душевые, тренажеры и молодых, задорных тренеров. Существенное отличие новоселов: стараясь побыстрее обрасти клиентурой, они выставляют разумную цену: 50 - 80 долларов за месячное "все включено". Ну, разве что марка тренажеров - не "супер-пупер" и сауна не турецкая, а финская, но практичным нравятся и такие. Ведь совсем не крутизна - залог здоровья, как уверял меня местный персонал спорткомлексов для простых смертных.
А что делать тем, у кого нет ни машины, ни денег, чтобы лепить себя по частям? Прежде всего: не надо далеко ходить. Выяснилось, что абсолютно в любом районе есть свой "камерный зал" для фитнесс-занятий. Как правило, здесь вы найдете тот же самый тренажерный зал с инструктором, который предлагает программы более продвинутые, чем просто "согнать лишний вес". От именитых местные "чистилища" души и тела в первую очередь отличаются миниатюрностью. Примером этой категории служат клубы "Стимул" и "Сходня". Владельцы мини-клубов очень четко знают свой сегмент рынка, поэтому стоит это удовольствие примерно 400-700 рублей в месяц за два-три посещения в неделю. Конечно, без фитнес-бара, бассейна и прочих изысков нет, но зато сможете регулярно и недорого давать телу полезную нагрузку.
ПЛЫТЬ ПО ТЕЧЕНИЮ-ПОЛЕЗНО
Помните: энтузиазм, когда важно собрать волю в кулак, быстро пропадет, если вам станет скучно. Эта главная причина, по которой фитнес бросают в самом начале. Поэтому в любом нормальном клубе высшей и средней лиги используется аж 30 различных программ, дабы при случае сменить одну на другую. Все действия происходят под музыку, под присмотром бодрого инструктора, который не кричит, а подбадривает. В противном случае ряды клиентов незамедлительно тают. Вот несколько признаков основных модных на сей день фитнес-течений.
Аква-аэробика. Самое модное течение на сегодня. Аква подходит даже для тех, кто не умеет плавать. Плюсов масса: во-первых, на поверхности - только голова, так что на время можете забыть о несовершенстве тела. Ведь кроме инструктора, который наблюдает за учениками, стоя на бортике бассейна, вас никто не видит. Во-вторых, таким способом фигура обретает искомое совершенство удвоенными темпами по сравнению с сухопутной аэробикой. А все потому, что вы преодолеваете сопротивление воды, отчего эффективность тренировки резко возрастает. Даже исходная аква-аэробическая позиция - "поплавок" - и та требует немалых физических усилий. Естественное положение тела в воде - горизонтальное, и у новичков время от времени всплывает то живот, то пятая точка.
И, наконец, аква-аэробика совершенно незаменима для тех, у кого проблемы с позвоночником, перенесенные травмы, варикоз. В воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу. В итоге не страдают ни ноги, ни суставы.
Степ. Одна из старейших программ, хорошо изученных российскими тренерами. Все упражнения происходят с использованием ступеньки - степа. Ритмичные движения объединяют в полуспортивную-полутанцевальную комбинацию. Самая большая нагрузка приходится на мышцы ног. Чтобы не устать слишком быстро и не перенапрячь позвоночник, необходимо держать спину идеально прямо.
Cycle. В Москве - это самый продвинутый вид аэробики, совмещающий любимый дамами велотренажер и конкуренцию группового занятия. Педали крутят под интенсивную музыку. Такую же, как при степе и шейпинге. Крутизна подъема с эффектом восхождения на горные кручи варьируется с помощью специально установленного режима. Вы отлично тренируете сердечно-сосудистую систему.
Slide. Оптимален для тех, кто любит скользить по жизни. Занятия проходят в специальной обуви на гладкой дорожке, где вы под руководством тренера совершаете движения конькобежца и роллера "в одном флаконе". Этот вид ориентирован на осторожных и внимательных людей, которые "дружат" с координацией движений.
Latina, Funk, Hip-Hop. Женщинам нравятся не меньше, хотя это, скорее, не виды аэробики, а ее танцевальные аналоги, сочетающие красоту и эстетику. Во время танцев вместе с инструктором-балетмейстером также незаметно нагружаются мышцы ног, ягодиц и пресса - тех самых проблемных зон, заставляющих нас обходить зеркала стороной.
ЕСЛИ ХОТИТЕ БЫТЬ В ФОРМЕ:
завтракайте за час до начала тренировок. Идеальный вариант - нечто углеводное, но не жирное. Подойдут овсяная каша, нежирный йогурт, мюсли;
ни в коем случае не ешьте во время тренировок. Не пейте сладкий чай и откажите себе даже в яблоке. Знайте: свои зимние кладовые организм открывает только после 20 минут непрерывных физических нагрузок. Если вы, позанимавшись час аэробикой, бросаете в "топку" яблоко, ваш хитрое тело тут же оставляет свои жировые припасы нетронутыми и удовлетворяется вновь прибывшим топливом;
старайтесь голодать два часа после окончания тренировок. Это нелегко, но только тогда "похудательный" эффект резко возрастает.
расхожее мнение, что вода может помешать похуданию, по последним исследованиям медиков, лишено основания.

22 июня исполнится 85 лет со дня начала Великой Отечественной. Все меньше остается с нами живых свидетелей, запомнивших тот воскресный день, расколовший жизнь нашей страны надвое: до июня 1941-го и после. Евгений...

Погиб чемпион Крыма Под Керчью во время недавней атаки беспилотников ВСУ погиб чемпион Крыма по мотокроссу Денис Галанов. С восьмилетней дочерью он находился в доме, когда над морем появился беспилотник. Укрыв Дарину...

1864 Родился Митрофан Ефимович Пятницкий, основатель и художественный руководитель Русского народного хора, ныне носящего его имя. 1881 Родилась Наталья Сергеевна Гончарова, художница. 1898 Канадский моряк Джошуа Слокам завершил первое...

В ходе специальной военной операции Вооружённые силы России с 20 по 26 июня нанесли пять групповых ударов по военным целям на Украине. Об этом сообщает в своём канале на платформе «Макс» пресс-служба Министерства обороны РФ. В частности,...

Московский городской суд вынес приговор гражданину России Роману Карецкому, который собирался продать на Украину запчасти для авиационной военной техники. Об этом сообщает в пятницу, 17 июля, Центр общественных связей (ЦОС) Федеральной службы...

И первые, в ту пору еще немногочисленные калининградцы с одобрением приняли соответствующий указ Президиума Верховного Совета СССР. Переименование бывшей Восточной Пруссии было воспринято как подтверждение того, что Янтарный...

В Антарктиде нашли новых пингвинов Ученые российской экспедиции обнаружили на острове Адамс антарктического архипелага Хасуэлл ранее неизвестную колонию пингвинов Адели. На маленьком скалистом острове длиной около 100 метров...

Россия и Украина провели обмен пленными военнослужащими. Об этом сообщает в своём канале на платформе «Макс» пресс-служба Министерства обороны РФ. С подконтрольной украинскому правящему режиму территории вернулись 160 российских...

Предельный возраст россиян, относящихся к «молодежной» категории, следует увеличить с 35 до 40 лет. С таким предложением в канун Дня молодежи, отмечаемого в России 27 июня, выступил заместитель секретаря Общественной палаты РФ Владислав...

В ходе специальной военной операции подразделения Вооружённых сил России дошли до окрестностей города Славянска в Донецкой Народной Республике. Об этом в четверг, 16 июля, сообщает РИА Новости со ссылкой на заместителя командира 9-го инженерно-саперного...

В рамках специальной военной операции Вооружённые силы России нанесли удар по предприятию радиоэлектронной промышленности компании «Радионикс» в Киеве, которое выпускало системы управления ракет большой дальности наземного базирования...

Казалось бы, все эти огороды с семенами, рассадой, удобрениями и нескончаемые ремонтные работы на фазенде могут вызвать прилив энтузиазма разве что у людей глубокого пенсионного возраста. Но нет, трудовую эстафету...

Вооружённые силы Украины (ВСУ) с 4 по 10 июля потеряли в боях с группировками российских войск «Север», «Юг» и «Днепр» без малого 2,7 тысячи человек личного состава. Об этом сообщает в своём канале на платформе...

Бесплатный сыр бывает сами знаете где Подарком судьбы показалась 50-летнему туристу из Москвы, приехавшему на отдых в Сочи, найденная на вокзале банковская карта. Недолго думая, он отправился с нею в магазин...

Вороной жеребец бродил по улице Необычное происшествие случилось в Эхирит-Булагатском районе Иркутской области. В полицию обратился владелец магазина с жалобой на неизвестного грабителя, разбившего витрину. Но вот...

Приграничная Белгородская область за четыре с лишним года специальной военной операции научилась жить в условиях прифронтовой местности. Здесь давно нет паники, даже когда обстрелы становятся особенно ожесточенными и массированными, —...