√лавна€ ∆изнь 01:01 29 јпрел€ 2002 138
„“ќЅџ —“ј“№ ≈ў≈  –ј—»¬≈≈!
Ќа зан€ти€ шейпингом, аэробикой и степ-аэробикой вас приглашает заслуженный мастер спорта, чемпионка мира и многократна€ чемпионка страны по художественной гимнастике, заслуженный тренер –оссии ќксана — јЋƒ»Ќј.

ѕќ ЋќЌ  Ќя«ё ¬ќЋ ќЌ— ќћ”
” женщин, мечтающих обрести красивую фигуру, сегодн€ есть выбор. ћожно наслаждатьс€ музыкой и заниматьс€ на тренажере в таинственном сумраке зала и при эффектной цветомузыке, получа€ все наставлени€ с экрана цветного телевизора. ћожно обрести отличное настроение в компании, новых друзей в большом и €рко освещенном зале. «десь царит атмосфера танцевального праздника, и каждый ощущает всю прелесть новых ритмов на каждом уроке. Ћично мне нравитс€ именно такой демократичный шейпинг. », кстати, большинство женщин предпочитает именно его.
ј вообще о принципах этого направлени€ европейские интеллектуалы заговорили еще более 80 лет назад. ¬от факты. ќсенью 1910 года в —анкт-ѕетербурге были торжественно открыты курсы ритмической гимнастики, организованные кн€зем —ергеем ¬олконским.  урсы существовали до начала первой мировой войны. ¬едуща€ преподавательница на курсах ¬ера јльванг закончила знаменитый »нститут музыки и ритма возле ƒрездена, который возглавл€л известный ученый и музыкант Ёмиль-∆ак ƒалькроз.
Ћюбопытно, что уже тогда на уроках были введены об€зательные черные купальники. ј нар€ду с основами ритмики, танца преподавались такие предметы, как эстетика, пение, физиологи€, анатоми€.
ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќјя √»ћЌј—“» ј - Ќќ¬џ… ¬»“ќ 
“о и дело мы слышим модные термины - шейпинг, аэробика, бодибилдинг. ¬ принципе все они отражают разные тенденции новой гимнастики, цель которой - помочь народу приобщатьс€ к здоровому образу жизни. ј лично € назвала бы это коротко: "глоток кислорода".
–азрабатыва€ технологию ритмических программ, мы берем за основу упражнений пульсовые режимы.  аждый урок составлен так, чтобы любой занимающийс€ в зале, проход€ разные серии упражнений, приближалс€ к показателю 160 - 170 сердечных сокращений в минуту. ѕочему вз€т именно этот уровень? ѕрежде всего потому, что он наиболее оптимален дл€ среднего любител€ спорта.
ƒумаю, что нынешний шейпинг, ставший попул€рным во многих залах, - пример очень грамотного урока.
Ўейпинг с четким пульсовым режимом обеспечивает и полный контроль за степенью нагрузок, он не дает впадать в крайности, позвол€€ избежать в€лости и малой интенсивности и в то же врем€ слишком большой нагрузки на сердце. Ётот вид оздоровлени€ никому не вредит.
 ј јя ” ¬ј— ‘»√”–ј?
—читаетс€, что фигура достаетс€ нам по наследству, мол, от генетики никуда не уйдешь. ¬ этих словах есть дол€ правды. Ќо, к счастью, лишь до определенной степени. „еловеческое тело наделено способностью измен€тьс€. ѕоверьте, вы можете легко сделать свою фигуру красивее: где-то убрать лишнее, где-то, наоборот, прибавить. ¬се, что дл€ этого нужно, -регул€рные тренировки. Ќо не по общему комплексу, а по такому, который ставит во главу угла ваши проблемные зоны. ¬от это и называетс€ фитнесом или коррекцией фигуры.
–ј——ћќ“–»ћ ќ—Ќќ¬Ќџ≈ “»ѕџ “≈Ћќ—Ћќ∆≈Ќ»я.
“-тип. ќсобенности телосложени€: "мальчикова€" внешность; склонность к худобе; широкие плечи; небольша€ грудь; склонность набирать вес в верхней части тела; узка€ тали€; узкие бедра, тонкие ноги, маленькие икры.
∆енщинам с телосложением типа “ надо сосредоточить внимание на нижней части тела. ”силенно тренируйте €годицы, чтобы они стали более выпуклыми - это поможет вам "сломать" впечатление "плоских" форм и придать своему телу привлекательную округлость.
ј-тип. ќсобенности телосложени€: "грушевидна€" форма тела; "неспортивные" мышцы; узкие плечи, узка€ грудна€ клетка; узка€ спина; выступающий живот; склонность накапливать жир в области таза; широкий таз, большие €годицы.
Ётот тип телосложени€ наиболее распространен. —амые трудные зоны здесь - область таза и бедра, где часто откладываютс€ излишки жира. ƒругой минус - низкий тонус мышц плечевого по€са. „тобы компенсировать "неспортивность" верхней части тела, необходимо делать упор на упражнени€ дл€ плечевого по€са, грудных мышц и трицепсов.
ќ-тип. ќсобенности телосложени€: заметно избыточный вес; целлюлит; больша€ грудь; спина округла€ из-за избыточного веса; полные руки; выступающий живот; мощные линии бедер; €годицы и бицепсы бедер не разделены; массивные икры.
∆енщины этого типа обычно вообще не занимаютс€ спортом и не след€т за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. ќднако упорные и регул€рные тренировки об€зательно принесут успех.
Ќј„Ќ≈ћ Ѕќ–№Ѕ” —ќ —“–≈——ќћ
” тренинга с от€гощени€ми есть замечательное свойство: развива€ мускулатуру, он укрепл€ет и кости. ƒл€ женщин крайне важно укрепл€ть тазобедренный по€с. –аньше считалось, что ходьба, при которой человек "несет" вес своего тела, защищает тазовые кости. ќднако замеры показали: ходьба укрепл€ет лишь позвоночник! ƒл€ тазобедренного по€са гораздо эффективнее упражнени€ с от€гощени€ми. ћедики доказали: чем больше мышц, тем прочнее кости. ќднако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности.
ѕросто тренируйтесь 2 - 3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальци€. ‘изические упражнени€ - защита не только от остехондроза. “ренинг с от€гощени€ми снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака.
¬ наше врем€, когда женщина посто€нно подвергаетс€ стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии.  то еще позаботитс€ о тебе, если не ты сама?
ƒл€ тренировок необходимы хлопчатобумажные спортивные брюки (дл€ лета - шорты или спортивные трусы), майка с длинными рукавами. »з обуви удобнее всего кроссовки. Ќе рекомендуютс€ тапочки-шлепанцы: они способствуют травмам.
Ћќ∆ј VIP
»нгеборга ƒапкунайте, киноактриса, поклонница здорового образа жизни:
- — удивлением € заметила, что перестала бо€тьс€ летать на самолете, плавать на корабле, проводить на съемках 12 часов подр€д.
ћне жить становитс€ интереснее. я начала ценить просто дни. ¬ юности вообще об этом не думаешь, ну дни и дни, а теперь ты знаешь, что каждый день может принести что-то хорошее. Ќапример, зан€тьс€ танцем в ритме "степ", чтобы чувствовать себ€ сильной...

Ќа новогодние украшени€ городские власти денег не жалели

»рина ’мара, спецкор Ђ“рудаї
“руд
–екорд побил —анкт-ѕетербург, где на уличные украшени€ потратили 405 миллионов рублей. ‘ото: ћаксим  онстантинов, globallookpress.com

Ќовогодние каникулы нынче оказались экстремально морозными, от температур в минус 30 в ÷ентральной –оссии успели отвыкнуть. ј тут така€ напасть — проверка на прочность. —начала в домах на северо-востоке...

Ёто счастье привалило жителю Ќовосибирска. ќн нашел в социальных сет€х свою любовь

ќльга Ћернер
“руд
‘ото: Anton Luhr/imagebroker.com, globallookpress.com

 азалось бы, что может быть общего у парн€ из Ќовосибирска јлексе€ ÷ыганенко и девушки по имени —у “хири ћинт ’гай из далекой ћь€нмы?  ак что? Ћюбовь! ќни познакомились в социальных сет€х, переписывались,...

∆изнь 00:15 / 16 ‘еврал€ 2024 4023
ј одной розы недостаточно?

¬ канун ƒн€ св€того ¬алентина знатоки вз€лись посчитать, почем нынче красивое свидание с любимой

“руд
‘ото: Khalil Dawood/—иньхуа, globallookpress.com

—татистика знает все, если не точно, то хот€ бы примерно. Ќа этой неделе в канун ƒн€ св€того ¬алентина знатоки вз€лись посчитать, в какую сумму обходитс€ красивое свидание с любимой в разных городах страны. ¬ джентльменский...

∆изнь 00:10 / 16 ‘еврал€ 2024 3964
Ќаши жены - пушки зар€жены

«а кулисами двух законопроектов о мобилизованных

ћарина  –ё„ ќ¬ј
“руд
‘ото: © Konstantin Kokoshkin, globallookpress.com

¬ информационной шумихе вокруг прилета в ћоскву американского телеведущего “акера  арлсона и новостей из ÷ентризбиркома почти не замеченными прошли внесенные в √осдуму на прошлой неделе два законопроекта. “ем...

∆изнь 20:01 / 17 ‘еврал€ 2024 3889
ѕоследн€€ колонка

¬ —очи по€вилс€ реанимобиль дл€ дельфинов

“руд
‘ото: © David & Micha Sheldon, globallookpress.com

”ксус под видом минералки ∆итель ¬ладикавказа 65 лет купил в магазине бутылку минеральной воды известной марки. ќткрыл, сделал пару глотков и: “ут же пришлось вызывать скорую помощь. ќказалось, вместо воды в бутылке...

∆изнь 00:14 / 12 январ€ 2024 3877
ƒалеко от ћосквы

≈сть ли жизнь за ћ јƒ? «“руд» ответственно за€вл€ет: есть! ƒа еще кака€!

ёрий —овцов, ведущий рубрики
“руд
‘ото: Michael Runkel/imagebroker.com, globallookpress.com

’ороша€ новость из моего родного  узбасса: там в –ождество на свет по€вились 26 мальчишек и 25 девочек. ћожно сказать, паритет.  стати, на 12 малышей больше, чем родилось в регионе в первые сутки...

 урорт на калининградском побережье расшир€ет свои фирменные приманки дл€ туристов

¬ладислав –жевский,  алининград
“руд
‘ото: ƒмитрий „асовитин, globallookpress.com

«“руд» уже писал, что с некоторых пор «еленоградск продвигает себ€ как кошачью столицу — к котам, кошкам и кот€там отношение здесь особенное. ј теперь возникла нова€ точка прит€жени€: все больше росси€н...

∆изнь 00:04 / 12 январ€ 2024 3746
 алендарь: 12 €нвар€

35 лет назад прошла последн€€ перепись населени€ ———–

“руд
‘ото: © Alexander Rekun, globallookpress.com

1722 ѕетр I учредил новый государственный орган — прокуратуру. ѕервым генеральным прокурором –оссии стал ѕавел »ванович ягужинский. 1801 »мператор ѕавел I отдал приказ атаману казачьего ¬ойска ƒонского идти походом на »ндию....

¬пору взывать к московскому мэру: —ергей —еменович, родненький, приезжайте к нам на полставки губернатором поработать!

»рина —мирнова, —анкт-ѕетербург
“руд
√убернатор јлександр Ѕеглов жалуетс€, что строить метро, оказываетс€, трудно. ‘ото: ћаксим  онстантинов, globallookpress.com

Ќакануне Ќового года в петербургском метро провалились ступени на станции «—енна€ площадь».   счастью, обошлось без жертв. ¬ечером на место прибыли аварийные службы. —танци€ с тех пор — уже три...

∆изнь 23:01 / 31 январ€ 2024 3458
Ћохотрон на колесах

ћошенники изобрели изощренный способ отъема денег у автолюбителей

ќльга Ћернер
“руд
«лоумышленники пользуютс€ тем, что российский авторынок Ђколбаситї уже два года. ‘ото: —ергей Ѕулкин/news.ru, globallookpress.com

∆елающих купить машину граждан заманивают на торговые площадки низкими ценами, предлагают поторговатьс€ на аукционе, а потом исчезают вместе с деньгами клиентов. –оссийский авторынок лихорадит два года.  азалось бы,...

¬ ÷Ѕ –‘ рассказали о новом подходе телефонных мошенников к «работе»

≈фим  оролев
“руд
ѕод конкретного человека разрабатываетс€ индивидуальный сценарий обмана. ‘ото: 57stock/imagebroker.com, globallookpress.com

≈сли раньше ставка делалась на массовый обзвон по базам сотовых операторов — тут не сработало, звоним следующему, — то сейчас злоумышленники вз€ли курс на индивидуальный подход. ѕо словам...

∆изнь 23:01 / 31 январ€ 2024 2767
ѕоследн€€ колонка

”ченые: регул€рное употребление ча€ замедл€ет процесс старени€

“руд
‘ото: globallookpress.com

«убами щелка€ и ощетинив шерсть... ¬ р€де районов  урганской области был введен режим „— из-за нападени€ волков на людей. “ак, жители поселка ќзеро ћедвежье в темное врем€ суток не выход€т на улицу. ¬ минувшие...

 алининградска€ область славитс€ одинаковыми названи€ми

¬ладислав –жевский,  алининград
“руд
¬ области, которую можно проехать за три часа, насчитывалось: по п€ть поселков Ѕерезовка, семь Ц Ћесных, восемь —адовых и, наконец, дев€ть —основок... ‘ото: © Vladimir Godnikgloballookpress.com

¬ самом западном российском регионе стало на один поселок меньше. “очнее, де-факто никуда он не делс€. Ќо вот де-юре, согласно постановлению губернатора, отныне бывша€ —основка — это часть соседнего поселка...

∆изнь 00:05 / 26 январ€ 2024 2574
 алендарь: 26 €нвар€

–овно век назад город на Ќеве получил название Ћенинград

“руд
 рейсер Ђјврораї, исторический пам€тник. —анкт-ѕетербург. ‘ото: © Nikolay Gyngazov, globallookpress.com

1525 ѕо€вилась перва€ печатна€ карта –уси — карта ћосковских земель, составленна€ венецианским картографом Ѕаттистой јньезе на основании «расспросных сведений», полученных им от путешественника, переводчика...

∆изнь 00:11 / 09 ‘еврал€ 2024 2564
ƒалеко от ћосквы

≈сть ли жизнь за ћ јƒ? «“руд» ответственно за€вл€ет: есть! ƒа еще кака€!

ёрий —овцов, ведущий рубрики
“руд
‘ото: јлександр јрхипов/Russian Look, globallookpress.com

«–остелеком» проанализировал активность интернет-пользователей среди жителей кузбасских сел. ¬ы€снилось, что те уже догон€ют городских абонентов по расходу трафика. ¬ среднем один сельчанин скачивает от 10 до 23 гигабайт...

∆изнь 00:02 / 09 ‘еврал€ 2024 2513
 алендарь: 9 феврал€

120 лет назад геройски прин€ли неравный бой крейсе𠫬ар€г» и канонерска€ лодка « ореец»

“руд
 артина ѕетра ћальцева Ђ рейсер Ђ¬ар€гї. ‘ото: Russian Look/globallookpress.com

1667 «аключено јндрусовское перемирие между –оссией и –ечью ѕосполитой, ознаменовавшее конец войны 1654-1667 годов.  иев и Ћевобережна€ ”краина перешли под власть –оссии. 1710 ”казом ѕетра I официально введен русский гражданский...





ѕодписатьс€

≈женедельна€ рассылка самых важных и интересных новостей от “руда. Ѕез спама.

ѕодписатьс€
—пасибо!

¬ы подписались на еженедельную рассылку от “руда. ћы пришлем ¬ам первый выпуск сегодн€.

ѕор€док разделов

ƒл€ того, чтобы изменить пор€док раделов, передвиньте их и установите в нужной последовательности

—охранить
—проси у юриста

 валифицированные юристы помогут разобратьс€ в правовых коллизи€х вашей проблемы

’отите получать уведомлени€ о самых важных новост€х от “руда?