Лето, сезон отпусков в самом разгаре. Но о чем мы задумываемся, оправляясь в путешествие? О море, увлекательных поездках, ярких фотографиях: Мало кто думает о ряде неприятных симптомов, которые возникают у большинства людей после быстрой смены часовых поясов.
Джет лаг (англ. jet lag) — это несовпадение суточных ритмов сна и бодрствования человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при дальнем перелете на самолете. Отсюда и название: jet — в переводе «реактивный», а lag — «смещение». Похожее состояние может быть вызвано попеременной работой в ночную и дневную смены и в меньшей степени — переходом на летнее или зимнее время.
«Джет лаг» представляет собой изменения в самочувствии человека, вызванные нарушением привычных для него суточных ритмов, точнее, часов сна и бодрствования. Основной причиной является быстрое пересечение часовых поясов, при котором система внутренних биологических часов человека не успевает адаптироваться к часовым изменениям и в результате сбивается нормальный суточный ритм «сон — бодрствование», наступает временная рассогласованность между собственным биологическим ритмом и местным временем.
«Джет лаг» имеет целый ряд неприятных симптомов, которые испытывает большинство людей в течение нескольких дней после перелета. Типичные симптомы: дневная сонливость, усталость, снижение физической активности, нарушение внимания, бессонница, которая проявляется не только в том, что трудно заснуть, но также и в том, что сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Могут отмечаться раздражительность, плохое настроение, головная боль, головокружение, дисфория, снижение аппетита и другие проявления желудочно-кишечного дискомфорта.
Конечно, синдром «джет лаг» — это временные нарушения. Но стоит ли тратить на них время? Ведь во время отпуска так хочется иметь хорошее настроение и быть в форме! Чтобы уменьшить неприятные симптомы, нужно перевести биологические часы на новое время. Следует заранее изменить режим сна, постепенно сдвигая период сна на время, соответствующее новому часовому поясу. Параллельно с этим меняются и режимы питания, и время работы.
Для регуляции цикла «сон — бодрствование» принимают мелатонин за день до перелета и в последующие два-пять дней перед сном.
Приятных путешествий и никакого «джет лага»!
