Начать можно с выбора пищевой добавки. Но помните: это не панацея. Пищевая добавка всего лишь поможет вам улучшить обменные процессы организма. Но если вы при этом продолжаете уплетать за чаем пирожные, то не следует упрекать в обмане Ларису Долину, которая советует вам препараты для похудения. Что же касается самой добавки, то совершенно необязательно покупать что-то модное, дорогое, импортное. На рынке появилось множество отечественных препаратов, они ничуть не хуже, приспособлены к нашим климатическим условиям и гастрономическим традициям. А уж по цене подходят гораздо больше.
Прежде чем купить какую-то пищевую добавку, неплохо посоветоваться со своим врачом. Если, конечно, он незаинтересованное лицо и не является дилером какой-нибудь фармацевтической компании. И не следует обсуждать выбор пищевой добавки с подругами. У каждого свой организм! Одной подходит таблетка из целлюлозы, другой нет. Одна пользуется медсодержащими препаратами, а другая от них только поправляется. Увы, подруги нам в этом вопросе - не поддержка. Если нет возможности сходить к врачу, то хотя бы поговорите с фармацевтом в аптеке. Только расспросите очень подробно: когда рекомендуется мед, в каких случаях полезен йод - и так далее. Мы все очень индивидуальны! Двух одинаковых людей нет. После того как вы выбрали пищевую добавку, займитесь своим питанием. Для начала проанализируйте, что вы едите, когда и сколько. Совершенно не обязательно садиться на диету. С психологической точки зрения, диеты только вредят, потому что они накладывают на нас кучу разных запретов и ограничений и создают стрессовую ситуацию. К примеру, диета вам запрещает есть копченую колбасу и круассаны. И тут вы обнаруживаете, что именно этого вам больше всего хочется. Вы целыми днями мечтаете о запретном и доводите себя до стресса. А от стрессов вопреки расхожему мнению только набирают вес. Здесь срабатывает очень интересный психологический механизм: стресс - это препятствие, а чтобы с ним справиться, нужна сила, масса. Вот наш организм и начинает набирать эту силу про запас, чтобы преодолеть тяжести жизни. В питании главное не диета, а дисциплина. Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, сколько всего вы съедаете за день, что не считается едой? Допустим, вы режете колбасу для семейного ужина и перехватываете кусочек, дабы попробовать колбаску на свежесть и вкус. Мы привыкли не замечать таких кусочков и считаем, что это не еда. А это - целый кусочек колбасы.
Или вы режете сыр, и остался обрубок, а вы незаметно для себя и его отправляете в рот. Но этот обрубок - тоже лишний!
Хорошие хозяйки хотят, чтобы ничего не пропадало, руководствуясь поговоркой: лучше в нас, чем в таз. И такой перекус мы тоже не считаем за еду. Отсюда и берутся лишние килограммы.
Теперь вспомните, сколько раз в день вы перехватываете орешки, семечки, сухарики, воздушную кукурузу - благо этого добра теперь продается множество повсюду. И все такое вкусное, разнообразное. Многие из нас такие "хрусты" не считают едой. Подумаешь, маленький пакетик в пятьдесят граммов. Но эти пятьдесят граммов приводят в действие все обменные механизмы в организме и вырабатывают ненужные нам жиры.
И, наконец, фрукты. Мы считаем, что это тоже не еда, что их можно есть сколько угодно и не поправляться. Великое заблуждение! Бананы, виноград, груши - очень калорийная еда. Яблоки не так сильно влияют на нашу фигуру, но только в том случае, когда мы съедаем яблоко натощак, перед едой. Лучше всего на завтрак. Тогда яблоко прочищает кишечник, дает дорогу всей остальной еде.
Понятно, что не на пользу фигуре поздние ужины. И как тут быть? Не стоит доканывать мужа своими диетами. Совместный ужин должен быть. Это необходимый ритуал, если мы хотим сохранить прочный семейный союз. Но старайтесь сочетать семейный ужин со своей диетой. Откажитесь от котлетки - съешьте только гарнир. Или овощной салат и нежирный йогурт. А мужу предложите нежирный кусок мяса с гарниром и без хлеба.
Если вы решили взяться за фигуру серьезно, то лучше в доме не держать запасов еды. Покупайте продуктов на день-два. Только то, что вы наверняка съедите. Потому что плотно забитый холодильник - все равно что ружье, которое все равно выстрелит. И в таком случае забудьте про оптовки, потому что так тянет накупить побольше колбасного и мучного. На оптовке лучше покупать кофе, мед, крупы - то, что наверняка в магазине дороже и не является скоропортящимся товаром. Иначе вам придется свои запасы регулярно пересматривать, подъедать то, что грозит испортиться и соответственно набирать лишние килограммы. Или запасайтесь мужеством и выбрасывайте продукты, которые уже кажутся вам сомнительными. Потому что для вашей фигуры лучше в таз, чем в нас.
Наконец, для закрепления успеха необходимы физические упражнения. Без этого никакие чудодейственные препараты и диеты не сработают. Самый лучший друг стройной фигуры - плавание. Хотя бы раз в неделю. Тренажеры не способствуют похудению, но благодаря им поддерживается мышечный тонус и улучшается обмен веществ.
Если на занятия спортом вне дома нет времени, то ежедневные утренние упражнения окажут вам добрую услугу. Даже десяти минут в день достаточно. Можно успеть сделать несколько упражнений, полезных для спины и брюшного пресса. Завершите свой утренний комплекс прыжками. И не надо вступать в дискуссию, когда полезней делать зарядку - утром или вечером. Вечером, как правило, это все не получается. Поэтому просыпайтесь и начинайте свой день с потягивания. На этом упражнении организм просыпается, и весь новый день покатится как по маслу. А когда вы заметите первые успехи, о чем вам скажут свободно сидящие юбки, то самой уже не захочется уплетать пирожные и пропускать утреннюю зарядку. Организм будет требовать мышечной нагрузки. Желаю вам удачи и стройной фигуры!
Вопросы консультанту читатели "Труда" могут задать по телефонам 798-99-84 или 954-80-33 .
Идеальная масса тела у мужчин (кг)
Рост Возраст
(см) (лет)
20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
158 58,4 61,2 62,5 63,9 64,7 63,3
159 59,1 61,9 63,2 64,6 65,2 63,9
160 59,9 62,6 63,9 65,3 65,8 64,4
161 60,6 63,1 64,7 66,0 66,5 65,1
162 61,3 63,7 65,4 66,7 67,2 65,8
163 61,9 64,2 66,1 67,5 67,9 66,6
164 62,5 64,8 66,8 68,2 68,6 63,3
165 63,0 65,3 67,5 68,9 69,4 68,0
166 63,5 66,0 68,2 69,6 70,0 68,7
167 64,1 66,7 68,9 70,3 70,8 69,4
168 64,6 67,3 69,7 71,1 71,5 70,2
169 65,1 67,9 70,4 72,0 72,4 71,1
170 65,7 68,4 71,1 72,9 73,3 72,0
171 66,4 69,1 71,8 73,6 74,1 72,7
172 67,1 69,8 72,5 74,3 74,8 73,4
173 67,8 70,5 73,2 75,0 75,5 74,3
174 68,5 71,2 73,9 75,8 76,2 75,1
175 69,2 71,9 74,7 76,5 76,9 76,0
176 69,9 72,6 75,5 77,3 77,8 76,9
177 70,6 73,4 76,4 78,2 78,7 77,8
178 71,4 74,1 77,3 79,1 79,6 78,7
179 72,1 74,8 78,0 79,8 80,5 79,5
180 72,8 75,5 78,7 80,5 81,3 80,4
181 73,6 76,3 79,5 81,3 82,2 81,3
182 74,5 77,2 80,4 82,2 83,1 82,2
183 75,4 78,1 81,3 83,1 84,0 83,1
184 76,1 79,0 82,0 83,8 84,7 84,0
185 76,8 79,9 82,7 84,5 85,4 84,9
186 77,5 80,8 83,5 85,3 86,2 85,8
187 78,2 81,7 84,4 86,2 87,1 86,7
188 79,0 82,6 85,3 87,1 88,0 87,6
189 79,7 83,3 86,2 88,0 88,9 88,5
190 80,4 84,0 87,1 88,9 89,8 89,4
191 81,0 84,7 88,1 89,9 90,8 90,3
192 81,5 85,4 89,2 91,0 91,9 91,4
193 82,1 86,2 90,2 92,0 92,9 92,5
194 82,6 86,9 91,3 93,1 94,0 93,6
195 83,2 87,6 92,4 94,2 95,1 94,6
Идеальная масса тела у женщин (кг)
Рост Возраст
(см) (лет)
20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
148 46,6 48,9 52,4 55,6 56,9 57,8
149 47,2 49,4 52,8 55,9 57,3 58,2
150 47,7 50,0 53,1 56,3 57,7 58,8
151 48,2 50,5 53,7 56,9 58,2 58,9
152 48,8 51,0 54,2 57,4 58,8 59,3
153 49,4 51,6 54,8 57,9 59,3 59,8
154 50,1 52,1 55,3 58,5 59,8 60,3
155 50,8 52,6 55,8 59,0 60,4 60,8
156 51,3 53,2 56,3 59,5 60,9 61,3
157 51,9 53,7 56,9 60,0 61,4 61,9
158 52,4 54,3 57,4 60,6 62,1 62,5
159 53,0 54,8 58,0 61,1 62,8 63,2
160 53,5 55,3 58,5 61,7 63,5 63,9
161 54,0 55,9 59,0 62,4 64,2 64,7
162 54,6 56,5 59,6 63,1 64,9 65,4
163 52,5 57,0 60,1 63,8 65,7 66,1
164 55,9 57,7 60,7 64,3 66,4 66,8
165 56,6 58,5 61,2 64,8 67,1 67,5
166 57,3 59,2 61,9 65,5 67,8 68,2
167 58,1 59,9 62,6 66,2 68,5 68,9
168 58,7 60,5 63,2 66,9 69,2 69,7
169 59,2 61,1 63,8 67,6 69,9 70,4
170 59,8 61,6 64,3 68,4 70,6 71,1
171 60,5 62,3 65,0 69,1 71,3 71,8
172 61,2 63,0 65,7 69,8 72,1 72,5
173 61,9 63,7 66,4 70,5 72,8 73,2
174 62,6 64,4 67,1 71,2 73,5 73,9
175 63,3 65,1 67,9 71,9 74,2 74,7
176 64,0 65,8 68,6 72,8 75,1 75,4
177 64,7 66,6 69,3 73,7 75,9 76,1
178 65,6 67,3 70,0 74,6 76,8 76,8
179 66,4 68,2 70,9 75,5 77,7 -
180 67,3 69,1 71,8 76,4 78,6 -
181 68,2 70,0 72,7 77,2 79,6 -
182 69,1 70,9 73,6 78,1 80,7 -
183 70,0 71,8 74,5 79,0 81,8 -
184 70,9 72,7 75,4 79,9 82,9 -
185 71,8 73,6 76,3 80,8 83,9 -

Я открыла меню и крепко задумалась, стала считать нули. Так и есть, даже обычный капучино здесь тянет на 400 рублей. Вздохнув, заказала. А что делать, если деловую встречу мне назначили в одном из самых...

У села Дединово давно уже, лет 500, наблюдается раздвоение судьбы: оно расположено частью на правом берегу реки Оки, а частью — на левом. Именно здесь, в Дединово, при отце Петра I царе Алексее Михайловиче...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Север», «Юг» и «Запад» вооружённых сил России со 2 по 8 мая уничтожили без малого четыре тысячи украинских боевиков. Об этом сообщила пресс-служба Министерства...

Россия и Украина провели очередной обмен военнопленными. Об этом сообщила пресс-служба Министерства обороны РФ. Из украинского плена вернулись 193 российских бойца. Столько же были переданы украинской стороне. Посредниками в проведении обмена...

В Москве арестовали заместителя директора военно-патриотического парка «Патриот» Министерства обороны, полковника в отставке Виталия Мелимука, которому вменяют взятку в размере 18 млн рублей. Фигуранта называют...

1671 Предводитель Крестьянской войны Степан Разин захвачен казачьими старшинами и выдан царским воеводам. После пыток его публично казнили в Москве возле Лобного места. 1682 Глава старообрядчества Аввакум Петров по указу государя...

Возьмусь утверждать: на моей памяти за последние полвека в городе воинской славы Белгороде не было таких странных майских праздников и такого тревожного Дня Победы, как сейчас. Когда-то на границе с Украиной,...

Знакомство наше состоялось на харьковском аэродроме, где базировался 676-й истребительный авиационный «Варшавский» Краснознаменный полк. На пару с моим отцом они в канун очередной годовщины Победы посадили меня,...

Это уже как явление природы: накануне очередного Дня Победы руководители всех уровней, «от Кремля до самых до окраин», демонстрируют повышенное и деятельное внимание к ветеранам Великой Отечественной. «Прошу...

Как помните, в прошлом году государство наконец-то вплотную подступилось к проблеме, о которой миллионы россиян знают не понаслышке: решило с помощью законов и других мер защитить наших людей от мошенников...

11 зараженных, трое умерших, больше сотни человек на карантине — таков итог двух недель, прошедших с момента, когда стало известно о вспышке заболевания на экспедиционном круизном судне-ледоколе Hondius. Тут же...

Живущие в Люблино москвичи уверены, что в автобусах, катящих мимо центра оптовой торговли «Москва», если кто и платил за проезд, так только они сами. Рыночные торговцы — гости с Востока за проезд...

40 лет назад состоялась премьера нашумевшего перестроечного фильма Карена Шахназарова «Курьер». Помните концовку той ленты? Главный герой Иван встречает вернувшегося из Афганистана солдата с обожженным лицом и боевыми...

В ходе специальной военной операции Вооружённые силы России нанесли удары по объектам энергетической инфраструктуры Украины, используемым украинской армией. Об этом сообщила пресс-служба Министерства обороны РФ. Кроме того, ударам подверглись...

Басманный районный суд Москвы вынес приговор члену банды спецназовцев Николаю Трушкову, который обвинялся в заказных убийствах. Об этом сообщает издание «КоммерсантЪ». 55-летний генеральный директор компании «Доминант»...

Небо, призванное оберегать, принесло смерть. Украинские беспилотники обрушились на общежитие местного колледжа. Результат — 21 загубленная юная жизнь, 42 молодых человека с ранениями... Это вопль боли, который...