Труд: Зной в городе: правила выживания

Фото: © Komsomolskaya Pravda, globallookpress.com

После небольшой передышки в Центральную Россию совсем скоро вернется жара. А из некоторых регионов она и не уходила. Так, в минувший понедельник, 10 июля, был побит температурный рекорд в Уфе, где воздух раскалился до +39,4 градуса — абсолютный максимум за всю историю наблюдений в Башкортостане. Понятно, что, когда на улице за плюс 30 и держится такая жара неделю, а то и больше, тяжело всем. Особенно пожилым и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. В группе риска — сердечники, гипертоники, диабетики, а также пациенты с заболеваниями почек. Предлагаем инструкцию по выживанию.

Врачи советуют прислушиваться к прогнозам погоды, чтобы правильно распланировать свой день. В жару увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому от трудовых подвигов на даче лучше воздержаться, да и от прогулок под палящим солнцем тоже. И на всякий случай нужно всегда иметь при себе препараты, которые могли бы купировать сердечный приступ.

Врач общей практики Наталья Кузенкова советует учитывать, что в жаркие дни, чтобы хотя бы немного охладиться, организм интенсивно теряет жидкость, а это приводит к резкому повышению тромбообразования. «Если состояние не корректировать, возможны негативные последствия», — предупреждает доктор. В жаркую погоду лучше отказаться от напитков с мочегонным эффектом — таких, как кофе или алкоголь. Рекомендуется выпивать до 2 литров, а при отсутствии противопоказаний — до 3 литров в сутки. Причем лучше воду, минералку или чай — они быстрее всасываются и лучше утоляют жажду.

По словам кардиолога Олега Сабирова, при интенсивной потере жидкости также возникает дефицит солей, что негативно сказывается на работе сердечной мышцы. В такой ситуации пригодятся витаминные комплексы, которые будут компенсировать дефицит солей. Кстати, быстро восстановить водно-волевой баланс поможет напиток из сельдерея. Полезный коктейль из сельдерея с яблоками и кефиром можно приготовить за пять минут. На один стакан кефира потребуется яблоко и стебель сельдерея, которые нужно измельчить в блендере. Имбирь, корицу и лимон можно добавить по вкусу.

В жару организм работает на износ, и помимо испытания сердца и сосудов на прочность проверяется иммунитет. В холодное время, как правило, наиболее активны вирусы гриппа и респираторные вирусы, а летом чаще встречаются энтеровирусы и вирусы парагриппа. Однако их симптомы такие же, как при простуде: упадок сил, насморк, кашель, головные и мышечные боли. Отличить тот же парагрипп, например, от популярной летом аллергии не так сложно: при аллергии обычно не бывает жара и мышечных болей. К слову, самый простой способ укрепить иммунитет — добавлять в ежедневный рацион побольше сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень.

Кстати, замечено, что в летнее время и особенно в жару фиксируется рост ДТП и в целом растет уровень общего травматизма. Медики связывают это с повышенной выработкой тестостерона при высоких температурах воздуха. В связи с этим люди становятся агрессивными, порой неадекватно реагируют даже на незначительные раздражители. В подобных случаях можно посоветовать не накапливать стресс и побольше отдыхать, ведь лето у нас такое короткое!

Всегда можно выбрать время, чтобы побольше успеть. Например, можно вставать пораньше и таким образом перенести дела на первую половину дня. До обеда воздух еще не успевает прогреться до пиковых значений, поэтому можно постараться справиться с делами, а дальше отдыхать и наслаждаться теплым вечером.

За что полюбить жару

В дни повышенного зноя достаточно провести на улице от 10 до 15 минут, естественно, в головном уборе и в безопасные часы (08.00-11.00 и 16.00-19.00), чтобы получить дневную дозу витамина D.

Люди, страдающие артритом, летом получают небольшую передышку. Комфортная теплая погода без перепадов давления и температуры является своего рода профилактикой ревматоидного артрита и остеопороза.

Летом проще худеть, потому что из-за жары снижается аппетит и можно без особых проблем скорректировать питание — например, отказаться от вредной привычки налегать на сладкое и мучное.