Читателям «Труда-7», которые много времени проводят за рулем, комплекс упражнений предлагает автогонщик, серебряный призер открытого чемпио-ната Германии в Формуле-3 Алексей Карачев, ведущий мастер-классы в картинг-центрах Forza. Как говорит сам Алексей, эти упражнения хорошо подойдут и тем, чья профессия связана с сидячим образом жизни, но при этом требует концентрации внимания и реакции.

Идеальным средством отдыха от сидячей работы Алексей считает кроссовую пробежку на 5–10 километров, но, к сожалению, между длительными заездами не всегда есть такая возможность. Но можно неплохо восстановиться и не отходя далеко от автомобиля или рабочего места. Выполнив данный комплекс упражнений, вы разомнете сдавленные и затекшие мышцы, прокачаете застоявшуюся кровь через сжатые сосуды, переключите свое внимание, а органам чувств дадите отдых и разрядку. Кроме того, вы сможете развить некоторые качества, необходимые для напряженной ответственной работы, требующей предельной концентрации.

1. После долгого сидения за рулем или монитором рекомендуется встать, сцепить пальцы рук на затылке и выполнять размашистые повороты плечевого пояса направо и налево. Амплитуду движений наращивать постепенно.

2. Держа руки на поясе, выполнить наклон вперед, потом вправо, потом прогнуться, потом наклон влево. Плавно вращать тазом в одну, потом в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду и прогиб в пояснице.

3. Сцепить пальцы рук перед собой и вращать их по кругу с максимальной амплитудой.

4. Встать носками на край ступени или дорожного бордюра. Максимально опустить пятки вниз. Потом максимально высоко приподняться на носках. Повторить несколько раз.

5. Лечь на живот, принять упор лежа и от-жаться от пола то количество раз, которое соответствует уровню вашей силовой подготовки.

6. Идеальным средством отдыха для глаз является попеременное переключения фокуса зрения с ближайшего предмета на самый дальний и обратно. Прикрепите к стеклу комочек пластилина или пластыря размером с горошину. В течение 10 секунд тщательно рассматривайте его с расстояния 20 сантиметров — на удалении выставленного вперед локтя. Потом сквозь стекло взгляните на какой-либо четкий предмет на горизонте (рельеф гор, заводская труба и т. п.) и держите в поле зрения 10 секунд. Несколько раз меняйте фокус зрения с горизонта на стекло и назад.

7. Для следующего упражнения нужна лест-ница в 8–10 ступенек. Быстро поднимитесь на три ступеньки вверх и сразу же опуститесь на две вниз. Двигайтесь непрерывно, не останавливаясь и не поворачивая туловища и головы. Три ступеньки вверх — две вниз, три вверх — две вниз. Один раз поднявшись весь пролет вверх прямо, еще по разу можно подняться правым боком вперед, потом левым боком вперед. Отлично развивается координация и моторика движений.

8. И напоследок — упражнение для «продвинутых» автогонщиков. Проведите машину по хорошо вам знакомому кругу на максимальной скорости. Засеките время. Потом закройте глаза, включите секундомер и пройдите этот круг по памяти, четко фиксируя все повороты. Выключите секундомер в момент финиша. По данным Карачева, на стандартном круге в 25 секунд новичок допускает отклонение при виртуальном прохождении в плюс-минус 3–5 секунд. Для гонщика-профессио-нала отклонение более плюс-минус 0,5 секунды считается неудовлетворительным. Помимо хорошего контроля это упражнение позволяет отдохнуть глазам и прекрасно развивает глазомер и моторику.

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху успешно справился с онкологическим заболеванием. Об этом в пятницу, 24 апреля со ссылкой на канцелярию главы израильского правительства сообщает РИА Новости. По свидетельству канцелярии,...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...

Около 350 тысяч россиян, являющихся носителями вируса иммунодефицита человека (ВИЧ), остаются без государственной терапии, поскольку закупка лекарств производится только для граждан, находящихся в федеральном регистре. Об этом в беседе журналистами...

По статистике, до 15% детских травм происходит на территории школ и детсадов, причем речь здесь идет не только о тривиальных шишках и ссадинах, но и о куда более серьезных повреждениях. Вот и май...

Президент России Владимир Путин назвал самоотверженной работу сотрудников службы скорой помощи в условиях проведения специальной военной операции. Об этом он заявил во вторник, 28 апреля в ходе открытия новых модульных приемных отделений...