Читателям «Труда-7», которые много времени проводят за рулем, комплекс упражнений предлагает автогонщик, серебряный призер открытого чемпио-ната Германии в Формуле-3 Алексей Карачев, ведущий мастер-классы в картинг-центрах Forza. Как говорит сам Алексей, эти упражнения хорошо подойдут и тем, чья профессия связана с сидячим образом жизни, но при этом требует концентрации внимания и реакции.

Идеальным средством отдыха от сидячей работы Алексей считает кроссовую пробежку на 5–10 километров, но, к сожалению, между длительными заездами не всегда есть такая возможность. Но можно неплохо восстановиться и не отходя далеко от автомобиля или рабочего места. Выполнив данный комплекс упражнений, вы разомнете сдавленные и затекшие мышцы, прокачаете застоявшуюся кровь через сжатые сосуды, переключите свое внимание, а органам чувств дадите отдых и разрядку. Кроме того, вы сможете развить некоторые качества, необходимые для напряженной ответственной работы, требующей предельной концентрации.

1. После долгого сидения за рулем или монитором рекомендуется встать, сцепить пальцы рук на затылке и выполнять размашистые повороты плечевого пояса направо и налево. Амплитуду движений наращивать постепенно.

2. Держа руки на поясе, выполнить наклон вперед, потом вправо, потом прогнуться, потом наклон влево. Плавно вращать тазом в одну, потом в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду и прогиб в пояснице.

3. Сцепить пальцы рук перед собой и вращать их по кругу с максимальной амплитудой.

4. Встать носками на край ступени или дорожного бордюра. Максимально опустить пятки вниз. Потом максимально высоко приподняться на носках. Повторить несколько раз.

5. Лечь на живот, принять упор лежа и от-жаться от пола то количество раз, которое соответствует уровню вашей силовой подготовки.

6. Идеальным средством отдыха для глаз является попеременное переключения фокуса зрения с ближайшего предмета на самый дальний и обратно. Прикрепите к стеклу комочек пластилина или пластыря размером с горошину. В течение 10 секунд тщательно рассматривайте его с расстояния 20 сантиметров — на удалении выставленного вперед локтя. Потом сквозь стекло взгляните на какой-либо четкий предмет на горизонте (рельеф гор, заводская труба и т. п.) и держите в поле зрения 10 секунд. Несколько раз меняйте фокус зрения с горизонта на стекло и назад.

7. Для следующего упражнения нужна лест-ница в 8–10 ступенек. Быстро поднимитесь на три ступеньки вверх и сразу же опуститесь на две вниз. Двигайтесь непрерывно, не останавливаясь и не поворачивая туловища и головы. Три ступеньки вверх — две вниз, три вверх — две вниз. Один раз поднявшись весь пролет вверх прямо, еще по разу можно подняться правым боком вперед, потом левым боком вперед. Отлично развивается координация и моторика движений.

8. И напоследок — упражнение для «продвинутых» автогонщиков. Проведите машину по хорошо вам знакомому кругу на максимальной скорости. Засеките время. Потом закройте глаза, включите секундомер и пройдите этот круг по памяти, четко фиксируя все повороты. Выключите секундомер в момент финиша. По данным Карачева, на стандартном круге в 25 секунд новичок допускает отклонение при виртуальном прохождении в плюс-минус 3–5 секунд. Для гонщика-профессио-нала отклонение более плюс-минус 0,5 секунды считается неудовлетворительным. Помимо хорошего контроля это упражнение позволяет отдохнуть глазам и прекрасно развивает глазомер и моторику.

В октябре ВОЗ опубликовала обновленные Глобальные оценки здравоохранения за четверть века. Сенсация: сахарный диабет, прежний лидер по скорости прироста смертности, передал пальму первенства деменции: там рост втрое! Даже в РФ...

Глава комитета Госдумы по защите семьи Нина Останина обратилась с вопросом к министру здравоохранения Михаилу Мурашко: почему дети с тяжелыми нервно-мышечными заболеваниями не получают лечения и реабилитации за счет...

В Казахстане 15-летняя уроженка России попала в больницу. Ей стало плохо после того, как она поела в ресторане быстрого питания. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «ВКонтакте», инцидент произошёл 17 октября в Астане....

Максимальный период оплачиваемого больничного по уходу за ребенком в России будет увеличен на 30 дней. Об этом в четверг, 22 октября объявил на заседании кабинета министров глава правительства страны Михаил Мишустин. «В зависимости от...

В сентябре первая партия российской вакцины против вируса папилломы человека (ВПЧ) «Цегардекс» поступит в отечественные медицинские учреждения. Об этом сообщает во вторник, 22 сентября, издание «КоммерсантЪ». По данным...

Пять человек, контактировавшие, по данным Министерства здравоохранения Московской области, с гражданином, инфицированным, предположительно, обезьяньей оспой, госпитализированы в подмосковном Жуковском. Об этом в четверг, 15 октября сообщает...

В России увеличилось количество хирургических коек для взрослых пациентов. Как сообщает в понедельник, 12 октября, «Интерфакс», об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. «Мы наблюдаем устойчивую динамику заболеваемости...

8 октября 1989 года на Первой программе Центрального телевидения СССР вышел первый выпуск «Сеансов здоровья врача-психотерапевта Анатолия Кашпировского». 8 октября 2026-го на Троекуровском кладбище столицы с Кашпировским...

При ударах по регионам России вооружённые силы Украины (ВСУ) применяют мины и другие боеприпасы, начинённые вольфрамовыми шариками. Как заявила главный врач белгородской городской больницы №2 Ольга Мевша, они наносят серьёзный ущерб здоровью. По...

Министерство здравоохранения России утвердило клинические рекомендации по расстройствам сексуального предпочтения. Согласно этим инструкциям, любителей БДСМ и фетишистов будут лечить в психиатрических больницах. Как сообщается в паблике Mash...

Американское посольство в Москве выступило с обращением к гражданам США, находящимся на территории России. Им рекомендовано незамедлительно покинуть нашу страну, а тем, кто планирует поездку, от нее отказаться....

Пик заболеваемости гриппом в России в текущем эпидемиологическом сезоне придется на новогодние праздники. Об этом в четверг, 24 сентября сообщила журналистам глава Роспотребнадзора Анна Попова. «С течением времени начинает активизироваться...

Житель подмосковного города Красногорска получил тяжёлые травмы в результате падения с мотоцикла в собственном гараже. Как сообщила в пятницу, 2 октября, пресс-служба министерства здравоохранения Московской области, ему потребовалась операция. По...

На уходящей неделе планета пережила самую сильную магнитную бурю в текущем году, ее активность оценивается в G4. Это много — как шторм 8 баллов на море. Магнитные бури происходят из-за вспышек на Солнце,...

Вы не забыли? 1 октября отмечался Международный день пожилых людей. С чем мы всех, достигших серебряного возраста, горячо поздравляем! Правда, человеку свойственно не торопиться записывать себя в эту категорию,...

В Иркутской области завершены профилактические мероприятия «в связи со случаем заболевания сотрудницы Иркутского противочумного института внебольничной пневмонией». Об этом в четверг, 8 октября сообщил губернатор региона Игорь Кобзев. Чиновник...