Читателям «Труда-7», которые много времени проводят за рулем, комплекс упражнений предлагает автогонщик, серебряный призер открытого чемпио-ната Германии в Формуле-3 Алексей Карачев, ведущий мастер-классы в картинг-центрах Forza. Как говорит сам Алексей, эти упражнения хорошо подойдут и тем, чья профессия связана с сидячим образом жизни, но при этом требует концентрации внимания и реакции.

Идеальным средством отдыха от сидячей работы Алексей считает кроссовую пробежку на 5–10 километров, но, к сожалению, между длительными заездами не всегда есть такая возможность. Но можно неплохо восстановиться и не отходя далеко от автомобиля или рабочего места. Выполнив данный комплекс упражнений, вы разомнете сдавленные и затекшие мышцы, прокачаете застоявшуюся кровь через сжатые сосуды, переключите свое внимание, а органам чувств дадите отдых и разрядку. Кроме того, вы сможете развить некоторые качества, необходимые для напряженной ответственной работы, требующей предельной концентрации.

1. После долгого сидения за рулем или монитором рекомендуется встать, сцепить пальцы рук на затылке и выполнять размашистые повороты плечевого пояса направо и налево. Амплитуду движений наращивать постепенно.

2. Держа руки на поясе, выполнить наклон вперед, потом вправо, потом прогнуться, потом наклон влево. Плавно вращать тазом в одну, потом в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду и прогиб в пояснице.

3. Сцепить пальцы рук перед собой и вращать их по кругу с максимальной амплитудой.

4. Встать носками на край ступени или дорожного бордюра. Максимально опустить пятки вниз. Потом максимально высоко приподняться на носках. Повторить несколько раз.

5. Лечь на живот, принять упор лежа и от-жаться от пола то количество раз, которое соответствует уровню вашей силовой подготовки.

6. Идеальным средством отдыха для глаз является попеременное переключения фокуса зрения с ближайшего предмета на самый дальний и обратно. Прикрепите к стеклу комочек пластилина или пластыря размером с горошину. В течение 10 секунд тщательно рассматривайте его с расстояния 20 сантиметров — на удалении выставленного вперед локтя. Потом сквозь стекло взгляните на какой-либо четкий предмет на горизонте (рельеф гор, заводская труба и т. п.) и держите в поле зрения 10 секунд. Несколько раз меняйте фокус зрения с горизонта на стекло и назад.

7. Для следующего упражнения нужна лест-ница в 8–10 ступенек. Быстро поднимитесь на три ступеньки вверх и сразу же опуститесь на две вниз. Двигайтесь непрерывно, не останавливаясь и не поворачивая туловища и головы. Три ступеньки вверх — две вниз, три вверх — две вниз. Один раз поднявшись весь пролет вверх прямо, еще по разу можно подняться правым боком вперед, потом левым боком вперед. Отлично развивается координация и моторика движений.

8. И напоследок — упражнение для «продвинутых» автогонщиков. Проведите машину по хорошо вам знакомому кругу на максимальной скорости. Засеките время. Потом закройте глаза, включите секундомер и пройдите этот круг по памяти, четко фиксируя все повороты. Выключите секундомер в момент финиша. По данным Карачева, на стандартном круге в 25 секунд новичок допускает отклонение при виртуальном прохождении в плюс-минус 3–5 секунд. Для гонщика-профессио-нала отклонение более плюс-минус 0,5 секунды считается неудовлетворительным. Помимо хорошего контроля это упражнение позволяет отдохнуть глазам и прекрасно развивает глазомер и моторику.

Жители Вологодской области стали больше пить после ограничений продажи алкоголя. Если это и парадокс, то вполне предсказуемый. Федеральная служба статистики сообщила, что с января текущего года в Вологодской области фиксируется...

Губернатор Александр Беглов для жизни долгой и счастливой теперь может опираться на закон «О добровольном медицинском страховании Губернатора Санкт-Петербурга...». А мы и не знали, как чиновники...

Россияне едят слишком много мяса, заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко: «Потребление мяса у нас превышает нормативы». А перед этим в Госдуме пришли к выводу, что россияне с лишним весом наносят удар...

Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков назвал обычным делом то, что у главы государства Владимира Путина во время его визита в Киргизию был слегка севший голос. Комментарий представителя Кремля по этому поводу приводит ТАСС. Изменения...

Госдепартамент США включил онкологические заболевания, болезни сердца, ожирение и диабет в список оснований, по которым иностранцы могут получить отказ в выдаче виз. Как сообщает The Washington Post в четверг, 13 ноября, соответствующее...

Специалисты обнаружили в России более 60 неизвестных ранее вирусов. Об этом, как передаёт РИА Новости, рассказал генеральный директор научного центра вирусологии и биотехнологий «Вектор» Роспотребнадзора Александр Агафонов. «Мы...

Житель Волгоградской области получил тяжёлую травму, выстрелив себе в лицо из подводного ружья. Об этом сообщила в социальной сети «ВКонтакте» пресс-служба регионального министерства здравоохранения. 52-летний рыбак был доставлен...

Российский президент Владимир Путин подписал закон о наставничестве и целевом обучении для выпускников медицинских вузов и колледжей. Документ опубликован в понедельник, 17 ноября на официальном портале нормативных и правовых актов. Согласно...

Бойцы вооружённых сил Украины (ВСУ) страдают от вспышки газовой гангрены. Об этом сообщило британское издание The Telegraph со ссылкой на украинских медиков. «К нам в госпиталь поступают люди, получившие ранения две недели назад. Все...

Российский президент Владимир Путин рассказал, что недавно прошел ежегодное плановое медицинское обследование. Все требуемые процедуры заняли около двух суток и предусматривали ночевку в клинике. Об этом в среду, 19 ноября сообщает пресс-служба...

Информация о том, что в России циркулирует вирус гриппа повышенной агрессивности, который к тому же якобы невосприимчив к вакцинации, не соответствует действительности. Об этом, как передаёт ТАСС, заявила пресс-служба Роспотребнадзора. «Официальных...

Один из участников встречи с президентом США Дональдом Трампом в Овальном кабинете Белого дома потерял сознание в разгар мероприятия. Об этом в четверг, 6 ноября сообщает РБК со ссылкой на американские СМИ. Журналисты телеканала Fox News выяснили,...

Появление у мужчин так называемого «пивного живота» - развитие абдоминального ожирения или накопления висцерального жира вокруг внутренних органов - опасно тем, что приводит к утолщению сердечной мышцы и уменьшению объёма сердечных...

В России зафиксирован резкий рост числа заражений агрессивным гриппом А. Об этом сообщает Telegram-канал «База». Как утверждают его журналисты, симптомами заражения являются устойчиво высокая температура в диапазоне от 38 до 40...

Добрая половина моих коллег-журналистов за последние пять лет переквалифицировались в психологов. Оно и понятно: эта профессия предполагает, что мы умеем слушать людей, сочувствовать им, сопоставлять факты и направлять...

Президент России Владимир Путин одобрил идею полного запрета продажи вейпов на территории страны. Об этом в четверг, 6 ноября сообщает ТАСС. Соответствующее заявление было сделано главой государства в ходе посещения демонстрационно-просветительского...