Читателям «Труда-7», которые много времени проводят за рулем, комплекс упражнений предлагает автогонщик, серебряный призер открытого чемпио-ната Германии в Формуле-3 Алексей Карачев, ведущий мастер-классы в картинг-центрах Forza. Как говорит сам Алексей, эти упражнения хорошо подойдут и тем, чья профессия связана с сидячим образом жизни, но при этом требует концентрации внимания и реакции.

Идеальным средством отдыха от сидячей работы Алексей считает кроссовую пробежку на 5–10 километров, но, к сожалению, между длительными заездами не всегда есть такая возможность. Но можно неплохо восстановиться и не отходя далеко от автомобиля или рабочего места. Выполнив данный комплекс упражнений, вы разомнете сдавленные и затекшие мышцы, прокачаете застоявшуюся кровь через сжатые сосуды, переключите свое внимание, а органам чувств дадите отдых и разрядку. Кроме того, вы сможете развить некоторые качества, необходимые для напряженной ответственной работы, требующей предельной концентрации.

1. После долгого сидения за рулем или монитором рекомендуется встать, сцепить пальцы рук на затылке и выполнять размашистые повороты плечевого пояса направо и налево. Амплитуду движений наращивать постепенно.

2. Держа руки на поясе, выполнить наклон вперед, потом вправо, потом прогнуться, потом наклон влево. Плавно вращать тазом в одну, потом в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду и прогиб в пояснице.

3. Сцепить пальцы рук перед собой и вращать их по кругу с максимальной амплитудой.

4. Встать носками на край ступени или дорожного бордюра. Максимально опустить пятки вниз. Потом максимально высоко приподняться на носках. Повторить несколько раз.

5. Лечь на живот, принять упор лежа и от-жаться от пола то количество раз, которое соответствует уровню вашей силовой подготовки.

6. Идеальным средством отдыха для глаз является попеременное переключения фокуса зрения с ближайшего предмета на самый дальний и обратно. Прикрепите к стеклу комочек пластилина или пластыря размером с горошину. В течение 10 секунд тщательно рассматривайте его с расстояния 20 сантиметров — на удалении выставленного вперед локтя. Потом сквозь стекло взгляните на какой-либо четкий предмет на горизонте (рельеф гор, заводская труба и т. п.) и держите в поле зрения 10 секунд. Несколько раз меняйте фокус зрения с горизонта на стекло и назад.

7. Для следующего упражнения нужна лест-ница в 8–10 ступенек. Быстро поднимитесь на три ступеньки вверх и сразу же опуститесь на две вниз. Двигайтесь непрерывно, не останавливаясь и не поворачивая туловища и головы. Три ступеньки вверх — две вниз, три вверх — две вниз. Один раз поднявшись весь пролет вверх прямо, еще по разу можно подняться правым боком вперед, потом левым боком вперед. Отлично развивается координация и моторика движений.

8. И напоследок — упражнение для «продвинутых» автогонщиков. Проведите машину по хорошо вам знакомому кругу на максимальной скорости. Засеките время. Потом закройте глаза, включите секундомер и пройдите этот круг по памяти, четко фиксируя все повороты. Выключите секундомер в момент финиша. По данным Карачева, на стандартном круге в 25 секунд новичок допускает отклонение при виртуальном прохождении в плюс-минус 3–5 секунд. Для гонщика-профессио-нала отклонение более плюс-минус 0,5 секунды считается неудовлетворительным. Помимо хорошего контроля это упражнение позволяет отдохнуть глазам и прекрасно развивает глазомер и моторику.

У около 37% взрослых жителей России есть так называемые «болезни-всадники». Речь идёт о раке, болезнях сердечнососудистой системы, диабете второго типа, нейродегенеративных заболеваниях. Как сообщает в пятницу, 10 июля, ТАСС, об...

Наблюдающийся в Москве дефицит бензина и связанная с этим необходимость отказаться от поездок на автомобилях повысит физическую активность жителей столицы и сделает воздух чище. Такое мнение высказал в эфире радиостанции «Говорит Москва»...

В столичном Центре международной торговли прошел международный форум «Россия и мир: тренды здорового долголетия». В программе его значились два десятка дискуссий, разговор призван был продемонстрировать высокие помыслы...

Знаменитой фразе «В СССР секса нет» исполнилось 40 лет. В июле 1986-го ее изрекла участница первого на советском ТВ телемоста Ленинград — Бостон Людмила Иванова. Тогда эти слова стали мемом,...

Жить все тревожнее, но и дня не проходит без сообщений об очередном улучшении нашей жизни. Зарплаты и пенсии неуклонно растут, налоги снижаются, но при этом денег в карманах почему-то не прибавляется....

Ну что, опять мы с вами проштрафились? Мало того что глава Госдумы упрекнул народ в создании ажиотажа на АЗС и чуть ли не в пособничестве врагу. Так теперь и ученые ВШЭ оповестили, что треть...

Американский предприниматель Илон Маск, основатель компаний Tesla и SpaceX и бывший руководитель департамента государственной эффективности (DOGE) в администрации президента США Дональда Трампа, заявил о центральной роли Соединенных...

Панические атаки возникают у людей, которые находятся «в рабстве у сатаны» (Международное движение сатанизма признано в РФ экстремистским, его деятельность запрещена). Такое мнение, как сообщает интернет-издание «Газета.Ru»,...

Российским туристам не стоит стремиться на заграничный отдых из-за риска инфекций. Особенно это касается путешественников, имеющих хронические заболевания. Об этом во вторник, 21 июля заявил в беседе с РИА Новости академик Российской Академии...

Количество абортов в России сократилось на 11–12% за последние два года. Об этом на встрече с президентом РФ Владимиром Путиным во вторник, 28 июля заявила председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко. «Что также радует: устойчиво...

Российские лекарства и медицинские изделия должны быть доступны россиянам, не уступая при этом зарубежным аналогам. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявил в среду, 15 июля, премьер-министр правительства РФ Михаил Мишустин. «Здесь все...

Жара, обрушившаяся летом текущего года на европейские страны, унесла жизни почти 10 тысяч человек только в Германии. Об этом в четверг, 30 июля сообщил Институт Роберта Коха (RKI), входящий в структуру минздрава страны. По состоянию на 19 июля...

Существующий норматив, обязывающий медицинских работников в поликлиниках потратить на прием пациента не более 15 минут, является бессмысленным, так что в реальности его приходится постоянно пересматривать. Об этом в среду, 29 июля заявил в интервью...

Президент Узбекистана Шавкат Мирзиёев распорядился направить в Россию специальную рабочую группу после того, как стало известно, что в результате удара украинских беспилотников по городу Нижнекамску погибли восемь граждан этой страны. Об этом...