Читателям «Труда-7», которые много времени проводят за рулем, комплекс упражнений предлагает автогонщик, серебряный призер открытого чемпио-ната Германии в Формуле-3 Алексей Карачев, ведущий мастер-классы в картинг-центрах Forza. Как говорит сам Алексей, эти упражнения хорошо подойдут и тем, чья профессия связана с сидячим образом жизни, но при этом требует концентрации внимания и реакции.

Идеальным средством отдыха от сидячей работы Алексей считает кроссовую пробежку на 5–10 километров, но, к сожалению, между длительными заездами не всегда есть такая возможность. Но можно неплохо восстановиться и не отходя далеко от автомобиля или рабочего места. Выполнив данный комплекс упражнений, вы разомнете сдавленные и затекшие мышцы, прокачаете застоявшуюся кровь через сжатые сосуды, переключите свое внимание, а органам чувств дадите отдых и разрядку. Кроме того, вы сможете развить некоторые качества, необходимые для напряженной ответственной работы, требующей предельной концентрации.

1. После долгого сидения за рулем или монитором рекомендуется встать, сцепить пальцы рук на затылке и выполнять размашистые повороты плечевого пояса направо и налево. Амплитуду движений наращивать постепенно.

2. Держа руки на поясе, выполнить наклон вперед, потом вправо, потом прогнуться, потом наклон влево. Плавно вращать тазом в одну, потом в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду и прогиб в пояснице.

3. Сцепить пальцы рук перед собой и вращать их по кругу с максимальной амплитудой.

4. Встать носками на край ступени или дорожного бордюра. Максимально опустить пятки вниз. Потом максимально высоко приподняться на носках. Повторить несколько раз.

5. Лечь на живот, принять упор лежа и от-жаться от пола то количество раз, которое соответствует уровню вашей силовой подготовки.

6. Идеальным средством отдыха для глаз является попеременное переключения фокуса зрения с ближайшего предмета на самый дальний и обратно. Прикрепите к стеклу комочек пластилина или пластыря размером с горошину. В течение 10 секунд тщательно рассматривайте его с расстояния 20 сантиметров — на удалении выставленного вперед локтя. Потом сквозь стекло взгляните на какой-либо четкий предмет на горизонте (рельеф гор, заводская труба и т. п.) и держите в поле зрения 10 секунд. Несколько раз меняйте фокус зрения с горизонта на стекло и назад.

7. Для следующего упражнения нужна лест-ница в 8–10 ступенек. Быстро поднимитесь на три ступеньки вверх и сразу же опуститесь на две вниз. Двигайтесь непрерывно, не останавливаясь и не поворачивая туловища и головы. Три ступеньки вверх — две вниз, три вверх — две вниз. Один раз поднявшись весь пролет вверх прямо, еще по разу можно подняться правым боком вперед, потом левым боком вперед. Отлично развивается координация и моторика движений.

8. И напоследок — упражнение для «продвинутых» автогонщиков. Проведите машину по хорошо вам знакомому кругу на максимальной скорости. Засеките время. Потом закройте глаза, включите секундомер и пройдите этот круг по памяти, четко фиксируя все повороты. Выключите секундомер в момент финиша. По данным Карачева, на стандартном круге в 25 секунд новичок допускает отклонение при виртуальном прохождении в плюс-минус 3–5 секунд. Для гонщика-профессио-нала отклонение более плюс-минус 0,5 секунды считается неудовлетворительным. Помимо хорошего контроля это упражнение позволяет отдохнуть глазам и прекрасно развивает глазомер и моторику.

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко специальным приказом разрешил фельдшерам в ближайшие пять лет лечить пациентов, заменяя врачей, в том числе ставить диагнозы и выписывать лекарства. Причина уважительная: большой дефицит...

Бывший заместитель министра юстиции РФ Сергей Тропин найден мертвым в Москве. Об этом в пятницу, 6 февраля сообщает Telegram-канал «112». Как стало известно журналистам, тело экс-чиновника было обнаружено в его квартире в Пресненском...

Президент США Дональд Трамп является психопатом, и сейчас у него – весеннее обострение. Как сообщил в своём Telegram-канале российский военный корреспондент Николай Долгачёв, к такому выводу пришёл его знакомый – по словам журналиста,...

Курение, пристрастие к красному мясу и сахару и малоподвижный образ жизни повышают риск развития у женщин рака молочных желез. Как сообщает издание People, об этом предупредила врач-онколог Кейли Бхангдиа. По словам специалиста, избыток красного...

Россияне стали экономить на лекарствах. Что неудивительно: по данным Росстата, лекарства стали рекордсменами по росту цен в 2025 году, подорожав на 14%. Однако это очень «вежливая» цифра: рост на ряд...

В России стартовала работа по созданию вакцины от колоректального рака. Первая группа пациентов для апробирования препарата уже выбрана. Об этом в понедельник, 9 февраля журналистам рассказала экс-глава Министерства здравоохранения РФ, руководитель Федерального...

Министерство здравоохранения РФ установило минимальные баллы Единого государственного экзамена для поступления в медицинские вузы в 2026 году. Об этом в четверг, 5 февраля сообщает РИА Новости. Согласно приказу ведомства, для поступления в...

Несколько десятков депутатов украинской Верховной рады не смогли явиться на заседание в четверг, 12 февраля. Причиной стало массовое отравление народных избранников: парламентарии массово пожаловались на высокую температуру, рвоту...

А еще говорят, мы про скрепы забыли. Нет уж: согласно опросу SuperJob, две трети россиян и в этом году остались верны традиции лакомиться блинами на Масленицу. Есть в опросе и про любимые начинки. Не буду...

Российские ученые разработали вакцины от целого ряда онкологических заболеваний. Использование этих препаратов планируется включить в программу обязательного медицинского страхования (ОМС). Об этом в среду, 25 февраля рассказал в Госдуме премьер-министр...

Показатели по сахарному диабету за 2025 год вызывают тревогу. Об этом в пятницу, 20 марта сообщила вице-премьер РФ Татьяна Голикова. «Болезнь угрожает превратиться в эпидемию», — отметила зампред правительства на расширенном...

Министерство здравоохранения России утвердило документ, согласно которому женщин, не желающих иметь детей, могут направить к психологу. Об этом сообщает ТАСС. Согласно документу, соответствующий вопрос имеется в анамнестической анкете. Как...

Министерство здравоохранения РФ разработало проект по включению вакцин от ряда онкологических заболеваний в перечень медицинских услуг, которые уже с 2026 года россияне смогут получать бесплатно, по ОМС. Об этом в среду, 11 марта сообщает «РИА...

В российских аптеках возникли перебои с поставками «Зифлукорта» - жизненно необходимого лекарственного препарата для пациентов с дисфункцией надпочечников. Об этом сообщает издание «КоммерсантЪ». По данным газеты, сложности...

В обязательное медицинское страхование будут включены новые методы борьбы с онкологическими заболеваниями – в частности, россияне смогут бесплатно получать CAR-T-клеточную и другие виды терапии. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал...

В рамках бесплатной диспансеризации россияне могут пройти семь скринингов, позволяющих выявить наиболее распространенные виды рака. Об этом в понедельник, 23 марта рассказал в интервью «РИА Новости» главный онколог Министерства здравоохранения...