Майя Бадина не только балетмейстер, но еще и тренер высшей квалификации центра Gold Fitnеs (
). Она предложила читателям «Труда-7» использовать в качестве офисного тренинга элементы латиноамериканских танцев, которые не требуют ни много места в офисе, ни специальной подготовки.
Кукарача. Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте движения бедрами: из исходного положения сначала круг по часовой стрелке в правую сторону, затем, не останавливаясь, — в левую. При взгляде сверху траектория копчика должна иметь форму лежачей восьмерки, точнее, знака «бесконечность». Повторите в обратном направлении.
Поставьте ногу на носок. Выполняйте круговые движения коленом по часовой стрелке, потом — против часовой.
Придерживаясь руками за жесткую опору (стол, подоконник), поднимитесь как можно выше на полупальцах — «релеве». Ноги в коленях не сгибайте! Потом выполните низкое приседание — «плие». Упражнение можно выполнять и в обуви на каблуках, и босиком. А еще лучше чередовать. Но, выполняя плие, обязательно достаньте пятками до пола.
Фламенко. Исходное положение — прямая стойка, руки в стороны. Правая нога идет вперед, правая рука — вверх, левая рука — по кругу вперед с захлестом влево. Шаг назад в исходное положение. Теперь шаг вперед с левой ноги
Выполнять то же самое, но ногой делать шаг не вперед, а в сторону.
Шаг правой ногой в сторону, левая рука при этом идет вверх с захлестом вправо, вправо прогибается и туловище. Левая же рука «в противовес» идет снизу вправо. То же самое выполнить с левой ноги.
Сцепите кисти рук над головой. Вращайте ими по часовой стрелке. Бедра вращаются в том же направлении, но в противофазе. То есть если кисти рук находятся справа от оси тела, то бедра — слева. Ноги постепенно сгибаются в коленях, так что движение идет по спирали. Смените направление вращения.
Упражнение «волна». Расставив ноги на ширине плеч, согните тело в виде буквы «Г». Верхнюю часть тела дополнительно согните вниз. После это вверх прогибаются сначала шея, потом плечи, за ними — грудь, бедра, и лишь в конце сгибаются колени. То есть «волна» должна идти по позвоночнику сверху вниз и потом до колен. «Волну» выполняйте, сначала держа корпус прямо вперед, потом в полуобороте налево, затем в полуобороте направо. После этого делайте «волну» в обратную сторону: сначала изгибаются и выпрямляются колени, изгиб в области таза, потом в пояснице, груди, плечах и шее.
