Труд: Одни на нервах играют, другие

Профессор Преображенский из «Собачьего сердца» советовал для сохранения душевного равновесия не читать до обеда советских газет. Спустя 100 лет этот совет своей актуальности явно не потерял. Сегодняшние мировые новости, по мнению врачей, опасны для здоровья. Бесконечное чтение новостных лент вызывает неконтролируемую тревогу, которая перерастает в хронический стресс. Поэтому, чтобы сохранить рассудок, нужно не только в обязательном порядке следить за количеством потребляемой информации, но и не забывать расслабляться.

Законодателями моды на ментальное здоровье выступают миллениалы — первое «цифровое поколение», чье взросление совпало с бурным развитием интернета и появлением соцсетей. Кстати, по данным ВЦИОМа, именно они в нынешней информационной среде и оказались наиболее уязвимыми — индекс стресса у них добивает до 60,1-66,5 пункта из 100. Притом что в среднем по России этот показатель составляет 50,6 пункта (+8,8 к 2022 году).

Видимо, от безысходности миллениалы используют гаджеты не только для получения информации, но и как инструмент в борьбе со стрессом. Самыми популярными считаются так называемые велнес-технологии, помогающие отслеживать показатели физического состояния, например, смарт-часы для трекинга пульса, а также различные массажеры для расслабления. Из той же серии — устройства, нормализующие сон, которые представлены на маркетплейсах в большом количестве. Например, компактный микротоковый массажер для сна, который помещается в ладони, ценой не больше 1 тысячи рублей. Миостимулятор для шеи стоит в два раза дороже, а для тела и спины — примерно в три. Принцип работы у них одинаковый: приборы имеют несколько режимов, нужно выбрать наиболее комфортный, и приятная вибрация позволит расслабиться. Любопытно, что многие отельеры уже подсуетились и предлагают такие устройства в качестве бонуса к номерам.

Среди новинок в сфере велнес-технологий — нейротрекер, который, по словам разработчиков, не только контролирует основные показатели психофизического состояния (измеряет давление, пульс, температуру тела, уровень сахара в крови и т. п.), но и отслеживает реакции нервной системы. По словам одного из разработчиков новомодного прибора, старшего научного сотрудника Управления научной инновационной деятельности Южно-Уральского госуниверситета Юрия Корюкалова, нейротрекер позволяет оценить эмоциональное состояние человека: агрессивен он в данный момент или переутомлен, перевозбужден или, наоборот, спокоен. Прибор будет полезен пожилым людям и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями нервной системы и сахарным диабетом.

Раньше один из главных советов по выходу из состояния острого стресса заключался в том, чтобы «замедлиться». Досчитать до 10 и обратно, взять и внимательно рассмотреть любой предмет: Тут главное — переключить внимание. Сейчас таким спасителем может стать чат-бот для мессенджеров — по сути это психотерапевт в смартфоне. Подобных разработок уже достаточно много. Одна из последних, StressLessBuddy, создана сотрудниками и студентами Сеченовского университета совместно с коллегами из НМИЦ психиатрии и наркологии им. Сербского и ИжГТУ им. Калашникова. Сначала пользователь отвечает на вопросы психологического теста, на основе набранных баллов определяется уровень стресса, а затем система подбирает наиболее подходящий к ситуации аутотренинг.

Разгрузить нервную систему помогают и антистрессовые игрушки. Для любителей лопать пузырьки упаковочной пленки, что, говорят, тоже успокаивает, разработчики придумали альтернативу. Так, на каждой из шести сторон фиджет-куба есть различные кнопки, шестеренки и переключатели, которые помогают отвлечься.

Хотя по мне, если накатывает состояние «как же все достали», нет ничего лучше, чем встретиться с друзьями и поговорить за жизнь.

На заметку

Когда мозг фиксирует угрозу, в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. В это время учащаются сердцебиение и дыхание, возникает мышечное напряжение. Состояние «бей или беги» позволяет мгновенно реагировать на опасность и решать задачи. В условиях хронического стресса человек ощущает постоянный мнимый фактор угрозы, который сопровождается чувством тревоги. Важно осознать, что острый стресс помогает росту и развитию, а хронический обязательно нужно нивелировать.