Осенних болезней не удается избежать никому. Причин тому много: это и обострение хронических заболеваний, и общее снижение иммунитета на фоне сезонного подъема заболеваемости простудой и гриппом, и плохое настроение из-за ненастной погоды. Но тем не менее, если правильно распределить свои силы и следовать советам специалистов, можно оставаться здоровым и бодрым даже сейчас. Как это сделать? Рассказывает семейный врач Алексей Добровольский.
Витаминные секреты
— Алексей, как помочь организму справиться с целым букетом осенних заболеваний? Можно ли подстегивать себя витаминами, чтобы не расклеиваться, пить иммуностимуляторы?
— Помогать иммунитету можно с помощью биологически активных добавок, содержащих экстракты женьшеня, элеутерококка, спирулины и другие. Они очень мягко помогают защитным силам организма. Но если вы склонны к болезням, болеете четыре и больше раз в год, этого будет недостаточно. Необходима более серьезная профилактика. Есть лекарственные препараты, которые повышают выработку интерферонов (они защищают нас от вирусов). Советовать
Если говорить о витаминах, то пить их осенью необязательно. За лето наш организм накопил много полезных веществ. Лучше налегайте на яблоки, груши, виноград, другие осенние свежие фрукты. Сезонные витамины, которые в них содержатся, лучше любых искусственных.
Я бы посоветовал начинать пить витамины с середины зимы. К этому моменту их запас в организме истощается. Именно поэтому весной у многих так часто развивается авитаминоз. В этот период организму необходима помощь.
— Как выбрать правильные витамины? Всегда ли верно правило, что чем они дороже, тем лучше и качественнее?
— Цена витаминов практически не играет роли. Витамины отечественного и зарубежного производства — это одна и та же химическая формула. Но имеет значение другой факт — сочетаемость одних витаминов с другими. Например, если мы хотим, чтобы организм усваивал железо, вместе с ним обязательно нужно принимать витамин С. Тогда они работают. Поэтому лучше выбирать те витамины, которые разделены на группы в нескольких таблетках. Сейчас не составляет труда найти их в аптеках.
— Многие люди страдают
— При плохой погоде многие начинают чувствовать недомогание. И чем люди старше, тем эта зависимость выражена сильнее. Механизм действия таков. В головном мозге сосуды имеют специальные рецепторы, которые реагируют на изменение давления. Когда изнутри на стенки сосудов давит кровь, а снаружи — атмосферное давление, то баланс соблюден. Если же атмосферное давление снижается или повышается, меняется внешнее воздействие на сосуды, баланс нарушается, и человек начинает чувствовать недомогание. Вот откуда такая реакция на изменчивость погоды.
Все, что вы можете сделать в этом случае, — по возможности избегать в этот период физических нагрузок, стараться поменьше волноваться и не употреблять алкоголь, который сужает сосуды. Это основные рекомендации.
Если загрустил, поработай на даче
— Нередко бывает, что по возвращении из теплых стран, из отпуска, люди не становятся здоровее, а, наоборот, как будто расклеиваются: появляются насморк, кашель, поднимается температура. Почему? Ведь по идее после отдыха мы должны быть более здоровыми, полными сил...
— На самом деле отдых под летним солнцем удивительным образом не повышает иммунитет, а снижает его. Дело в том, что на отдыхе иммунитет расслабляется и перестает бороться с инфекциями. Потом мы возвращаемся в наш климат — более прохладный, привычный, где организм сталкивается и с переохлаждением, и с вирусными инфекциями и, расслабившись, не успевает среагировать. Получается, мы отдохнули, организм расслабился. А когда возвращаемся в другой климат с многочисленными инфекциями, тут же заболеваем. Кстати, нужно учитывать и то, что холод может действовать
— Если осенью многие оказываются ослабленными, то как себя защитить?
— В первую очередь нужно по сезону одеваться. Учтите, что переход от лета к осени сопровождается большим перепадом температур: днем еще тепло, а вечером уже холодно. Поэтому берите с собой теплые вещи, даже если лень их носить.
Что касается детей, то особенно важно их не кутать, иначе ребенок вспотеет. А пот, испаряясь, забирает тепло и охлаждает тело, поэтому заболеть можно гораздо быстрее. Лучше дайте ребенку с собой в садик или школу ветровку и шапочку, чтобы он надел их, если станет замерзать.
У счастья нет плохой погоды
— Давно замечено, что многие люди, если на улице пасмурно, мгновенно теряют бодрость и впадают в депрессию. С чем это связано?
— Сетчатка глаза улавливает ультрафиолетовый свет солнечных лучей. От нее идут команды в головной мозг — это сигнал для выработки всевозможных гормонов, таких как мелатонин и так называемые гормоны счастья. Именно поэтому в солнечные дни настроение повышается. С наступлением осени световой день становится гораздо короче, сетчатка глаза получает значительно меньше ультрафиолета, и, соответственно, мы получаем меньше «гормонов счастья». Отсюда осенняя хандра. Но природа придумала ее не просто так. Так она готовит нас к зиме — чтобы перестройка организма не проходила резко.
— Как бороться с осенней хандрой? Стоит ли принимать специальные препараты на растительном сырье?
— Подобному настроению больше всего подвержены женщины и люди, которые недовольны либо своей работой, либо личной жизнью. Тот, кто счастлив, не обращает внимания на погоду и не придает такого большого значения наступлению холодов. Если вас это пугает, задумайтесь. Осень наступает каждый год, каждый раз жаль, что лето прошло, но жизнь на этом не заканчивается. Поэтому задайте себе два главных вопроса: нравится ли вам работа, которую вы делаете, и все ли хорошо в семье. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, возможно, вы найдете способ избавления от осенней хандры.
Что же касается всевозможных препаратов «от депрессии», принимать их не надо. Не тратьте зря деньги. По возможности обратитесь к психологу, который поможет разложить жизнь по полочкам. Иногда человек делает настолько парадоксальные для себя выводы, что этот клубок, в котором он запутался, начинает распутываться. Лекарства же, даже на растительном сырье без побочных эффектов, не помогут. Если человек не может самостоятельно побороть депрессию, значит, речь идет уже о более тяжелом состоянии, и «мягкие» препараты здесь бессильны. Говоря иными словами: если вы просто загрустили, это пройдет и без лекарств. А если хандра сопровождает вас постоянно, нужно серьезное лечение — этот недуг нельзя загонять глубоко в себя.
— Есть мнение, что для того, чтобы справиться с плохим настроением, нужно загрузить себя физической работой. Какая здесь связь?
— Физическая нагрузка действительно помогает справиться с плохим настроением. Возбуждение от стресса приводит к тому, что в организме выделяются адреналиноподобные гормоны страха. А физическая нагрузка и движение помогают израсходовать эти гормоны. Поэтому, если у вас нервная работа, другие проблемы в жизни, отправляйтесь в тренажерный зал, займитесь фитнесом или поработайте на даче, в огороде, сделайте уборку дома. Результат не заставит себя ждать.
