Сегодня своим опытом поделится самый титулованный из ныне действующих стрелков Михаил Неструев. Михаил — чемпион и призер афинской Олимпиады, а его количество побед на чемпионатах мира и Европы просто не поддается подсчету. Кроме того, Неструев имеет богатый опыт в подготовке стрелков различного класса — от новичков до спортсменов национальной сборной.

Михаил на различных уровнях побеждал в стрельбе из всех видов оружия, но наиболее успешная его специализация — так называемые «медленные» стрельбы, где приходится работать в положении стоя более четырех часов. Поэтому его рекомендации помогут людям, которым приходится много времени проводить, стоя на месте: учителям, охранникам, официантам и многим другим.

Как ни странно покажется на первый взгляд, при положении стоя различные участки позвоночника переутомляются даже больше, чем ноги. А спина и шея устают также во время работы за компьютером. Все упражнения Михаил освоил самостоятельно-либо методом проб и ошибок, либо позаимствовал у методистов, большей частью у доктора медицинских наук Хасая Алиева.

1. Наилучший способ отдохнуть и переключиться от малоподвижной работы — ходьба по неровной поверхности: спуски, подъемы, косогоры, гравий, песок, булыжник, кочки, высокая трава и т. д. При быстром передвижении по сильнопересеченной местности позвоночник сам принимает оптимальное положение и выбирает идеальную «систему координат». Но если рядом с вашим офисом нет парка, скверика, то походите хотя бы по офису высоко на носочках, попрыгайте на месте с ноги на ногу.

2. Сцепив пальцы на груди, прогнитесь назад. Наклоните голову вперед и двигайте ею во всех направлениях: из одной стороны в другую, кивки, вращение по кругу. Плечи и руки должны быть при этом максимально расслаблены.

3. Наклоны вперед выполняются на выдохе. Стараться не просто наклоняться, а «ронять» вперед верхнюю часть туловища, максимально расслабив мышцы спины.

4. Самостоятельно промассировать те мышцы рук и ног, в которых ощущаются боль, тяжесть, перенапряжение, потеря чувствительности, «крепатура». Надавливать, делая мелкие продольные и круговые движения. Оптимальная сила давления — 8 килограммов на четыре пальца.

5. Полежите или хотя бы посидите несколько минут, максимально расслабившись — развалившись в кресле или на диване. Если у вас нет специальной подушечки, то скатайте туго куртку и обмотайте ее вокруг шеи.

6. Если есть возможность, повисите на турнике или перекладине.

7. Максимально расслабленными (словно плети) руками выполнять махи в горизонтальной плоскости — вперед (обхватывая себя за плечи) и назад. Алиев называет это упражнение «шалтай-болтай».

8. Кончиками пальцев «прочесать» себе всю площадь волосяного покрова на голове, выполняя мелкие круговые и зигзагообразные движения.

9. Кончиками указательных пальцев, слегка их прижимая к коже лица, синхронно очерчивать овалы вокруг глаз.

10. Кончиками пальцев поочередно надавливать на внутренний край брови, ее середину, внешний край брови, а потом под глазом, нащупывая верхний край лицевой кости.

В октябре ВОЗ опубликовала обновленные Глобальные оценки здравоохранения за четверть века. Сенсация: сахарный диабет, прежний лидер по скорости прироста смертности, передал пальму первенства деменции: там рост втрое! Даже в РФ...

Глава комитета Госдумы по защите семьи Нина Останина обратилась с вопросом к министру здравоохранения Михаилу Мурашко: почему дети с тяжелыми нервно-мышечными заболеваниями не получают лечения и реабилитации за счет...

В Казахстане 15-летняя уроженка России попала в больницу. Ей стало плохо после того, как она поела в ресторане быстрого питания. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «ВКонтакте», инцидент произошёл 17 октября в Астане....

Максимальный период оплачиваемого больничного по уходу за ребенком в России будет увеличен на 30 дней. Об этом в четверг, 22 октября объявил на заседании кабинета министров глава правительства страны Михаил Мишустин. «В зависимости от...

В сентябре первая партия российской вакцины против вируса папилломы человека (ВПЧ) «Цегардекс» поступит в отечественные медицинские учреждения. Об этом сообщает во вторник, 22 сентября, издание «КоммерсантЪ». По данным...

Пять человек, контактировавшие, по данным Министерства здравоохранения Московской области, с гражданином, инфицированным, предположительно, обезьяньей оспой, госпитализированы в подмосковном Жуковском. Об этом в четверг, 15 октября сообщает...

В России увеличилось количество хирургических коек для взрослых пациентов. Как сообщает в понедельник, 12 октября, «Интерфакс», об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. «Мы наблюдаем устойчивую динамику заболеваемости...

8 октября 1989 года на Первой программе Центрального телевидения СССР вышел первый выпуск «Сеансов здоровья врача-психотерапевта Анатолия Кашпировского». 8 октября 2026-го на Троекуровском кладбище столицы с Кашпировским...

При ударах по регионам России вооружённые силы Украины (ВСУ) применяют мины и другие боеприпасы, начинённые вольфрамовыми шариками. Как заявила главный врач белгородской городской больницы №2 Ольга Мевша, они наносят серьёзный ущерб здоровью. По...

Министерство здравоохранения России утвердило клинические рекомендации по расстройствам сексуального предпочтения. Согласно этим инструкциям, любителей БДСМ и фетишистов будут лечить в психиатрических больницах. Как сообщается в паблике Mash...

Американское посольство в Москве выступило с обращением к гражданам США, находящимся на территории России. Им рекомендовано незамедлительно покинуть нашу страну, а тем, кто планирует поездку, от нее отказаться....

Пик заболеваемости гриппом в России в текущем эпидемиологическом сезоне придется на новогодние праздники. Об этом в четверг, 24 сентября сообщила журналистам глава Роспотребнадзора Анна Попова. «С течением времени начинает активизироваться...

Житель подмосковного города Красногорска получил тяжёлые травмы в результате падения с мотоцикла в собственном гараже. Как сообщила в пятницу, 2 октября, пресс-служба министерства здравоохранения Московской области, ему потребовалась операция. По...

На уходящей неделе планета пережила самую сильную магнитную бурю в текущем году, ее активность оценивается в G4. Это много — как шторм 8 баллов на море. Магнитные бури происходят из-за вспышек на Солнце,...

Вы не забыли? 1 октября отмечался Международный день пожилых людей. С чем мы всех, достигших серебряного возраста, горячо поздравляем! Правда, человеку свойственно не торопиться записывать себя в эту категорию,...

В Иркутской области завершены профилактические мероприятия «в связи со случаем заболевания сотрудницы Иркутского противочумного института внебольничной пневмонией». Об этом в четверг, 8 октября сообщил губернатор региона Игорь Кобзев. Чиновник...