Труд: При отказе от курения диета должна быть правильной

Фото: Nikolay Gyngazov/Global Look Pressgloballookpress.com

Каждый, кто стремится избавиться от пагубной привычки курения и не хочет набрать лишний вес, должен исключить из рациона, особенно в первое время, продукты с простыми сахарами, трансжирами, вредными пищевыми добавками, Е-добавками и заменителями сахара. Об этом рассказал главный внештатный психиатр-нарколог Москвы Антон Масякин.

«Желательно перед отказом от курения проконсультироваться у врача. Во время консультаций могут быть разъяснены причины вероятного набора веса в первые месяцы отказа от табакокурения и даны рекомендации по низкокалорийной диете, необходимости подсчета калорий», - сообщил он.

По словам Масякина, главное не поддаваться соблазну есть «мусорную еду» со всевозможными вредными для организма добавками. Также, уверен он, необходимо отказаться от употребления алкоголя, который нужно постоянно закусывать, что в итоге ведет к набору массы тела. Хотя и сам алкоголь имеет высокую калорийность, отметил врач.

Как отметил Масякин, на первой стадии завершения курения желательно употреблять в пищу больше фруктов и овощей, которые не способствуют набору веса, поскольку в них низкая энергетическая плотности и большое содержанию пищевых волокон.

При этом врач не отрицает, что, «завязав» с курением, человек действительно рискует набрать лишний вес, так как обмен веществ в его организме становится не таким, как прежде. В это время меняются многие метаболические показатели – отчасти от того, что бросившие дурную привычку начинают активно «заедать стресс». В результате уровень кортизола растет, также начинает активно вырабатываться «гормон голода» грелин. Поэтому риск набрать вес есть, но его можно минимизировать, если придерживаться здорового питания, резюмировал врач.