Труд: Перезимуем

Главная Жизнь Здоровье 00:24 28 Января 2010 2841

Переживаем зиму: чем себе помочь

Чем длиннее зима, тем больше психологических проблем у нас возникает

Напечатать

Половина календарной зимы прошла, но в наших широтах она, увы, длится больше трех месяцев, и долгое ожидание весны часто становится томительным. Ни у какого другого времени года нет глагола, обозначающего ожидание его конца: зиму же надо именно перезимовать, пережить, потому что по сути своей зима — это остановка в пути, передышка или вовсе смерть. И для взаимодействия с ней нужны ум, силы и гибкость.

Без солнца

Одна из главных зимних проблем — отсутствие солнечных лучей, благодаря которым в человеческом организме вырабатывается «гормон радости» серотонин. Однако в последнее время зимы все чаще бывают пасмурными, и тогда у людей портится настроение, а врачи начинают давать комментарии по поводу сезонной депрессии.

Это не такое распространенное явление: сезонной депрессией, которая повторяется каждый год, всегда начинается только после заметного уменьшения светового дня и завершается весной, страдают примерно 3% населения. Но и в том счастливом случае, если вас миновали свойственные депрессии апатия и потеря способности радоваться, серое небо может оказать свое влияние на организм. Желание работать снижается, в выходные хочется остаться дома, и периодически появляется зависть к тем животным и насекомым, которые на зиму впадают в спячку. Кстати, ген зимней спячки у человека есть, но функционировать зимой мы вынуждены в обычном режиме.

Как поступать

Увеличить количество света в своей жизни: вставать раньше, чтобы застать утренние лучи, в течение дня выходить на улицу и смотреть на небо, а на работе примерно раз в полчаса на две секунды фиксировать взгляд на источнике света.

Окружить себя яркими цветами. Почаще покупать желтые и оранжевые цитрусовые, повесить на стену цветные картины или куски ткани и не забывать детское стихотворение: «Смотрю я в стекляшку зеленого цвета, и сразу зима превращается в лето!»

Уделять больше внимания движению. Стараться каждый день выходить на прогулку или танцевать под бодрую музыку. Тело отблагодарит повышением тонуса.

Что ж я мерзну-то так

Одна из главных неприятностей зимы — холод. Закаленных мороз может бодрить, но те, кто считает себя мерзлявыми, дрожат даже в теплых помещениях, потому что отогреваются медленнее. Обладателям такой особенности организма стоит проверить свое здоровье: гораздо чаще остальных мерзнут люди с сердечно-сосудистыми и эндокринологическими проблемами. Но и тем, у кого их нет, надо следить за состоянием иммунитета, поскольку перепады температур, которые происходят зимой и ранней весной, приводят к простудам, а постоянные простуды тоже способны привести человека в подавленное состояние.

Но бывает так, что реакция человека на холод связана не с телом, а с душой. Заставлять мерзнуть могут детские воспоминания о матери или участковом враче, не согревавших руки перед тем, как прикоснуться к ребенку, или общий жизненный неуют, отсутствие тепла в отношениях с близкими, которое метафорически выражается фразами: «Мне с ним холодно», «Мы общаемся очень прохладно». В таких случаях мы можем по-настоящему мерзнуть даже летом, а зимой особенно.

Как поступать

Яркие цвета сработают и здесь: они создадут ощущение, что в комнате теплее, чем на самом деле.

Начать закаливание можно и зимой, набирая на балконе снег и растирая им по утрам и вечерам руки и ноги.

Если все вышеперечисленное не помогает, стоит обратиться к психологу и разобраться, кто был той Снежной королевой, вложившей в ваши глаза и сердце кусочек льда.

Здравствуй, новая жизнь

Когда Петр I сообщил боярам, что новый год теперь будет начинаться не осенью, а 1 января, многие из них, сопротивляясь нововведению, утверждали, что Бог не мог создать Землю посреди зимы. Согласиться с боярами иногда действительно хочется, но поступок царя принес больше пользы, чем вреда: праздники, случившиеся посреди зимы, настраивают на начало новой жизни. Однако известно, что порядка полутора-двух недель у людей уходит на возвращение в рабочее состояние, а когда это происходит, многие начинают замечать, что ждут отпуска. На это влияет отношение к жизни как к чему то, что можно разделить на две части: время праздников и время до праздников, время отпуска и время до отпуска. Человек, который делает это постоянно, часто чувствует себя обделенным, потому что по-настоящему живет меньшую часть года, а большую тратит на напряженное ожидание, не замечая того, что происходит вокруг.

Как поступать

Перечитайте список своих новогодних желаний и подумайте, какие из них вы можете осуществить без помощи Деда Мороза. В течение года возвращайтесь к этому списку.

Если бурный период от католического Рождества до старого Нового года не дал возможности ничего обдумать и принять решение, то впереди ждет настоящее начало года Тигра — это 14 февраля 2010 года.

Постарайтесь примирить в своей душе отдых и работу, тепло и холод, праздники и будни — все они ваши, и вам решать, испытывать ли по отношению к ним негативные или позитивные чувства. Конечно, лето — это маленькая жизнь, но ведь и зима тоже.

Белая мгла

Зима — время достаточно неопределенное. Будто все ориентиры скрылись в ранних сумерках или засыпаны снегом, и искать дорогу надо интуитивно. То же самое происходит с человеком во время депрессии, когда он отстраняется от мира и погружается в себя, осмысляя то, что с ним происходит. Зима — время раздумий и медитаций, зима — тренировка гибкости: не только телесной, позволяющей удержаться на льду или увернуться от снежка, но и душевной и поведенческой. Человеку, привыкшему жить по жестким правилам, зимой непросто: правила нарушаются сплошь и рядом. Приходится следить за перепадами собственного настроения, используя подходящие моменты для того, чтобы сделать больше и дать себе возможность расслабиться в сложные дни. Приходится быть готовым к переменам погоды: теплые зимы сделали нас неуверенными в том, что намеченное на выходные катание на коньках состоится, и давно уже никто не убирает на зиму демисезонную одежду. Так что внимательное отношение к себе зимой особенно необходимо, чтобы не только отдыхать, когда это понадобится, но и учиться вслушиваться в себя.

Как поступать

Заранее готовиться к возможным проблемам с погодой: если собираетесь с детьми покататься на коньках, неплохо запастись списком закрытых катков или заранее придумать другое развлечение, не связанное с температурой воздуха.

Освоить азы йоги: она хорошо помогает справляться с состоянием неопределенности.

Что есть и пить зимой

Согревают: имбирный чай, глинтвейн с пряностями, мед
Повышают настроение: сыр, инжир, груши, бананы, горький шоколад
Укрепляют иммунитет: цитрусовые, сладкий перец, гречка, овсянка

Напечатать

Здоровье 12:29 / 20 Марта 2026 6883

Голикова: сахарный диабет грозит распространиться в РФ до уровня эпидемии

Один из основных факторов риска – лишний вес; при этом Минздрав уже предупреждал, что к 2030-му каждый второй взрослый в стране будет жить с избыточной массой тела

Показатели по сахарному диабету за 2025 год вызывают тревогу. Об этом в пятницу, 20 марта сообщила вице-премьер РФ Татьяна Голикова. «Болезнь угрожает превратиться в эпидемию», — отметила зампред правительства на расширенном...