О том, как работникам сидячих профессий (операторам, компьютерщикам, шоферам, инженерам и другим) размяться, не отходя от рабочего места, а порой даже и не вставая со стула, специально для читателей «Труда-7» рассказала инструктор международного класса, старший тренер фитнес-центра GFS Наталья Белоусова.
Обратите внимание: так как все упражнения Белоусовой развивают гибкость суставов, рекомендуем их делать плавно, без рывков. Предлагаемый комплекс необходимо выполнять регулярно и систематически, переходя от малой амплитуды движений к большой. Это не только обеспечит хорошую разрядку после сидячей работы, но и предотвратит некоторые болезни суставов, вывихи сухожилий и даже радикулит.
- 1. Пальцами одной руки крепко возьмите пальцы другой и отогните кисть руки сначала вниз, потом вверх.
- 2. Ладонью правой руки прижмите к груди локоть левой. Голову при этом надо плавно до отказа повернуть налево. Поменяв руки, голову поворачивайте в другую сторону.
- 3. Наклоните голову в правую сторону — максимально, до упора. Дополнительно помогите себе правой рукой. После этого подключите и левую руку, чтобы до упора нагнуть голову вправо и вперед. Теперь поменяйте руки. После смены рук таким же образом наклоняйте голову в другую сторону.
- 4. Сцепив пальцы рук за спиной, поднимите руки вверх до упора.
- 5. Сцепив пальцы рук под коленями, изогните спину подобно тому, как тетива изгибает лук.
- 6. Не отклоняя туловища назад, постарайтесь поднять прямую ногу как можно выше. Носок сначала тяните вниз, а потом на себя, по возможности помогая себе руками.
Продолжение гимнастики от Натальи Белоусовой — в следующем выпуске
