Дмитрий Берестов — единственный российский тяжелоатлет, за последние 15 лет выигрывавший Олимпийские игры. Но из-за травм он был вынужден завершить карьеру в расцвете сил. В настоящее время он в качестве директора возглавляет ДЮСШОР по тяжелой атлетике МГФСО
В начале либо в конце рабочего дня вместе со всем штатом методистов ДЮСШОР Берестов проводит от 40 минут до часа в тренажерном зале. Кроме того, в перерывах между сидячей работой он и его подчиненные выполняют комплекс упражнений, который был бы полезен в качестве активного отдыха как школьникам и студентам, так и любым офисным работникам. Упражнения, которые предлагает олимпийский чемпион, не требуют ни переодевания, ни наличия большого пространства и спортивных снарядов, ни принятия душа по окончании физзарядки. Все движения нужно выполнять плавно, с невысокой интенсивностью и амплитудой.
1. После длительной работы за клавиатурой разомните кисти рук. Сцепив пальцы, выполняйте вращательные движения в одну, в другую сторону. Потом, не расцепляя, выверните руки ладонями вперед.
2. Сначала вращайте головой в одну, потом в другую сторону. Амплитуду вращения увеличивайте постепенно. В конце упражнения можно помочь себе руками.
3. Пальцы рук сцепите за спиной, поднимайтесь на носки, а руки отводите назад и как можно выше. Голову при этом поворачивайте в разные стороны.
4. Сидя за столом, выполните «ленивую пробежку». Спина прямая, локти в стороны. Задержав дыхание, перебирайте ногами над полом на счет до восьми. Затем расслабьтесь и продышитесь. Повторите «пробежку» еще два раза.
5. Закройте глаза. Откройте и посмотрите на самую удаленную точку — лучше в окно, на линию горизонта. Закройте глаза на 2–3 секунды. Откройте и смотрите на кончик своего носа в течение 5–7 секунд. Повторите 10 раз.
6. Медленно наклоняйте голову вперед и назад. При наибольшем наклоне задержите голову на 5 секунд. Потом выполните шеей медленные круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторите три раза.
7. Поднимите плечи максимально высоко и задержите их в этом положении на 10 секунд. Потом расслабьтесь и как можно ниже их опустите.
8. Медленно, но с максимальной амплитудой выполняйте плечами круговые движения. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.
9. Периодически выполняйте упражнение первоклашек «мы писали, наши пальчики устали».
