Швейцарский тренер Фред (Фредерик) Лабон продемонстрировал
Генеральный директор компании ESKIMMO (www.eskimmo.ch) Фред Лабон из города Моржа швейцарского кантона Во прошел все ступени тренерского пути — от начинающего горнолыжного инструктора до наставника национальной сборной Швейцарии. Так что он имеет опыт работы со спортсменами всех квалификаций — от малышей и великовозрастных новичков до победителей чемпионатов мира и этапов Кубка мира.
Много раз Фреду доводилось тренировать и россиян, приезжающих в Альпы, — простых туристов, а также перспективную молодежь. И потому упражнения, которые он продемонстрировал для читателей
Когда простой городской любитель горных лыж, отсидев в офисе с мая по ноябрь, впервые за долгие месяцы начинает гонять со склонов, он рискует перетрудить мышцы, отвыкшие от специфической работы, а то и вовсе надорвать связки. У него может пропасть весь короткий зимний отпуск! Упражнения, которые предлагает Фред, помогут новичку в городских условиях заранее подготовиться к специфической горнолыжной работе.
Движения, которые показал
Инвентарь, который вам потребуется, вполне доступен каждому: коврик и большой мяч, который Фред именует как swissball.
1. Сидя на мяче, как на табуретке, подпрыгивайте на нем. При этом в течение 30 секунд выполняйте различные движения — руками, ногами, шеей, спиной. Чем увереннее держите равновесие, тем более резкие и размашистые движения можете себе позволить.
2. То же самое, но опирайтесь на мяч не ягодицами, а коленями. Если вы уверены в себе, можете подпрыгивать на мяче, не касаясь пола ступнями. Сохраняйте равновесие в течение 30 секунд.
3. Держите равновесие на мяче, опираясь на него разноименными рукой и ногой (левая рука — правая нога или правая рука — левая нога).
4. Стоя на мяче двумя ногами, сохраняйте равновесие 30 секунд.
5. Упор обеими руками на мяч. Отжимайтесь от него в течение 20 секунд.
6. Исходное положение — лежа на спине, одна нога пяткой упирается в мяч, другая задрана вверх. Усилием мышц спины и задней поверхности бедра поднимаем копчик от пола как можно выше. Для сохранения равновесия упирайтесь в пол плечами и локтями.
7. Мяч лежит сзади вас. Подъемом одной ноги упирайтесь в него, на другой ноге приседайте как можно ниже, сохраняя равновесие.
8. Стоя на коленях, прямыми руками упираетесь в мяч. Мелко перебирая по нему ладонями, медленно отталкиваете мяч от себя. Спину сохраняйте прямой. Затем, перебирая ладонями, подкатывайте мяч к себе.
9. Лежа на одном боку, зажмите мяч между прямых ног. Упираясь руками в пол, поднимайте мяч вверх. Поработав 20 секунд, перевернитесь на другой бок и выполняйте то же самое.
