Труд: Укрепить мышцы по горнолыжной методике

Главная Спорт 20:21 16 Февраля 2011 3205

Укрепить мышцы по горнолыжной методике

Увлечение горными лыжами поможет вам остаться в форме, используя всего лишь коврик и мяч

Напечатать

Швейцарский тренер Фред (Фредерик) Лабон продемонстрировал «Труду-7», как в условиях квартиры или офиса подготовить мышцы к горнолыжным спускам, да и просто отдохнуть от сидячей работы

Генеральный директор компании ESKIMMO (www.eskimmo.ch) Фред Лабон из города Моржа швейцарского кантона Во прошел все ступени тренерского пути — от начинающего горнолыжного инструктора до наставника национальной сборной Швейцарии. Так что он имеет опыт работы со спортсменами всех квалификаций — от малышей и великовозрастных новичков до победителей чемпионатов мира и этапов Кубка мира.

Много раз Фреду доводилось тренировать и россиян, приезжающих в Альпы, — простых туристов, а также перспективную молодежь. И потому упражнения, которые он продемонстрировал для читателей «Труда-7», могут решить одновременно две задачи.

Когда простой городской любитель горных лыж, отсидев в офисе с мая по ноябрь, впервые за долгие месяцы начинает гонять со склонов, он рискует перетрудить мышцы, отвыкшие от специфической работы, а то и вовсе надорвать связки. У него может пропасть весь короткий зимний отпуск! Упражнения, которые предлагает Фред, помогут новичку в городских условиях заранее подготовиться к специфической горнолыжной работе.

Движения, которые показал «Труду-7» Фред, полезны для любого физкультурника, их можно выполнять, не обладая специальной физической и горнолыжной подготовкой. Они укрепляют разные группы мышц, развивают координацию.

Инвентарь, который вам потребуется, вполне доступен каждому: коврик и большой мяч, который Фред именует как swissball.

1. Сидя на мяче, как на табуретке, подпрыгивайте на нем. При этом в течение 30 секунд выполняйте различные движения — руками, ногами, шеей, спиной. Чем увереннее держите равновесие, тем более резкие и размашистые движения можете себе позволить.

2. То же самое, но опирайтесь на мяч не ягодицами, а коленями. Если вы уверены в себе, можете подпрыгивать на мяче, не касаясь пола ступнями. Сохраняйте равновесие в течение 30 секунд.

3. Держите равновесие на мяче, опираясь на него разноименными рукой и ногой (левая рука — правая нога или правая рука — левая нога).

4. Стоя на мяче двумя ногами, сохраняйте равновесие 30 секунд.

5. Упор обеими руками на мяч. Отжимайтесь от него в течение 20 секунд.

6. Исходное положение — лежа на спине, одна нога пяткой упирается в мяч, другая задрана вверх. Усилием мышц спины и задней поверхности бедра поднимаем копчик от пола как можно выше. Для сохранения равновесия упирайтесь в пол плечами и локтями.

7. Мяч лежит сзади вас. Подъемом одной ноги упирайтесь в него, на другой ноге приседайте как можно ниже, сохраняя равновесие.

8. Стоя на коленях, прямыми руками упираетесь в мяч. Мелко перебирая по нему ладонями, медленно отталкиваете мяч от себя. Спину сохраняйте прямой. Затем, перебирая ладонями, подкатывайте мяч к себе.

9. Лежа на одном боку, зажмите мяч между прямых ног. Упираясь руками в пол, поднимайте мяч вверх. Поработав 20 секунд, перевернитесь на другой бок и выполняйте то же самое.

Напечатать

Спорт 20:01 / 25 Апреля 2026 9884

Шах и мат

Под редакцией международного мастера Максима Орлинкова

Максим Орлинков

Труд

Сегодня мы заканчиваем рассказ о соревнованиях претендентов, проходивших на острове Кипр. К большому сожалению, сложились они для россиян не очень удачно. От выступления Андрея Есипенко не было каких-то завышенных...