Труд: Хомо сидящий: уроки выживания

Фото: © Viktor Pogontsev, globallookpress.com

Сидячая работа в XIX веке была только у 10% трудящегося населения. Но прогресс неумолим, и в XXI веке на работе сидят — именно сидят! — уже 90% тружеников. У медиков даже появился такой термин: «хомо сидящий». В эту категорию, к слову, попадают не только офисные служащие, но также школьники и студенты. Есть ли шанс у хомо сидящего сохранить осанку? Как укрепить мышцы спины? Поищем ответы на эти вопросы.

Многие родители старшеклассников не могут спокойно смотреть, когда их чадо, часами зависая в телефоне, буквально скрючивается на глазах от долгого неподвижного сидения. Одна моя знакомая придумала «расправлять» спину своей дочери в школе верховой езды. «Два-три занятия — и ко мне выходит совсем другой человек, прямоходящий!» — смеется она. Но, к сожалению, на всех сидящих лошадей не хватит. Есть ли еще какие-то рецепты?

По данным детских медосмотров, уже с приходом в детский сад 5-6% ребятишек имеют нарушение осанки. Перед поступлением в школу сколиозы как один из видов искривления позвоночника встречаются уже у четырех детей из десяти. В 15% случаев диагностируется сколиоз поясничного отдела позвоночника, который обычно протекает без ярко выраженных симптомов. Замечено, что у девочек заболевание встречается в 3-6 раз чаще, чем у мальчиков. Это связано и с тем, что мальчишки в своем большинстве более спортивные. А девочки прилежные, больше времени проводят за подготовкой к урокам. Между тем сидячее положение — это тяжкое испытание для опорно-двигательной системы. Вот почему врачи советуют родителям внимательнее отнестись к обустройству рабочего места школьника. Да и студента, впрочем, тоже касается — костный скелет полностью формируется к 25 годам.

Отличный вариант для школьника — мебель, которую можно подстраивать под растущего ребенка и корректировать с учетом анатомических особенностей. «Спинка стула должна быть жесткой и плотно прилегать к спине, чтобы фиксировать положение тела в пространстве, — советует врач-педиатр Екатерина Шайдуллина. — Что важно: ребенка нужно еще и научить правильно сидеть на стуле, чтобы ноги плотно стояли на полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Практика показывает, что для непоседливых детей это чуть ли не самое сложное».

Еще одна причина плохой осанки — недостаток света. Плохое освещение заставляет ребенка наклоняться ближе к рабочей поверхности. В идеале свет на рабочем месте должен падать сверху или слева.

«Не все родители до конца понимают, насколько важно следить за состоянием детского позвоночника, — сетует врач-педиатр Анастасия Сапежинская. — Чаще всего плохая осанка сочетается с недостаточным развитием мышц и снижением общего тонуса организма. А между тем искривленный позвоночный столб является причиной многих проблем: снижается поступление крови к мозгу, нарушается работа сердца и почек, да и внутренние органы могут деформироваться, что может привести к хроническим осложнениям».

Собственно, все эти рекомендации можно отнести и к взрослым — тем самым офисным служащим. С тем отличием, что если за детей по большей части в ответе родители, то во взрослом возрасте правильная осанка — это уже личная ответственность. По статистике ВОЗ, сколиозами различной степени тяжести страдают более 40% жителей планеты, а в 10% случаев они нуждаются в лечении. Многих негативных последствий можно избежать, если выработать полезную привычку: делать 15-минутный перерыв каждый час работы за компьютером. Из них пять минут можно потратить на несложную зарядку из двух-трех упражнений на расслабление и растяжку, а в оставшиеся десять выпить чай или стакан воды. Тем более психологи убеждены, что мозг не может продуктивно работать больше 45 минут — ему нужна перезагрузка, иначе эффективность падает.

Чтобы привлечь внимание к проблеме плохой осанки и связанных с этим последствий, европейские эксперты несколько лет назад создали модель человека в натуральную величину, назвав манекен Эммой. В нем гиберполизировали возможные изменения тела человека от долгого неподвижного сидения. Голова у этой офисной дамы со стажем была сильно подана вперед — из-за частого приближения к экрану монитора, спина искривлена, потому что стол был слишком низкий, а глаза красные — на фоне недосыпа. Плюс ко всему она страдала от лишнего веса...

В общем, хватит сидеть, пошли делать зарядку!

Кстати

Чтобы выбрать ребенку правильный рабочий стол и стол, нужно соблюсти несложную арифметику: при росте 100-115 см высота столешницы должна быть 45 см, а высота стула — 26 см, при 115-130 см — 52 и 30 см соответственно, при 130-145 см — 58 и 34 см, при 145-160 см- 64 и 38 см, при 160-175 см — 70-75 и 42 см.