Это ужасное состояние, когда без сна ворочаешься всю ночь! Или, наоборот, засыпаешь в считаные минуты сном младенца, а потом просыпаешься часа в три ночи — и хоть глаз коли. Знакомо?
Принимать снотворное при сиюминутном нарушении сна не всегда правильно, — считает терапевт Ирина Герасимова. — Причину бессонницы должен определить доктор. Нужно исключить аллергию, влияние внешних раздражителей, например шума. Бывают и более серьезные причины, которые вызывают расстройство сна. Среди них нарушение мозгового кровообращения, переутомление, перевозбуждение. В каждом случае потребуется индивидуальная коррекция.
Есть мнение, что сон до полуночи ценнее сна после нее. Объясняется это тем, что первая половина сна — самая глубокая, в это время организм отдыхает. Например, если человек обычно спит 8 часов, то всего
за 4 часа ему удастся восстановить основные функции организма. Но этого недостаточно. Состояние покоя необходимо человеку для сброса лишней информации. В процессе бодрствования в мозгу непрерывно циркулирует возбуждение, формируя так называемые круги памяти, когда между нейронами образуются мостики (синопсы), в которых концентрируется информация. Именно поэтому такое значение придается снам, не зря же решение многих проблем иногда приходит во сне.
Российский профессор Яков Левин разработал и запатентовал эффективный метод нормализации ночного сна, настраивая на отдельные участки мозга электроэнцефалограммы (волновые импульсы мозга). Таким образом создается индивидуальный музыкальный ритм человека. Каждому пациенту подбирается своя мелодия для засыпания и пробуждения.
Иногда при бессоннице полезнее не пытаться всеми силами заснуть, а просто не поспать ночь, совершив что-то вроде перезагрузки. Кроме того, врачи-сомнологи рекомендуют убрать из спальни часы. Тем, у кого сон хрупкий, даже вид циферблата добавляет напряжение, не говоря уже о звуке тиканья.
Между прочим, в вишневом соке ученые обнаружили повышенное содержание мелатонина, помогающего регулировать цикл бодрствования и сна. Чтобы нормализовать сон, достаточно выпивать по одному стакану кислого вишневого сока утром и вечером в течение двух недель.
Кстати
Современные дети спят гораздо меньше, чем спали в детстве их родители. Ученые связывают это с жизнью в электростатических полях, созданных бытовой техникой, и синтетическими материалами, которые возбуждают нервную систему. Если раньше младенцам до года рекомендовали 12 часов сна в сутки, сегодня эти нормы уменьшились на 1,5-2 часа.
В среднем малышам нужно спать до 11 часов, ученикам младших классов — около 9, а старшеклассникам достаточно 7-8 часов.
