Труд: Чем восполнить световой голод

Еще один день прошел без солнца. И сколько шоколадок ни ешь, лучше не становится: постоянно хочется спать, настроения никакого. Знающие люди говорят, что это первые звоночки солнечного голода.

Этой сезонной хандре, а медики считают ее заболеванием, придумали название — SAD (сезонное эмоциональное расстройство). Симптомы его знакомы многим: вялость, повышенная раздражительность. В такие моменты хочется укутаться в теплый плед, никого не видеть и не слышать. Основная причина этого заболевания, по мнению медиков, — недостаток солнца, который приводит к дефициту витамина D.

В Советском Союзе эту проблему решали радикально: для профилактики рахита малыши регулярно «загорали» в детсадах и больницах под кварцевой лампой. Сейчас упор делают на медицинские препараты: витамины, биодобавки и пр. «В группе риска дефицита витамина D дети, беременные женщины и пожилые люди. Это связано с тем, что с годами организм стареет и просто не справляется с синтезом нужного витамина», — предупреждает терапевт Ирина ГЕРАСИМОВА.

Однако даже если пациент находится в группе риска, это вовсе не означает, что всем поголовно нужно глотать пилюли, есть и другие способы насытиться солнцем. Например, можно всего лишь по 15-20 минут в день посидеть перед яркой лампой. Результат такой светотерапии будет заметен уже через два-три дня. Психологи отмечают: когда мы делаем для себя любимого даже такую малость, как минимум улучшается настроение. Вот только проводить эти процедуры нужно регулярно, иначе эффект быстро пропадает.

Сейчас, когда световой день начал понемногу прибавляться, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. Совет простой, но эффективный. Можно также устроить зимний пляж и пойти в солярий, но главное — не переусердствовать. По словам руководителя отделения опухолей кожи и мягких тканей Национального института рака (Украина) Сергея КОРОВИНА, в соляриях используют определенные частоты ультра-фиолетовых лучей, а под солнцем их спектр гораздо шире: казалось бы, загорать в солярии менее опасно, чем на пляже. «Однако в солярии источник облучения максимально приближен к человеку, и мощность его может быть выше, чем у рассеянных солнечных лучей, — предупреждает доктор. — Да, «искусственное солнце» позволяет даже зимой иметь бронзовый загар. Возможно, это необходимо фотомоделям или звездам шоу-бизнеса в силу их профессии. В других случаях нет необходимости идти в солярий, который действительно может увеличить риск развития рака кожи».

Запасы витамина D поможет восполнить специальная диета. И главный помощник здесь — рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он также богат и омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддержать здоровье сердца и препятствуют развитию воспалений. Гормон хорошего настроения — серотонин — содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

А вот с сонливостью бороться бесполезно, даже медики это признают, причем пик лени наступает в обеденное время — с 13 до 17 часов. Вариантов несколько: увеличить общий сон примерно на час, вздремнуть после обеда на 15-20 минут, а трудоголикам каждый час нужно устраивать тайм-аут на 5 минут.

Кстати

Продукты, богатые витамином D, которые помогут пополнить запасы солнечной энергии: лосось, молоко, злаки, яйца, апельсиновый сок, говяжья печень, соя.

Биологическая почта с доставкой

Во время рукопожатия люди обмениваются химическими сигналами, считают сотрудники Института Вейцмана (Израиль). Во время эксперимента добровольцы пожимали руку руководителю исследования, затем за ними наблюдали с помощью скрытых видеокамер, а специально созданная компьютерная программа воссоздавала модель движения рук каждого человека. Выяснилось, что люди несколько раз непроизвольно нюхали свои руки. Во второй части эксперимента руководитель исследования здоровался за руку с несколькими добровольцами в резиновых перчатках, на которых потом обнаружили молекулы сквалена и пальмитиновой кислоты. Эти соединения также выделяются в ходе общения животных (собак и крыс). Ученые считают, что во время рукопожатия люди передают друг другу информацию, важную с биологической точки зрения.