Во время пробега «Здоровая Россия», помимо вечного и непреходящего, участников пробега из команды ННПЦТО интересовали и более приземленные, бытовые проблемы. Народ у нас собрался опытный, потому за первые дня пока ни у одного из 22 участников не возникло проблем типа переутомления, рези в боку, тошнот, повреждений ног. Виктор Васильев рассказывает, что даже в тех суперпробегах 1975 и 1977 года, когда люди бежали в режиме 500 километров в неделю, наибольшие неприятности доставляли не какие-нибудь разрывы сердца, а элементарные потертости, а также мозоли на ступнях. Возникали они по довольно неожиданной (даже для опытных марафонцев) причине: при такой объемной работе люди за короткий срок теряли по 10 и больше килограммов. Даже ступни становились более сухопарыми, и кроссовки начинали элементарно болтаться на ходу и натирать кожу.

Впрочем, читателей «Труда» мы пока познакомим не со всякими премудростями и ноу-хау, которые берут на вооружение марафонцы международного класса, а с элементарными вещами, которые могут быть полезными любому читателю «Труда», если он захочет выполнять пробежки, а тем более — когда-нибудь попробовать себя и на марафоне. По нашей просьбе простые инструкции нам дал заслуженный деятель физической культуры академик Юрий Сысоев, который сам успешно выступал в супермарафонах на высоком уровне еще в юные годы, а потом и «по ветеранам».

Самый главный принцип постепенности врабатывания заключается в умеренных дозах нагрузки, особенно на первом этапе, и тем паче для людей почтенного возраста. Не спешите наращивать и темп бега. Для человека слабой подготовленности хорошим средством может стать даже длительная ходьба быстрым шагом.

Тщательно следите за сбалансированностью питания. Оно должно соответствовать количеству физической нагрузки, которое человек выполняет за определенный срок. Например, за неделю. Вред может быть как от недостатка съеденной пищи, так и от избытка. Причем, разговор здесь идет не только о калориях, но также о витаминах, необходимых минеральных веществах. Недопустим недостаток фруктов, овощей — иначе могут возникнуть проблемы с кишечником, в том числе плохое очищение организма от шлаков. В этом плане помогают также такие средства, как массаж, контрастный душ, баня. Надо учитывать, что русская баня и финская сауна имеют разные механизмы воздействие, так что неплохо их чередовать.

Полезными для современного человека могут стать совершенно разные виды физических нагрузок. Не только бег, но и плавание, бег на лыжах, правильно спланированная работа по хозяйству (уборка снега, заготовка сена и т. п.). Бег имеет свои специфические особенности и требования. Например, недостаточная тренированность мышц влечет за собой и слабость связок и сухожилий, а это травмоопасно. Это относится не только к «офисному планктону» и прочим новичкам в спорте, решившим вдруг после малоподвижного образа жизни вдруг пробежать марафон. Функционально крепкие пловцы или лыжники, рванув вместе со специалистами по бегу, без специальной подготовки рискуют повредить себе мышцы и связки.

Еще лет 20 назад в нашей стране остро стояла проблема подходящей обуви. Сейчас проблемы нет, выбор в магазинах очень широк. Но надо помнить: для бега по асфальту надо приобретать специальные кроссовки, а не обувь для спортивных игр или прогулок. А экстремалам хочу напомнить: марафонцы высокого класса соревнуются в одной обуви, а «накручивают» километраж на тренировках — в другой. То есть в шиповках или очень легких кроссовках с тонкой подошвой можно пробежать только на ответственных соревнованиях. А вот при использовании такой обуви в ежедневных длительных пробежках могут «полететь» ахиллы. Обращайте внимание на правильную технику бега — так вы избежите перенапряжения отдельных мышц и связок.

Теперь о выборе одежды. На первом этапе, при неокрепших мышцах, в прохладную погоду лучше надевать эластичные спортивные брюки и майки с длинным рукавом. Постепенно втянувшись, можно попробовать бегать в майке и трусах даже в холод. Но перед выходом на открытый воздух все же необходимо разогреть мышцы физическими упражнениями, в том числе и на гибкость. Также и сразу после пробежки нельзя оставаясь на холоде, тем паче на сквозняке. Обливание холодной водой, ходьба по снегу являются хорошим средством закаливания, но их надо выполнять отдельно от пробежек, а не сразу после или до них. Все рассказанное мной — исконно русские средства. Даже шведы, норвежцы, канадцы значительно реже их применяют. Наш великий полководец Александр Суворов, будучи от рождения очень хилым, успешно потом применял физические упражнения вкупе с закаливанием, причем довольно экстремальным даже по нынешним меркам. Тем самым он себя закалил не только физически, но и психологически и духовно.

Теперь насчет головного убора. Лично я бегаю до сих пор, причем не надеваю шапку при температуре выше минус десяти. И даже при сильном морозе нельзя надевать слишком теплую шапку. Главное — не отморозить уши. А вот когда лицо на морозе, а затылок перегревается от запотевания — это просто вредно для здоровья. Шапочка должна «дышать». Лично для меня резкие смены температур (из метро на улицу, потом в магазин и опять на улицу) и сквозняки страшнее, чем в трусах и майке по морозу.

Продукты для функционального питания производятся на фабриках, из них при хорошей технологии удаляют вредные примеси, добавляют различные вещества, в которых организм может испытывать дефицит. Но часто встречаются подделки или некачественный товар. Отличить его от хорошего непросто. Надо изучать лицензию, сертификаты, спрашивать у знающих людей. Единого рецепта нет. Иногда даже из личной практики приходится делать выводы. Кроме того, даже натуральная современная пища не всегда экологична. Продукты часто заражены из-за дождей с выбросами, встречаются генетически модифицированные. Некоторые попросту выращиваются для транспортировки в дальние страны, то есть являются долгохранимыми. А такая пища обычно груба и содержит мало полезных веществ.

Досье: Сысоев Юрий Васильевич

Родился в 1939 году в Смоленске. Там же занимался лыжными гонками, велоспортом, легкой атлетикой. В 1956 году выиграл несколько всесоюзных турниров в своей возрастной категории, установил мировое достижение для юниоров в беге на 30 км. По окончании Волгоградского института физической культуры работал преподавателем и тренером в этом же вузе, с 1974 года — в МАИ. С конца 1970-х привлекался к подготовке различных сборных СССР, а потом — России.

В конце 1980-х возобновил собственные тренировки по бегу. Первоначальная цель была восстановить сердце после перенесенного инфаркта. Но в 1990-х побеждал в своих возрастных группах на марафонах Игр Доброй Воли, а также в Сиэтле, Валенсии, на 100-километровых пробегах. Занятия спортом успешно совмещает с научной и преподавательской работой. Доктор педагогических наук. Академик, заслуженный деятель физической культуры.

Легендарный советский и российский хоккейный тренер Александр Филиппов, которого называют одним из родоначальников успеха столичного «Динамо» и всей российской школы хоккея, скончался на 76-м году жизни. Об этом в пятницу, 13 февраля...

Сегодня мы подведем итоги традиционного супертурнира в Вейк-ан-Зее. Точнее, следует говорить о шахматном фестивале, ведь главным турниром программа всего мероприятия не ограничивается. Турнир «В» в этом году...

В предыдущем обзоре мы начали обсуждать соревнования в Колкате (Индия), где прошли супертурниры по рапиду и блицу среди мужчин и женщин. Большинство участников представляли страну-хозяйку, но это лишь подчеркнуло...

Начнем наш обзор с очередного супертурнира, пусть и по шахматам Фишера (фристайлу), прошедшего в Вайсенхаусе (Германия). Вновь использовалась смешанная система, когда сначала восемь участников играют по кругу с контролем...

В Мельбурне в самом разгаре один из четырех крупнейших теннисных турниров сезона — Открытый чемпионат Австралии. Первые два круга многочисленные представители России преодолели успешно. Но потом, увы, начали «сыпаться». Дальше...

Три раунда по три минуты, разбитые носы и двуглавые орлы на футболках — это антураж недавней битвы «стенка на стенку» в парке у метро «Люблино» в Москве. Повод подраться...

В состязаниях представителей новой олимпийской дисциплины — ски-альпинизма житель Камчатки Никита Филиппов на спринтерской дистанции занял второе место. В свои 23 года он уже 22-кратный чемпион России, по ходу...

В преддверии Олимпиады в Италии возникло несколько поводов для споров и вопросов. Первый, уже традиционный: участие в Играх наших спортсменов под нейтральным флагом свидетельствует об отсутствии у них патриотизма —...

Министр спорта и глава Олимпийского комитета России Михаил Дегтярев предложил запретить въезд в Россию спортсменам, сменившим спортивное гражданство, а также лишать их доступа к отечественной спортивной инфраструктуре. «Мы с этим...

Накануне старта Олимпийских игр в Милане в газетах и на лентах новостей много иронии: дескать, не так важны результаты на табло, как наряды спортсменов. Все-таки они явились в город бутиков и дизайнеров!...

Зимнее трансферное окно в высшем дивизионе российского футбола открылось с 23 января, но некоторые клубы РПЛ уже резко рванули вперед, не жалея денег на покупку новых игроков. Так, ЦСКА сразу же приобрел опытнейшего...

В День влюбленных, 14 февраля, 1,5 тысячи спортсменов и любителей бега выйдут на старт в бухте Новик острова Русский. Ограничений по возрасту для участников забега нет, каждый может выбрать дистанцию по силам —...

Известный российский тренер по фигурному катанию Геннадий Аккерман, специализировавшийся на танцах на льду, скончался на 72-м году жизни. Об этом в понедельник, 16 февраля сообщает Федерация фигурного катания на коньках России. О причинах смерти...

В столице моды Милане стартуют соревнования, которые наряду с чемпионатом мира по футболу являются главными спортивными событиями в наступившем году. На зимнюю Олимпиаду — 2026 приехали 13 российских...

Одна из главных героинь Олимпийских игр в Милане до пьедестала так и не добралась, но все отдают дань ее упорству и мужеству. На трассе скоростного спуска страшное падение случилось у одной из самых...

Руководство Международного олимпийского комитета (МОК) объяснило, почему ряд спортсменов, участвующих в зимней Олимпиаде, включая представителей России, не получили в подарок смартфоны, предоставленные южнокорейским брендом Samsung – спонсором...