Труд: Как сдать ЕГЭ и не заработать нервный срыв

Кампания по сдаче ЕГЭ-2017 в самом разгаре — 9 июня выпускники пишут русский язык, один из обязательных предметов. Экзаменационный марафон всегда испытание, причем как для подростков, так и для их родителей, которые порой паникуют больше отпрысков. Наши советы помогут справиться с волнением и подскажут, как не нагнетать эмоции и избежать стресса.

Не паниковать, составить план подготовки, отказаться от зубрежки и осознавать, что выпускные экзамены — не единственные в жизни испытания, обычно советуют психологи. «Всегда надо оставлять детям перспективы для изменения и улучшения. Экзамен — это только проба, — напоминает Наталья Авдеева, профессор кафедры возрастной психологии Московского городского психолого-педагогического университета, и советует настраивать ребенка на позитивный лад, говорить, что у него все получится. — Если же что-то будет не так, как рассчитывал, это не конец жизни. Наоборот, неудачный результат — повод для дальнейшего саморазвития». По мнению психолога, «родители должны любить ребенка таким, какой он есть, просто потому, что он их ребенок».

Так-то оно так, но на кону деньги, потраченные на репетиторов, и поступление в заветный вуз. При таком раскладе сложно удержать эмоции в руках, особенно родителям. Эффективным, как ни странно, оказывается переключение с обдумывания происходящего на действие. И коль скоро сами родители не готовятся к экзаменам, им лучше выстроить режим подготовки отпрыска.

Итак, первое, на что нужно обратить внимание и жестко контролировать, — чередование умственной нагрузки и отдыха. График, который советуют врачи, довольно прост: 50 минут — штудирование задачек, 10 минут — отдых. Напряжение, а затем расслабление — только так можно избежать перенапряжения организма. И, конечно, полноценный отдых во время сна, который должен быть не меньше семь-восемь часов.

Второй очень важный момент — питание. Разумеется, если кушать не хочется вовсе, лучше не заставлять и не уговаривать. Однако отсутствие или снижение аппетита — это как раз один из симптомов имеющегося перенапряжения. Во время подготовки к экзаменам диетологи советуют питаться четыре-пять раз в день, но порции должны лишь утолять голод, а не пересыщать.

Как известно, мозг хорошо работает на энергии, получаемой из продуктов, богатых углеводами (хлопья для завтрака, хлеб, макароны). Кроме того, на столе должны быть еда, способствующая улучшению памяти (морская рыба и стручковая фасоль), а также сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс, а кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью небольших кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. Кстати, перекусывать в процессе обучения не рекомендуется. Медики уверяют, что в процессе еды внимание сосредоточено на самом процессе, поэтому полученная информация тут же будет «съедена» и забудется в ближайшее время.

В процессе подготовки к экзаменам также нужно больше пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, лучше сосредотачиваются, запоминают и меньше страдают от головной боли. Во время занятий хорошо держать на столе бутылку или кувшин с водой, а если ребенок не любит простую воду, можно развести в ней небольшое количество фруктового концентрата. Больше воды нужно пить накануне экзаменов, но желательно задолго до них, чтобы жидкость полностью прошла через организм и не пришлось провести экзамен в туалете.

Наконец, третье — это эмоциональная разгрузка, что называется, отдых для души. Даже вовремя подготовки к экзаменам не стоит лишать ребенка любимого хобби, встреч с друзьями, походов в кино и занятий спортом. Разумеется, в умеренных количествах, но любое общение очень хорошо снижает стресс.

Кстати

Считается, что фиолетовый и желтый цвета способствуют повышению интеллектуальной активности. Вряд ли нужно впопыхах делать косметический ремонт в квартире, но какие-то милые вещицы этих цветов вполне можно приобрести для привлечения удачи.

Между прочим

В России растет число людей с ожирением

Если сравнивать 2011 и 2015 годы, то видно, что всего за четыре года ожирение среди взрослых выросло в 2,3 раза, пишет «Российская газета». Причем Роспотребнадзор уверен: рост числа лиц с ожирением продолжится.

Сейчас больше всего людей с лишним весом проживают в Ненецком автономном округе (1031,96 на 100 тысяч населения), в Алтайском крае (975,90 на 100 тысяч) и в Пензенской области (678,08 на 100 тысяч). В основном проблемы связаны с нарушением обмена веществ из-за несбалансированного питания. Диетологи чаще всего винят в этом любимые россиянами хлебобулочные и кондитерские изделия, которые богаты простыми углеводами. Как заявлял «Труду» руководитель НИИ питания, главный специалист-диетолог Мин-здрава России Виктор Тутельян, от избыточного веса в нашей стране страдают около 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет. Ожирение диагностируют у каждого четвертого (26%). По словам академика РАМН, «мы просто много едим, значительно больше, чем тратим энергии. Наука о питании базируется на законах природы, которые не дано нарушать никому. И первый закон — это соответствие энергетической ценности рациона энергозатратам организма. Мы его нарушаем».

Ученые-генетики добрались до астмы

Эксперты Университета Квинсленда представили новую генную терапию, призванную «отключать» аллергические реакции вроде приступов астмы, пишет The Hindustan Times. Всего одной процедуры может быть достаточно, чтобы избавиться от аллергии, включая самые тяжелые реакции организма на арахис, пчелиный яд, моллюсков.

Дело в том, что при астме или аллергиях иммунные Т-клетки формируют своеобразную иммунную память и тем самым противостоят лечению. Исследователи смогли стереть эти «воспоминания» с помощью генной терапии. А в итоге иммунная система переставала остро реагировать на аллергены.

Дожить до 100 лет?

Как пишет The Daily Mail, японские ученые проанализировали данные 4312 добровольцев младше 80 лет и 530 человек в возрасте 95 лет и старше (большинству людей в этой группе было больше 100 лет). Специалисты установили: у долгожителей ген CLEC3B (отвечает за белок тетранектин, который предотвращает распространение рака и способствует образованию костной ткани) обладал определенными особенностями.

Впрочем, по мнению исследователей, долгожительство обусловлено геном CLEC3B максимум на 30%, за все остальное отвечают здоровое питание и регулярная физическая активность. Некоторые эксперты вообще считают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, можно ли связывать долгожительство всего с одним геном и использовать полученные выводы для увеличения продолжительности жизни людей.