Труд: Что-то воздуха мне мало…

На автоматических метеостанциях периодически фиксируются превышения ПДД по основным загрязняющим веществам. И вообще этим летом живем как в тропиках — вчера жара, сегодня ливень, завтра опять плюс 30 в тени. Как спасаться от зноя, чем дышать? Советы читателем «Труда» дает кандидат медицинских наук, доктор Михаил ВАСЬКОВ.

— Во-первых, удар принимает мозг. Долгое пребывание в душной, загазованной атмосфере ведет к депрессии. Нехватку кислорода можно отчасти компенсировать правильным питанием. Оно должно содержать как можно больше антиоксидантов, которые помогают обезвреживать токсины. Добавьте в меню ягоды, фрукты, овощи, зеленый чай, семечки.

Во-вторых, страдают бронхи и легкие. Эпителий дыхательных путей призван задерживать пыль и вредные газы. Если воздух загрязнен, он оказывается перегружен, растет риск астмы, бронхитов, пневмоний. Поэтому для детоксикации необходимо выпивать не менее 2-3 литров жидкости в день (если, конечно, нет проблем с почками или артериальным давлением).

В-третьих, перегружается сердце. Тяжелые металлы из выхлопных газов способствуют образованию холестериновых бляшек, делают стенки сосудов менее эластичными. В загазованном воздухе кислорода значительно меньше нормы, и сердце работает на износ, чтобы обеспечить кровотоком органы. Гуляйте утром, когда воздух чище. Не ходите около автодорог и не устраивайте в «загрязненные» дни пробежек: при нагрузке через легкие проходит больше воздуха — и воздействие на организм токсинов только увеличивается.

В-четвертых, это удар по печени. Как бы токсины ни попали в организм — через пищеварительную систему, через кожу или через легкие, — обезвреживать их будет печень. При создании микроклимата в квартире и в офисе летом лучше выбирать очиститель воздуха без функции увлажнения, так как во влажном воздухе сложнее переносится жара. А вот ионизация воздуха — это то, что нужно.

И еще несколько советов. В жаркий полдень хорошо подержать запястья минут десять в холодной воде — это снижает температуру тела. Заканчивайте прием пищи кусочком фрукта с высоким содержанием воды, например, дыней или ананасом. Вместо мороженого ешьте йогурт, в котором больше содержание воды. Заварите мятный чай и охладите его — прекрасный напиток в жару. Многие люди в возрасте страдают от отеков, поскольку в жаркую погоду организм тяжелее выводит жидкость из тканей. Поэтому уменьшите количество соли в питании, избегайте всех этих чипсов, соленых орешков... Ну и, наконец, витамины В6, В5, D и кальций помогают избавиться от излишка жидкости.