В Москву после короткого похолодания вернулась влажная жара, из регионов летят сообщения об аномальных температурах. В Якутии невиданного накала лето угрожает нарушить веками складывавшиеся экосистемы, в Татарстане норма превышена на шесть — восемь градусов, над черноморскими курортами реют горячие смерчи. Ученые предупреждают: в России может повториться натворившее бед жаркое лето 2010 года. Как его пережить?

Конечно, самое лучшее — не выходить на жару. По крайней мере с полудня и до 16.00, когда солнце особенно жгучее. Если все-таки пришлось, старайтесь держаться в тени и пить побольше чистой воды. Лимонады, квас и кофе не считаются. А вот зеленый чай, минералка или нежирная кисломолочка — вполне. И никакого алкоголя.

Совет в жару носить одежду из натуральных тканей подустарел. Многие бренды предлагают высокотехнологичную синтетику, способную охлаждать. Пусть ваша одежда будет просторной, а ворот — свободным. Добавьте к образу головной убор и солнцезащитные очки.

Постарайтесь не перегружать себя лишний раз, будь то пробежка за автобусом или обильная еда. Пока погода не наладится, стоит отдать предпочтение нежирной и легкоусвояемой пище, добавив в рацион побольше овощей и фруктов, а также холодные супы — окрошку, свекольник, щавелевый.

Если вам приходится переживать жару в комнате, где нет ни кондиционера, ни вентилятора, попробуйте развесить вокруг себя влажные полотенца. Это, пусть и ненадолго, даст ощущение прохлады. И почаще умывайтесь. Есть нехитрый прием: подставьте под струю холодной воды предплечья. А вот класть лед на затылок не стоит — чревато спазмом сосудов.

Вождение в жару — дело затруднительное: внимание притупляется, скорость реакции падает, сонливость нападает внезапно. Поэтому водителям, вынужденным продолжать поездки, настоятельно советуют как следует проветривать автомобиль, возить с собой много воды, почаще останавливаться, чтобы умыться и отдохнуть. И ни в коем случае не оставляйте в припаркованных автомобилях детей и животных!

Китайская медицина полагает, что сильные эмоции вызывают повышение температуры. Если дело происходит в жару, это накладывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывает повышение артериального давления, сильное сердцебиение, головную боль и слабость. Традиционная медицина склонна с этим согласиться — сильные переживания и в обычных обстоятельствах добавляют стресса организму, а в жару могут значительно ухудшить самочувствие.

Но гораздо чаще жара становится причиной солнечного или теплового удара. Первый могут вызвать только прямые солнечные лучи, а вот второй можно запросто получить в помещении или общественном транспорте, где высокая температура и низкая влажность. Основные признаки удара — головокружение, головная боль, сердцебиение, тошнота, холодный пот, покраснение лица и упадок сил. Порой человек может даже потерять сознание.

Во всех случаях при первых признаках теплового или солнечного удара стоит вызвать врача. Пока помощь едет, пострадавшего нужно переместить в холодное место или сделать холодные компрессы, обеспечить приток свежего воздуха, дать воды комнатной температуры.

Бьюти-эксперты настоятельно рекомендуют на время экстремальных температур отказаться от плотной косметики. Лучше носить с собой спрей с термальной водой или легкими увлажняющими средствами: они поддержат нормальное состояние кожи.

А вот солнцезащитные средства летом нужно использовать вне зависимости от того, что показывают термометры. Не забывайте регулярно обновлять защитный слой на коже: высокий SPF не означает, что на солнце можно находиться долго — он указывает только на процент защиты от ультрафиолета. В пасмурные дни санскрин тоже необходим, поскольку ультрафиолетовое излучение запросто проходит сквозь тучи. И даже если вы наносите его толстым слоем, не оставайтесь на солнце дольше полутора-двух часов.