Смотрю по сторонам и удивляюсь: бегающих вокруг становится все больше и больше. Что это — изменчивая мода или серьезный поворот в правильную сторону? И как бегать с максимальной пользой для здоровья?

Олег Стрижаков, многократный чемпион СССР и России по марафону

— Следует четко обозначить различие между профессиональным бегом и оздоровительным. С одной стороны, бег на выносливость имеет большое значение не только в спорте. Он является обязательным средством подготовки в армии и силовых структурах, да и вообще в системе народного образования. Но наши реалии таковы, что эту спортивную дисциплину преподают бывшие гимнасты, фигуристы, даже шахматисты либо люди, вообще далекие от спорта. Потому значительной части граждан с юных лет прививается неприязнь и ненависть к такому интереснейшему виду физической культуры. Хотя основные принципы занятия бегом на выносливость очень просты. На первом этапе подготовки не бегите через силу, через «не могу», даже если вам грозит получить незачет от преподавателя! Вы ведь не будете поднимать 200-килограммовую штангу? Даже если в одиночку, самостоятельно вы будете регулярно и не спеша пробегать расстояние 5-9 км, эти тренировки не только укрепят ваше сердце и легкие, но и выработают у вас чувство темпа.

Наиль Забаров, старший тренер сборной России по сверхмарафону

— Большую пользу для здоровья принесут велосипедные и лыжные пробеги, плавание, гребля. Особенно если их чередовать. Но бег трусцой — самый доступный из всех аналогичных видов физической культуры. Критерий уровня нагрузки на первых тренировках таков: вам должно быть комфортно во время бега разговаривать. А уже потом, укрепив мышцы и функциональную систему, вы можете постепенно прибавлять в скорости и длине дистанции. Кроме контроля уровня нагрузки следите также и за своей экипировкой. В наши дни она стала общедоступной и недорогой. Однако несколько общих советов вам помогут. Используйте обувь, предназначенную именно для марафонского бега, особенно если вы бегаете по асфальту. В теплую погоду избегайте лишней одежды, а в холодную берегите от обморожения не только уши, пальцы, нос, но и коленные суставы, голеностоп. Используйте утепленные лосины, термобелье. А при холодном ветре на тренировке еще наденьте и болоньевые штаны. Причем для людей с избыточным весом важность всех перечисленных советов возрастает. Старайтесь тренироваться в одно и то же время суток, избегайте длительных перерывов.

Валерий Абрамов, многократный чемпион СССР по стайерскому бегу, обладатель самого старого рекорда в легкой атлетике

— Сейчас чаще к бегу на выносливость приобщаются не школьники, а взрослые. Но тут и скрываются подводные камни: даже если вы лет 15-20 назад показывали хорошие результаты, после столь длительного перерыва можно переоценить свои возможности, и при форсировании подготовки вы рискуете принести себе вред. При всем богатом предыдущем опыте необходим квалифицированный специалист для консультации или хотя бы для сдерживания энтузиазма, который зачастую бывает чрезмерным, во вред себе. По моим наблюдениям, для выхода на уровень личных рекордов в беге на выносливость нужно минимум пять-шесть лет, так что первые два-три года следует не подгонять, а тормозить начинающего бегуна, даже если он взрослый.

Еще один важный фактор — психологический. Одному легко преодолеть по 200-метровому кругу даже 50 км, а другому такой бег надоест и после трех-четырех кругов станут интереснее окружающие пейзажи. Кому-то комфортнее бегать в одиночку, а кому-то — в компании. Тут, как говорится, каждый выбирает по вкусу.

28 марта в Пафосе (Кипр) должен начаться турнир претендентов и претенденток. Поскольку других крупных шахматных соревнований сейчас нет, то этот обзор я собирался целиком посвятить краткому рассказу об участниках...

Определились все участники чемпионата мира по футболу 2026 года. Об этом сообщает ТАСС. Последними путевки на турнир завоевали сборные Демократической Республики Конго и Ирака. В финале межконтинентального плей-офф сборная африканской страны...

Известная бегунья, специалистка по марафону Ирина Масанова на Кипре в ходе пробежки была атакована тремя собаками. Одна вцепилась в голову спортсменки и таскала ее по земле. Ирина опубликовала в соцсетях...

Сегодня мы заканчиваем рассказ о соревнованиях претендентов, проходивших на острове Кипр. К большому сожалению, сложились они для россиян не очень удачно. От выступления Андрея Есипенко не было каких-то завышенных...

Участников украинской сборной по футболу ограбили накануне отборочного матча чемпионата мира, который им предстояло провести со шведами. Об этом в пятницу, 27 марта сообщает издание zahid.net со ссылкой на инсайдера Игоря Бурбаса. «Неизвестные...

Александр Овечкин в матче против «Колорадо» забил 1000-й гол в Национальной хоккейной лиге. Он стал вторым хоккеистом в истории НХЛ, добравшимся до этой отметки. Ранее такое удавалось только Уэйну Гретцки....

23 апреля исполнилось 80 лет выдающемуся футболисту, а в дальнейшем успешному тренеру Анатолию Бышовцу. Из его славной биографии отмечу лишь две детали. С 1967 по 1972 годы он был лидером атак сборной СССР. А в 1988 году сборная СССР под его...

27 марта сборная России в Краснодаре проводит товарищеский матч против команды Никарагуа, а 31 марта в Санкт-Петербурге принимает сборную Мали. Готовилась наша команда в подмосковном Новогорске, и все внимание журналистов оказалось сосредоточено...

Знаковое событие случилось в Пекине. Там завершился международный легкоатлетический полумарафон с участием людей и роботов одновременно. И первым на этих соревнованиях финишировал гуманоид «Шаньдянь» («Молния»),...

Шокирующая новость пришла из США: 38-летняя бразильская триатлонистка Мара Флавия Араужо утонула во время заплыва на соревнованиях. Трагедия произошла 18 апреля на озере Вудлендс, штат Техас. Это была опытная и сильная...

Сегодня наш обзор будет целиком посвящен турниру претендентов, проходящему в настоящее время на острове Пафос (Кипр). Точнее, турнирам, потому что одновременно соревнуются как мужчины, так и женщины. Завершился первый круг, и результаты,...

13 апреля произошло событие, позволяющее оптимистичнее смотреть на процесс возвращения россиян в мировой спорт. Во-первых, впервые была наказана команда (сборная Украины по водному поло), бойкотировавшая матч против сборной...

Последние две недели принесли российским футбольным болельщикам больше огорчений, чем радостей. Наша сборная неубедительно обыграла явного аутсайдера — команду Никарагуа со счетом 3:1, а потом сгоняла нулевую ничью с середняком...

В начале Великой Отечественной было, понятное дело, не до спорта: враг стоял у ворот Москвы, взял в блокадное кольцо Ленинград, рвался к Волге. Какие уж тут соревнования и матчи? Но люди не могут...

Чемпионат мира в помещении всегда проходил в первые выходные дни марта, а в этом году состоялся 20-22 марта, после чего продолжились коммерческие старты либо национальные чемпионаты. А уже 2 апреля в Ботсване...

Фигурант уголовного дела об убийстве чемпиона России по функциональному многоборью (кроссфиту) Дмитрия Исаева признал вину в суде. Об этом сообщило информационное агентство «Регнум». «Полностью признаю и осознаю свою вину....