Смотрю по сторонам и удивляюсь: бегающих вокруг становится все больше и больше. Что это — изменчивая мода или серьезный поворот в правильную сторону? И как бегать с максимальной пользой для здоровья?
Олег Стрижаков, многократный чемпион СССР и России по марафону
— Следует четко обозначить различие между профессиональным бегом и оздоровительным. С одной стороны, бег на выносливость имеет большое значение не только в спорте. Он является обязательным средством подготовки в армии и силовых структурах, да и вообще в системе народного образования. Но наши реалии таковы, что эту спортивную дисциплину преподают бывшие гимнасты, фигуристы, даже шахматисты либо люди, вообще далекие от спорта. Потому значительной части граждан с юных лет прививается неприязнь и ненависть к такому интереснейшему виду физической культуры. Хотя основные принципы занятия бегом на выносливость очень просты. На первом этапе подготовки не бегите через силу, через «не могу», даже если вам грозит получить незачет от преподавателя! Вы ведь не будете поднимать 200-килограммовую штангу? Даже если в одиночку, самостоятельно вы будете регулярно и не спеша пробегать расстояние 5-9 км, эти тренировки не только укрепят ваше сердце и легкие, но и выработают у вас чувство темпа.
Наиль Забаров, старший тренер сборной России по сверхмарафону
— Большую пользу для здоровья принесут велосипедные и лыжные пробеги, плавание, гребля. Особенно если их чередовать. Но бег трусцой — самый доступный из всех аналогичных видов физической культуры. Критерий уровня нагрузки на первых тренировках таков: вам должно быть комфортно во время бега разговаривать. А уже потом, укрепив мышцы и функциональную систему, вы можете постепенно прибавлять в скорости и длине дистанции. Кроме контроля уровня нагрузки следите также и за своей экипировкой. В наши дни она стала общедоступной и недорогой. Однако несколько общих советов вам помогут. Используйте обувь, предназначенную именно для марафонского бега, особенно если вы бегаете по асфальту. В теплую погоду избегайте лишней одежды, а в холодную берегите от обморожения не только уши, пальцы, нос, но и коленные суставы, голеностоп. Используйте утепленные лосины, термобелье. А при холодном ветре на тренировке еще наденьте и болоньевые штаны. Причем для людей с избыточным весом важность всех перечисленных советов возрастает. Старайтесь тренироваться в одно и то же время суток, избегайте длительных перерывов.
Валерий Абрамов, многократный чемпион СССР по стайерскому бегу, обладатель самого старого рекорда в легкой атлетике
— Сейчас чаще к бегу на выносливость приобщаются не школьники, а взрослые. Но тут и скрываются подводные камни: даже если вы лет 15-20 назад показывали хорошие результаты, после столь длительного перерыва можно переоценить свои возможности, и при форсировании подготовки вы рискуете принести себе вред. При всем богатом предыдущем опыте необходим квалифицированный специалист для консультации или хотя бы для сдерживания энтузиазма, который зачастую бывает чрезмерным, во вред себе. По моим наблюдениям, для выхода на уровень личных рекордов в беге на выносливость нужно минимум пять-шесть лет, так что первые два-три года следует не подгонять, а тормозить начинающего бегуна, даже если он взрослый.
Еще один важный фактор — психологический. Одному легко преодолеть по 200-метровому кругу даже 50 км, а другому такой бег надоест и после трех-четырех кругов станут интереснее окружающие пейзажи. Кому-то комфортнее бегать в одиночку, а кому-то — в компании. Тут, как говорится, каждый выбирает по вкусу.
