Устранить причины стресса, по мнению медиков, значительно проще, чем бороться с его последствиями, когда джинн уже вырвался из бутылки. В небольших количествах стресс вообще необходим, потому что заставляет думать, искать выход из ситуации, делает жизнь разнообразной. Но самое сложное — это сохранять баланс. Потому что когда стрессов слишком много, организм может просто не успеть восстановиться. Мы расскажем, как успокоить нервы без лекарств.
По мнению канадского физиолога Ганса Селье, родоначальника теории стресса, на наш организм постоянно воздействуют те или иные факторы. Причем незначительное мобилизующее напряжение защитных сил безвредно, оно приучает человека адаптироваться к изменяющимся условиям окружающего мира. И не имеет принципиального значения, положительное это воздействие (эустресс) или отрицательное (дистресс) — важно само умение в максимально короткие сроки перестраивать организм с учетом возникших обстоятельств.
Селье выделял три этапа стресса: тревога (первая острая реакция, мобилизация сил организма), сопротивляемость или резистентность (повышение устойчивости организма к раздражителю), истощение (резкое ухудшение состояния человека). Чтобы стресс прошел без последствий, важно не доводить организм до состояния истощения. Нужно чередовать напряжение с расслаблением, а также искать возможности для пополнения жизненных и физических сил. Но как?
По словам психотерапевта Юрия Вяльбы, привычка успокаивать нервы с помощью лекарств может сослужить плохую службу. «Прием успокаивающих средств создает иллюзию благополучия и отвлекает от путей решения, — объясняет доктор. — Снять напряжение и обрести спокойствие можно, не прибегая к лекарствам, с помощью простых способов».
А именно: чтобы держать организм в хорошей психической и физической форме, необходимо: высыпаться, полноценно питаться (расшатывает нервы нехватка витаминов группы В — они содержатся в бобовых, сое, черном хлебе — и йода, которым богаты морская и цветная капуста), заниматься спортом, закаляться (контрастный душ — тренировка для нервов), а также искать источники пополнения энергии. Самое простое — это слушать любимую музыку, читать или путешествовать.
Кажется, это так банально? Зато работает!
Штрихи
В зависимости от раздражителя, вызвавшего перенапряжение организма, различают несколько видов стресса. Физический провоцируют сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления. Под химическим стрессом понимают воздействие токсичных веществ. Психологический вызывают сильные эмоции, причем как отрицательные, так и положительные. Травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки провоцируют развитие биологического стресса.
