Чтобы тренировки по бегу приносили удовольствие, их нужно начинать постепенно, со щадящих нагрузок. Такой совет дал в комментарии для Национальной службы новостей тренер по бегу, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике Евгений Альминов.
Он отметил, что для тренировок необходимо создать фундамент, а именно – пройти медицинское обследование: сделать электрокардиограмму и сдать анализы. Особое внимание Альминов посоветовал уделить сердцу, поскольку именно оно обеспечивает организм кровью во время физических нагрузок.
«Начинать следует постепенно. Если вы только пришли в бег, достаточно лёгкой пробежки продолжительностью 15 минут в комфортном темпе. Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после — заминку. После такой нагрузки человек должен уходить домой с хорошим настроением и желанием продолжать заниматься», - отметил тренер.
«Очень важно соблюдать системный подход. Как правило, тренеры рекомендуют начать с двух тренировок в неделю, а затем постепенно увеличивать их количество до трёх и более. Главное — не торопиться и последовательно двигаться к своей цели», - подчеркнул специалист.
«На первых этапах особое внимание стоит уделять развитию сердечнососудистой системы. Бегать нужно в спокойном темпе, контролируя пульс. Грамотный тренер поможет подобрать правильную технику бега, расскажет о восстановлении после нагрузок и подскажет, как лучше готовиться к каждой тренировке. Именно такой подход позволяет прогрессировать безопасно и получать удовольствие от процесса», — добавил эксперт.
Ранее специалист по диетологии, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург объяснил, почему не надо худеть к лету.
