Труд: Выращивай цветы, жуй морковку и бросай курить

Ученые определили факторы, влияющие на продолжительность жизни человека. В исследовании, которое шведские ученые проводили больше 16 лет, участвовали 33 тысячи мужчин и 30 тысяч женщин в возрасте от 45 до 83 лет. Его результаты, опубликованные в одном из старейших медицинских изданий Journal of Internal Medicine, заставляют пересмотреть привычное для многих поведение. Тогда, по мнению ученых, мужчины в среднем имеют шанс прожить дольше почти на четыре года, а женщины — на пять лет.

В процессе исследования мужчины и женщины жили своей привычной жизнью. Из-за того что в группу были включены возрастные пациенты, многие из них не дожили до окончания проекта. Так, к финалу ушли из жизни более 8,5 тысячи мужчин и 6,5 тысячи женщин. Причины их смерти, по сути, и стали основным материалом для определения связи между образом жизни и ее продолжительностью.

Исследователи выявили четыре основных фактора, которые напрямую влияют на увеличение продолжительности жизни человека. Первый фактор — отказ от курения. По словам медиков, улучшение самочувствия заядлые курильщики отмечали уже в первые сутки после отказа от никотина, а спустя неделю в один голос утверждали, что дышится им легче. По данным исследований, примерно через три недели эластичность сосудов повышается, а сердце начинает работать практически полноценно. Печень и легкие восстанавливаются медленнее — им потребуется около полугода, чтобы вернуться к норме.

Второй фактор, позволяющий увеличить продолжительность жизни, — это снижение потребляемого алкоголя. По данным Всемирной организации здравоохранения, такой малорисковой дозой считается употребление 20 г этилового спирта пять раз в неделю. Для примера: бокал вина содержит около 140 мл, или 13,3 г, этилового спирта. Таким образом, если выпивать по бокалу вина ежедневно, это в пределах нормы, но если три — уже перебор. Психологи считают, что алкоголь как одна из форм зависимости позволяет человеку расслабляться. Чтобы жить дольше, по их мнению, нужно просто найти безопасные и здоровые альтернативы — например, спорт.

Тем более что третий фактор, от которого зависит не только качество жизни, но и ее продолжительность, — это регулярная физическая активность. Причем необязательно изматывать себя фитнесом — достаточно ежедневных прогулок в хорошем темпе (4-5 км/ч), но так, чтобы эта нагрузка составляла не менее 2,5 часа в неделю. Ежедневная физическая активность поможет сохранить эластичность мышц и связок, а, как известно, молодость — это гибкость.

Наконец, четвертый фактор — сбалансированное и разнообразное питание. Например, научно доказано, что ежедневное употребление клетчатки снижает риск заболеваний сосудов на 17%, благодаря тому, что организм очищается от «плохого» холестерина. Напомним, что богаты клетчаткой и пищевыми волокнами все злаковые и некрахмалистые овощи. Кроме того, чтобы прожить дольше, медики рекомендуют отказаться от сладкого и жирной пищи.

Вообще, по мнению некоторых ученых, у каждого человека есть свой рецепт долголетия, встроенный в его генетическую программу. И коль скоро законы психологии никто не отменял, бесполезно убеждать взрослого индивидуума что-то менять в своей жизни. Как правило, мотиватором перемен выступают первые болезни или недомогание. Хорошо, если не инсульт или инфаркт, тогда еще есть время, чтобы вполне осознанно скорректировать семейный сценарий.

Один из таких звоночков, который требует изменения привычного образа жизни, -это лишние килограммы. Например, если пациенты после 40-50 лет начинают резко набирать вес, это тревожный симптом — в среднем лишний вес отнимет пять лет жизни. «Если у человека увеличивается масса тела, он становится тучным, меньше двигается, это провоцирует целый спектр проблем: гипертония, лишний холестерин и т. п., — предупреждает врач-терапевт Ирина Герасимова. — Во многих поликлиниках в настоящее время работают кабинеты здоровья, специалисты которых как раз знают специфику подобных случаев. Они не только направят на необходимые исследования, но и подскажут, что предпринять, чтобы улучшить самочувствие».

На заметку

Хобби, даже такое, на первый взгляд, несерьезное, как выращивание цветов, также может продлить жизнь. Исследование, проведенное недавно в Австралии, показало, что цветоводы-любители позитивнее мыслят и дольше сохраняют умственные способности, чем их ровесники. Причем неважно, где эти цветы выращивать: на даче, на балконе или на окне в офисе. Цветоводство — отличное средство от возрастной депрессии и раздражительности.