Труд: Гуляйте лесом и дышите глубже

Фото: Swen Pförtner/dpa, globallookpress.com

По данным Роспотребнадзора РФ, в нашей стране уже больше полумиллиона человек переболели коронавирусной инфекцией. И многие, выздоровев, тут же приступили к работе. Однако медики убеждены, что излишнее рвение может в последующем отразиться на качестве жизни. По их мнению, все пациенты, перенесшие COVID-19, независимо от тяжести заболевания должны пройти курс реабилитации. Если этого не сделать, восстановление организма будет проходить значительно медленнее, особенно в тех случаях, когда у пациента была пневмония и он длительное время испытывал кислородную недостаточность.

Из школьного курса биологии всем известно, что кислород необходим для того, чтобы обеспечивать клетки энергией для жизнедеятельности. Для нормального функционирования всех систем организма уровень насыщения крови кислородом (в медицине есть такой термин — «сатурация») должен быть больше 94%. Например, в горах на высоте больше 1500 метров показатель сатурации снижается до 92-93% — и это сразу ощущается: может кружиться голова, возникает одышка. Похожие симптомы появляются и после длительного пребывания в душном или плохо проветриваемом помещении. Причина все та же: кислородная недостаточность.

По словам врачей, показатели меньше 90% уже являются признаком серьезной патологии, а при сатурации в 70% больного подключают к аппарату искусственной вентиляции легких. «Особенно чувствительны к таким перепадам пожилые пациенты с бронхиальной астмой, ишемией и сахарным диабетом — заболеваниями, при которых возможно развитие гипоксемии», — предупреждает врач-терапевт Елена Соловей. А это потенциально опасное состояние, от которого в первую очередь помимо легких страдают мозг, сердце и почки.

Несмотря на то что у медиков пока недостаточно информации о последствиях коронавирусной инфекции для организма, алгоритмы восстановления после кислородного голодания, конечно же, известны. Как отметил эксперт Лиги здоровья нации Евгений Ачкасов, «реабилитационная программа может включать оксигенотерапию, барокамеру, интервально-гипоксические тренировки, когда дышат разреженным воздухом, нормальным и обогащенным кислородом». Проходить ее можно как амбулаторно, так и в специализированном санатории или лечебном центре.

Перед началом курса в обязательном порядке оценивается исходное состояние пациента, в том числе его дыхательная функция и другие жизненно важные показатели. Это нужно, чтобы составить индивидуальную программу реабилитации. Медикаментозная поддержка включает специальные отхаркивающие препараты. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности конкретного пациента. Если у человека, например, уже имелась сердечно-сосудистая недостаточность, важно «подпитать» миокард; если он долго лежал в стационаре — привести мышцы в тонус.

Плюс к этому необходимо назначить лечебное питание, богатое витаминами и микроэлементами. В период реабилитации организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, но без фанатизма. Общее правило: еда должна быть легкой и нежирной, есть нужно небольшими порциями и стараться, чтобы суточная калорийность не превышала 1500-2000 ккал.

В период восстановления необходимо подбирать те виды двигательной активности, которые можно было бы легко дозировать и, ориентируясь на самочувствие, менять скорость, объем и длительность занятий. Это различные циклические упражнения — велотренировки или скандинавская ходьба. А вот к активным кардионагрузкам можно приступать только после полного восстановления. Поначалу самое лучшее — просто гулять в парке или лесу и дышать свежим воздухом.

P.S. Исследователи в Германии пришли к выводу, что со временем у некоторых переболевших COVID-19 значительно снижается количество антител, что указывает на возможность повторного заражения коронавирусом, передает телеканал ZDF. Как отмечает телеканал, к аналогичным выводам ранее пришли и китайские ученые. Особенно это касается тех, кто перенес коронавирус без симптомов.

Есть такая штука — дыхательная гимнастика

Наполнить глубокую емкость водой, взять трубочку для коктейля, глубоко вдохнуть и медленно выдыхать через трубочку, чтобы дыхание преодолевало сопротивление воды. Повторять три-четыре раза в день по 10-15 минут. Хотя бы дважды в день можно надувать обычный воздушный шарик.

Также полезно попрактиковать разные типы дыхания: брюшное, грудное и полное. При брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку стараются держать неподвижной. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать. Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки.