Ученые, исследовавшие пациентов с заболеваниями суставов, пришли к довольно парадоксальному выводу: причиной артритов и артрозов довольно часто является... депрессивный синдром. Пациенты, находясь в унынии, игнорируют занятия спортом, да и вообще мало двигаются. А в результате получают букет заболеваний, в числе которых и проблемы с суставами. Причем на первых порах многие занимаются самолечением и теряют драгоценное время.
По словам ортопеда, к.м.н. Геннадия Алексеева, основной причиной развития артритов и артрозов является нарушение кровоснабжения и сбой обменных процессов. Застойные явления вызывают воспаление — артрит, и дальше, если этот процесс быстро не остановить, сустав начинает разрушаться.
«Часто бывает: проснувшись утром, человек из-за скованности в суставах не может с легкостью встать с постели. Но если он разомнется, сделав несколько несложных движений, то состояние приходит в норму. Многие в таких случаях размышляют: идти к врачу или само пройдет? Я бы сказал, не просто идти, а бежать, чтобы не искушать судьбу, — убежден Алексеев. — Только комплексное обследование позволит оценить имеющуюся степень поражения и поставить окончательный диагноз».
Основная проблема многих пациентов с проблемами суставов в том, что они попадают к врачам слишком поздно. Дело в том, что артриты и артрозы развиваются неспешно, в течение многих лет. Как правило, суставные патологии связаны с возрастными изменениями, но существуют и другие риски — травмы, лишний вес, наследственность. Особенно это характерно для представительниц слабого пола. Если до 37 лет женщина страдала ожирением, то после 70 лет риск артроза для нее увеличивается в несколько раз.
Так что без диеты здесь не обойтись. Ее главный принцип — дробное питание с энергетической ценностью около 2200-2400 ккал/сутки. Разумеется, восстановить пораженный сустав, просто поедая правильные продукты, не получится, однако можно улучшить его состояние.
В частности, будет полезен коллаген — особый белок, содержащийся в хрящевой ткани, связках и коже. В суставном хряще волокна коллагена являются его прочным и упругим каркасом, благодаря которому компенсируется нагрузка во время движения. Поэтому людям, страдающим артрозом, врачи советуют есть мясной холодец, в котором содержится полезный коллаген. Однако диетологи напоминают, что там же находится и много холестерина. Заменить калорийное блюдо можно, к примеру, заливным из рыбы или фруктовым желе.
Чтобы организм мог самостоятельно производить коллаген, ему в качестве строительного материала необходим белок — как животный, так и растительный. Поэтому в меню обязательно должны быть нежирное мясо и бобовые. Также туда следует включить морепродукты и нерафинированные растительные масла — в них много омега-3 жирных кислот, которые улучшают обмен веществ и препятствуют развитию воспалений, в том числе и в суставах.
И наконец, организму важно получать достаточно кальция — восполнить потребность в нем помогут нежирные молочные продукты, а от фастфуда лучше отказаться вовсе.
Что касается физических нагрузок, тут главное обходиться без фанатизма. Дело в том, что после определенного возраста некоторые виды фитнеса могут травмировать как суставы, так и позвоночник. Степ-аэробику и даже бег на дорожке лучше оставить молодым. А вот занятия на эллиптическом тренажере и аквааэробика нагрузят суставы по минимуму, зато дадут весьма приличный расход калорий.
На заметку
Записаться на прием к врачу нужно обязательно, если:
боли в суставе продолжаются больше двух дней;
есть покраснение и припухлость кожи над суставами;
после пробуждения чувствуется скованность в движении;
когда указанные симптомы сочетаются с общей слабостью и быстрой утомляемостью.
