Главная Советы Здоровье 00:05 27 Марта 2020 2455
Бег на месте общеукрепляющий…

Как быть ведущим активный образ жизни людям, когда закрыты спортзалы, бассейны и фитнес-центры?

Георгий Настенко, редактор отдела спорта
Так что же делать? Отжиматься от пола до изнеможения в «двушке»? Фото: © uwe umstätter, globallookpress.com

Мир закрывается и зашторивает окна. Душно! Не работают спортзалы, бассейны и фитнес-центры, во многих городах и странах уже нельзя без специального разрешения появиться на улице — какие уж тут пробежки и велопрогулки. Ну и как быть в такой ситуации людям, ведущим активный образ жизни? Всю жизнь мы слышали, что движение есть жизнь, если хочешь быть здоров — закаляйся! А тут такой облом. Так что же, лечь в четырех стенах и ждать конца? Отжиматься от пола до изнеможения в «двушке»? Бегать по ночам в парке в маске?

За градом сообщений об отмене и переносе главных турниров текущего года мало кто обратил внимание на почти сенсационную новость: на днях в китайском городе Дуцзянъяне прошел традиционный панда-марафон. В забеге участвовали около тысячи человек — правда, пока они бежали в масках. Обнадеживающее событие, но мы с вами не в Китае, и рапортов о победе над вирусом пока не слышно. Зато призрак другой напасти — гиподинамии, недостатка движения — витает где-то рядом.

Кстати, знаменитый путешественник и телеведущий Юрий Сенкевич, с отличием окончивший Военно-медицинскую академию, профессионально исследовал проблему гиподинамии. В качестве врача и ученого он полгода провел на антарктической станции «Восток».

«Привычной для врача работы у меня там почти не было, — рассказывал Юрий Сенкевич «Труду». — В экспедицию отобрали здоровых и физически крепких людей. Но мы месяцами пребывали в тесном, замкнутом пространстве, так как снаружи температура держалась от минус 50 и ниже. Помимо физиологических проблем (работники станции в течение полугода не могли должным образом загружать работой мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы) возникли и психологические. Когда долгими месяцами ты обречен постоянно видеть одни и те же два-три лица, они тебя поневоле начинают раздражать — даже если это твои друзья или родственники...»

В начале 1960-х Сенкевич был включен в отряд космонавтов. Готовился к длительному пилотируемому полету, а еще проводил исследования с другими космонавтами и штатными испытателями. Неоднократно Юрий Александрович и сам записывался в «подопытные кролики». В одном из экспериментов он пролежал три месяца пристегнутым к горизонтальной доске. По окончании эксперимента в его организме обнаружились не только избыток подкожного жира и недостаток мышечной массы, но даже изменение химического состава скелета. Не вставая с доски, испытуемые работали с гантелями и эспандерами, крутили педали либо переставляли ступни по вертикальной бегущей дорожке. Но без ударной нагрузки на кости, связки и сухожилия в их тканях уменьшался процент содержания калия и кальция, они становились хрупкими.

То есть в условиях проживания в тесном пространстве при карантине недостаточно приседать и поднимать тяжести — требуется еще энергичная ходьба.

Еще более удивительные вещи рассказал крупный ученый, лауреат Ленинской премии Борис Огородников, недавно ушедший от нас. Он много раз давал «Труду» комментарии по ситуации в Чернобыле. От коллег Бориса Ивановича я узнал, что он с 1986-го по 2010-й не только постоянно ездил в командировки в зону поражения после аварии Чернобыльской АЭС, но даже бегал там кроссы!

«В некоторых местах, где мне приходится бывать, вредно находиться и в состоянии покоя, — объяснял Огородников вашему корреспонденту. — Однако мой личный опыт показывает, что прекращение двигательной активности еще вреднее. К тому же при физических нагрузках обмен веществ увеличивается, а значит, выводятся из организма радионуклиды».

И надо отметить: Борис Иванович свою теорию подкреплял личным примером. В 70 лет он выигрывал соревнования по спортивному ориентированию в возрастной группе на 5-10 лет младше себя. На моих глазах подтягивался на перекладине более 20 раз, а отжиматься от пола мог очень долго. Умер профессор в 82 года...

Так что даже в период самоизоляции и карантина не следует напрочь отказываться от физических упражнений, от нагрузок, столь необходимых нашему организму. Надо только чередовать ходьбу и бег на месте с гимнастикой и упражнениями на растяжку. И еще: не стоит доводить эти нагрузки до самоистязания — это понижает иммунитет. Спортсменам, проводящим большую часть тренировок в помещении (баскетболистам, волейболистам, гимнастам, фехтовальщикам), стоит перенести свои тренировки в парки либо на природу в окрестностях городов.

В общем, летать можно, но низенько-низенько...

Комментарии для сайта Cackle

Когда речь о том, что в жару следует носить одежду из натуральной ткани, соглашаться не спешите

Ольга Лернер
Труд
Фото: Ivan Makeev/Komsomolskaya Pravda, globallookpress.com

Чем выше ползет столбик в термометре, тем больше советов от экспертов и бывалых людей: побольше пейте, держите запястья под проточной водой, не торчите на солнцепеке: С этим не поспоришь. Но когда речь...

Роспотребнадзор дает сбивчивые пояснения, как лавировать между масочной защитой от ковида и вызванными масками же тепловыми ударами

Ольга Лернер
Труд
Фото: Mihail Tokmakov/Keystone Press Agency, globallookpress.com

Нынешняя неделя выдалась чрезвычайно жаркой и в столице, и в стране. Синоптики едва успевают регистрировать температурные рекорды. А Роспотребнадзор дает сбивчивые пояснения, как лавировать между масочной защитой от ковида...

Чем опасно «злое» солнце?

Виктория Калиневич
Труд
При температуре 30 градусов девушка со светлой кожей может «обгореть» примерно за 10 минут. Фото: Josef Beck, imagebroker.com, globallookpress.com

Из-за мощного антициклона, принесшего изнуряющую жару, во многих регионах значительно повысился так называемый ультрафиолетовый индекс — солнце стало не просто вредным, а опасным. Если в столице в минувший...

«Если вынужден принимать обезболивающее на постоянной основе, то принимай парацетамол», - сказал врач

Фото: via www.imago-images.de, globallookpress.com

Самым безопасным препаратом для борьбы с болью является парацетамол. Такое мнение, как сообщает телеканал «Россия 1», высказал известный врач и телеведущий Александр Мясников. «Если уж что-то болит, если вынужден принимать...

Рекомендации дала британский специалист Кейт Ллеуэлин-Уотерс

Фото: Roberto Pfeil/dpa, globallookpress.com

Кондитерские изделия и пиццу можно есть не чаще одного – двух раз в неделю, а спиртные напитки можно употреблять и несколько раз в течение недели, если не напиваться. Такие советы, как сообщает британский таблоид Daily Mail, дала английский...

За минувшие сутки выписаны 21 952 переболевших коронавирусом

За все время в России вылечились от COVID-19 5 471 956 человек, сообщили в оперативном штабе по борьбе с распространением коронавирусной инфекции. «За прошедшие сутки выписаны по выздоровлении 21 952 человека... За весь период выписаны...

Нужно сдавать количественные и качественные тесты на антитела в одних и тех же лабораториях и с использованием одинаковых тест-систем

Фото: Marcus Brandt/dpa, globallookpress.com

Чтобы получить корректные данные о динамике содержания в крови количества антител к коронавирусу SARS-Cov-2 – возбудителя инфекции COVID-19 – нужно сдавать количественные и качественные тесты на антитела, причем делать это с использованием...


Подписаться

Еженедельная рассылка самых важных и интересных новостей от Труда. Без спама.

Подписаться
Спасибо!

Вы подписались на еженедельную рассылку от Труда. Мы пришлем Вам первый выпуск сегодня.

Порядок разделов

Для того, чтобы изменить порядок раделов, передвиньте их и установите в нужной последовательности

Сохранить
Спроси у юриста

Квалифицированные юристы помогут разобраться в правовых коллизиях вашей проблемы

Хотите получать уведомления о самых важных новостях от Труда?