Есть старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Если разумные нагрузки закаляют и повышают тонус организма, то профессиональные тренировки требуют титанических усилий, которые рано или поздно приводят к развитию хронических заболеваний. Однако это не значит, что спортсмены-любители, занимающиеся фитнесом раз-два в неделю, застрахованы от подобного развития событий. Как рассказал «Труду-7» тренер Сергей Тумаркин, у любого вида физической активности имеются свои подводные камни.

Бегом к инфаркту?

Заниматься бегом может любой, даже не самый обеспеченный человек. Ведь за тренировки не нужно платить: надел кроссовки — и вперед. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и является профилактикой кардиологических проблем. А еще это самый лучший и быстрый способ похудеть.

Именно поэтому все больше и больше людей отдают предпочтение именно бегу. К сожалению, многие из них тренируются где придется и нарезают круги по асфальту. Делать этого категорически нельзя. От бега по слишком твердой поверхности из-за сильной амортизации страдают суставы. Чтобы не «стереть их в порошок», тренироваться нужно на более мягком покрытии: тропинках, песке или специальных беговых дорожках на стадионах.

Впрочем, значение имеет не только поверхность для бега, но и его скорость. Носиться быстрее ветра могут позволить себе совсем молодые люди. Чем старше человек, тем размереннее должен быть его темп. Иначе появляется риск свалиться под ближайший куст с инфарктом, от которого все так стремятся убежать. Застраховаться от подобного развития событий поможет пульсометр.

С помощью этого умного прибора можно контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала необходимо приблизительно рассчитать свой анаэробный порог — максимальную частоту сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если человеку 30 лет, то его предел — 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит — это удел профессиональных спортсменов. Что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличивать нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) рекомендуется не раньше, чем тело привыкнет к этому ритму.

Повторите! Вас плохо слышно!

Мало что может сравниться с плаванием по эффективности и степени полезности. Во время плавания работают абсолютно все группы мышц и тренируется дыхательная система. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему — наружный отит, в просторечии — «ухо пловца». Во время тренировок в слушающий орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. Паразиты начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

Если болезнь случилась со спортсменом-любителем, самолечением заниматься не стоит — лучше сразу отправиться к врачу. Однако есть профилактические меры, которые помогут не допустить возникновения проблемы: плавать следует с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии. А еще всем пловцам, впрочем, как и остальным людям, следует раз и навсегда забыть про избавление от серы при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо предметов; допустимый вариант — нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Пилите, Шура, они золотые

Занятия в тренажерном зале — отличный способ сделать свое тело накачанным и подтянутым. Правда, заниматься в этом случае лучше всего с персональным тренером. Новоиспеченные спортсмены, как правило, хотят увидеть результат своей деятельности — рельефные мускулы — как можно быстрее. Естественно, им кажется, что чем больший вес они станут брать, тем эффективнее будут тренировки. Результат, как правило, печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если человек не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но даже неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для вас нагрузки.

Ну и, конечно, не стоит забывать про главное спортивное правило — перед любой тренировкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Партию в теннис?

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и россияне норовят зазвать партнера по бизнесу на корт, провести дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела и расхвалить подачу начальника, надеясь на повышение.

Между прочим, любители этой игры должны быть готовы к развитию болезни под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся одинаковых сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалением соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

От этой напасти может уберечь регулярный профессиональный массаж. В дополнение к нему и сам спортсмен должен периодически — например, сидя перед компьютером или телевизором, — поглаживать, разминать и растирать мышцы руки, в которой он держит ракетку. Не лишним будет обзавестись гантелями: теннисисту следует укреплять свои сухожилия.

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху успешно справился с онкологическим заболеванием. Об этом в пятницу, 24 апреля со ссылкой на канцелярию главы израильского правительства сообщает РИА Новости. По свидетельству канцелярии,...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...

Около 350 тысяч россиян, являющихся носителями вируса иммунодефицита человека (ВИЧ), остаются без государственной терапии, поскольку закупка лекарств производится только для граждан, находящихся в федеральном регистре. Об этом в беседе журналистами...

По статистике, до 15% детских травм происходит на территории школ и детсадов, причем речь здесь идет не только о тривиальных шишках и ссадинах, но и о куда более серьезных повреждениях. Вот и май...

Президент России Владимир Путин назвал самоотверженной работу сотрудников службы скорой помощи в условиях проведения специальной военной операции. Об этом он заявил во вторник, 28 апреля в ходе открытия новых модульных приемных отделений...