Есть старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Если разумные нагрузки закаляют и повышают тонус организма, то профессиональные тренировки требуют титанических усилий, которые рано или поздно приводят к развитию хронических заболеваний. Однако это не значит, что спортсмены-любители, занимающиеся фитнесом раз-два в неделю, застрахованы от подобного развития событий. Как рассказал «Труду-7» тренер Сергей Тумаркин, у любого вида физической активности имеются свои подводные камни.

Бегом к инфаркту?

Заниматься бегом может любой, даже не самый обеспеченный человек. Ведь за тренировки не нужно платить: надел кроссовки — и вперед. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и является профилактикой кардиологических проблем. А еще это самый лучший и быстрый способ похудеть.

Именно поэтому все больше и больше людей отдают предпочтение именно бегу. К сожалению, многие из них тренируются где придется и нарезают круги по асфальту. Делать этого категорически нельзя. От бега по слишком твердой поверхности из-за сильной амортизации страдают суставы. Чтобы не «стереть их в порошок», тренироваться нужно на более мягком покрытии: тропинках, песке или специальных беговых дорожках на стадионах.

Впрочем, значение имеет не только поверхность для бега, но и его скорость. Носиться быстрее ветра могут позволить себе совсем молодые люди. Чем старше человек, тем размереннее должен быть его темп. Иначе появляется риск свалиться под ближайший куст с инфарктом, от которого все так стремятся убежать. Застраховаться от подобного развития событий поможет пульсометр.

С помощью этого умного прибора можно контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала необходимо приблизительно рассчитать свой анаэробный порог — максимальную частоту сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если человеку 30 лет, то его предел — 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит — это удел профессиональных спортсменов. Что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличивать нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) рекомендуется не раньше, чем тело привыкнет к этому ритму.

Повторите! Вас плохо слышно!

Мало что может сравниться с плаванием по эффективности и степени полезности. Во время плавания работают абсолютно все группы мышц и тренируется дыхательная система. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему — наружный отит, в просторечии — «ухо пловца». Во время тренировок в слушающий орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. Паразиты начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

Если болезнь случилась со спортсменом-любителем, самолечением заниматься не стоит — лучше сразу отправиться к врачу. Однако есть профилактические меры, которые помогут не допустить возникновения проблемы: плавать следует с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии. А еще всем пловцам, впрочем, как и остальным людям, следует раз и навсегда забыть про избавление от серы при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо предметов; допустимый вариант — нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Пилите, Шура, они золотые

Занятия в тренажерном зале — отличный способ сделать свое тело накачанным и подтянутым. Правда, заниматься в этом случае лучше всего с персональным тренером. Новоиспеченные спортсмены, как правило, хотят увидеть результат своей деятельности — рельефные мускулы — как можно быстрее. Естественно, им кажется, что чем больший вес они станут брать, тем эффективнее будут тренировки. Результат, как правило, печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если человек не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но даже неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для вас нагрузки.

Ну и, конечно, не стоит забывать про главное спортивное правило — перед любой тренировкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Партию в теннис?

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и россияне норовят зазвать партнера по бизнесу на корт, провести дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела и расхвалить подачу начальника, надеясь на повышение.

Между прочим, любители этой игры должны быть готовы к развитию болезни под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся одинаковых сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалением соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

От этой напасти может уберечь регулярный профессиональный массаж. В дополнение к нему и сам спортсмен должен периодически — например, сидя перед компьютером или телевизором, — поглаживать, разминать и растирать мышцы руки, в которой он держит ракетку. Не лишним будет обзавестись гантелями: теннисисту следует укреплять свои сухожилия.

У около 37% взрослых жителей России есть так называемые «болезни-всадники». Речь идёт о раке, болезнях сердечнососудистой системы, диабете второго типа, нейродегенеративных заболеваниях. Как сообщает в пятницу, 10 июля, ТАСС, об...

В столичном Центре международной торговли прошел международный форум «Россия и мир: тренды здорового долголетия». В программе его значились два десятка дискуссий, разговор призван был продемонстрировать высокие помыслы...

Знаменитой фразе «В СССР секса нет» исполнилось 40 лет. В июле 1986-го ее изрекла участница первого на советском ТВ телемоста Ленинград — Бостон Людмила Иванова. Тогда эти слова стали мемом,...

Ну что, опять мы с вами проштрафились? Мало того что глава Госдумы упрекнул народ в создании ажиотажа на АЗС и чуть ли не в пособничестве врагу. Так теперь и ученые ВШЭ оповестили, что треть...

Жара, обрушившаяся летом текущего года на европейские страны, унесла жизни почти 10 тысяч человек только в Германии. Об этом в четверг, 30 июля сообщил Институт Роберта Коха (RKI), входящий в структуру минздрава страны. По состоянию на 19 июля...

Панические атаки возникают у людей, которые находятся «в рабстве у сатаны» (Международное движение сатанизма признано в РФ экстремистским, его деятельность запрещена). Такое мнение, как сообщает интернет-издание «Газета.Ru»,...

Российским туристам не стоит стремиться на заграничный отдых из-за риска инфекций. Особенно это касается путешественников, имеющих хронические заболевания. Об этом во вторник, 21 июля заявил в беседе с РИА Новости академик Российской Академии...

Количество абортов в России сократилось на 11–12% за последние два года. Об этом на встрече с президентом РФ Владимиром Путиным во вторник, 28 июля заявила председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко. «Что также радует: устойчиво...

Существующий норматив, обязывающий медицинских работников в поликлиниках потратить на прием пациента не более 15 минут, является бессмысленным, так что в реальности его приходится постоянно пересматривать. Об этом в среду, 29 июля заявил в интервью...

Российские лекарства и медицинские изделия должны быть доступны россиянам, не уступая при этом зарубежным аналогам. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявил в среду, 15 июля, премьер-министр правительства РФ Михаил Мишустин. «Здесь все...

Средний коэффициент рождаемости в России составляет 1,352. Как сообщает РИА Новости, об этом заявила в пятницу, 14 августа, вице-премьер правительства РФ Татьяна Голикова. «Суммарный коэффициент рождаемости - для тех, кто не знает, что...

Если верить Росстату, еще в 2015 году средняя продолжительность жизни у нас преодолела планку в 70 лет — показатель, который отличает развитые страны от развивающихся. Еще через три года президент поручил...

Президент Узбекистана Шавкат Мирзиёев распорядился направить в Россию специальную рабочую группу после того, как стало известно, что в результате удара украинских беспилотников по городу Нижнекамску погибли восемь граждан этой страны. Об этом...

Федеральную программу профилактики ожирения среди несовершеннолетних, включающую в себя оказание комплексной помощи по обязательному медицинскому страхованию (ОМС), предложено создать в России. С соответствующей инициативой выступили представители...

Причиной возникновения ощущения «тумана» в голове у молодых людей, как правило, является переутомление, а также стресс и тревога. Такое мнение высказала в комментарии для интернет-издания «Лента.ру» врач-невролог Медицинского...

«Вечер субботы не занимай, будем развлекаться!» — позвонила подруга. И, не дав мне вставить ни слова, пояснила: «В поликлинику пойдем, на концерт». Так я узнала о «Ночи...