Есть старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Если разумные нагрузки закаляют и повышают тонус организма, то профессиональные тренировки требуют титанических усилий, которые рано или поздно приводят к развитию хронических заболеваний. Однако это не значит, что спортсмены-любители, занимающиеся фитнесом раз-два в неделю, застрахованы от подобного развития событий. Как рассказал «Труду-7» тренер Сергей Тумаркин, у любого вида физической активности имеются свои подводные камни.

Бегом к инфаркту?

Заниматься бегом может любой, даже не самый обеспеченный человек. Ведь за тренировки не нужно платить: надел кроссовки — и вперед. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и является профилактикой кардиологических проблем. А еще это самый лучший и быстрый способ похудеть.

Именно поэтому все больше и больше людей отдают предпочтение именно бегу. К сожалению, многие из них тренируются где придется и нарезают круги по асфальту. Делать этого категорически нельзя. От бега по слишком твердой поверхности из-за сильной амортизации страдают суставы. Чтобы не «стереть их в порошок», тренироваться нужно на более мягком покрытии: тропинках, песке или специальных беговых дорожках на стадионах.

Впрочем, значение имеет не только поверхность для бега, но и его скорость. Носиться быстрее ветра могут позволить себе совсем молодые люди. Чем старше человек, тем размереннее должен быть его темп. Иначе появляется риск свалиться под ближайший куст с инфарктом, от которого все так стремятся убежать. Застраховаться от подобного развития событий поможет пульсометр.

С помощью этого умного прибора можно контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала необходимо приблизительно рассчитать свой анаэробный порог — максимальную частоту сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если человеку 30 лет, то его предел — 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит — это удел профессиональных спортсменов. Что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличивать нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) рекомендуется не раньше, чем тело привыкнет к этому ритму.

Повторите! Вас плохо слышно!

Мало что может сравниться с плаванием по эффективности и степени полезности. Во время плавания работают абсолютно все группы мышц и тренируется дыхательная система. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему — наружный отит, в просторечии — «ухо пловца». Во время тренировок в слушающий орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. Паразиты начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

Если болезнь случилась со спортсменом-любителем, самолечением заниматься не стоит — лучше сразу отправиться к врачу. Однако есть профилактические меры, которые помогут не допустить возникновения проблемы: плавать следует с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии. А еще всем пловцам, впрочем, как и остальным людям, следует раз и навсегда забыть про избавление от серы при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо предметов; допустимый вариант — нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Пилите, Шура, они золотые

Занятия в тренажерном зале — отличный способ сделать свое тело накачанным и подтянутым. Правда, заниматься в этом случае лучше всего с персональным тренером. Новоиспеченные спортсмены, как правило, хотят увидеть результат своей деятельности — рельефные мускулы — как можно быстрее. Естественно, им кажется, что чем больший вес они станут брать, тем эффективнее будут тренировки. Результат, как правило, печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если человек не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но даже неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для вас нагрузки.

Ну и, конечно, не стоит забывать про главное спортивное правило — перед любой тренировкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Партию в теннис?

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и россияне норовят зазвать партнера по бизнесу на корт, провести дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела и расхвалить подачу начальника, надеясь на повышение.

Между прочим, любители этой игры должны быть готовы к развитию болезни под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся одинаковых сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалением соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

От этой напасти может уберечь регулярный профессиональный массаж. В дополнение к нему и сам спортсмен должен периодически — например, сидя перед компьютером или телевизором, — поглаживать, разминать и растирать мышцы руки, в которой он держит ракетку. Не лишним будет обзавестись гантелями: теннисисту следует укреплять свои сухожилия.

В октябре ВОЗ опубликовала обновленные Глобальные оценки здравоохранения за четверть века. Сенсация: сахарный диабет, прежний лидер по скорости прироста смертности, передал пальму первенства деменции: там рост втрое! Даже в РФ...

Глава комитета Госдумы по защите семьи Нина Останина обратилась с вопросом к министру здравоохранения Михаилу Мурашко: почему дети с тяжелыми нервно-мышечными заболеваниями не получают лечения и реабилитации за счет...

В Казахстане 15-летняя уроженка России попала в больницу. Ей стало плохо после того, как она поела в ресторане быстрого питания. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «ВКонтакте», инцидент произошёл 17 октября в Астане....

Максимальный период оплачиваемого больничного по уходу за ребенком в России будет увеличен на 30 дней. Об этом в четверг, 22 октября объявил на заседании кабинета министров глава правительства страны Михаил Мишустин. «В зависимости от...

Пять человек, контактировавшие, по данным Министерства здравоохранения Московской области, с гражданином, инфицированным, предположительно, обезьяньей оспой, госпитализированы в подмосковном Жуковском. Об этом в четверг, 15 октября сообщает...

В России увеличилось количество хирургических коек для взрослых пациентов. Как сообщает в понедельник, 12 октября, «Интерфакс», об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. «Мы наблюдаем устойчивую динамику заболеваемости...

8 октября 1989 года на Первой программе Центрального телевидения СССР вышел первый выпуск «Сеансов здоровья врача-психотерапевта Анатолия Кашпировского». 8 октября 2026-го на Троекуровском кладбище столицы с Кашпировским...

При ударах по регионам России вооружённые силы Украины (ВСУ) применяют мины и другие боеприпасы, начинённые вольфрамовыми шариками. Как заявила главный врач белгородской городской больницы №2 Ольга Мевша, они наносят серьёзный ущерб здоровью. По...

Американское посольство в Москве выступило с обращением к гражданам США, находящимся на территории России. Им рекомендовано незамедлительно покинуть нашу страну, а тем, кто планирует поездку, от нее отказаться....

Пик заболеваемости гриппом в России в текущем эпидемиологическом сезоне придется на новогодние праздники. Об этом в четверг, 24 сентября сообщила журналистам глава Роспотребнадзора Анна Попова. «С течением времени начинает активизироваться...

Житель подмосковного города Красногорска получил тяжёлые травмы в результате падения с мотоцикла в собственном гараже. Как сообщила в пятницу, 2 октября, пресс-служба министерства здравоохранения Московской области, ему потребовалась операция. По...

На уходящей неделе планета пережила самую сильную магнитную бурю в текущем году, ее активность оценивается в G4. Это много — как шторм 8 баллов на море. Магнитные бури происходят из-за вспышек на Солнце,...

Вы не забыли? 1 октября отмечался Международный день пожилых людей. С чем мы всех, достигших серебряного возраста, горячо поздравляем! Правда, человеку свойственно не торопиться записывать себя в эту категорию,...

В Иркутской области завершены профилактические мероприятия «в связи со случаем заболевания сотрудницы Иркутского противочумного института внебольничной пневмонией». Об этом в четверг, 8 октября сообщил губернатор региона Игорь Кобзев. Чиновник...

Житель Бразилии Жоэлисон Фернандес да Силва по прозвищу Нинао, рост которого составляет 237 сантиметров, получил возможность ходить после того, как хирургам пришлось ампутировать ему обе ноги. Об этом сообщает интернет-издание Terra. Первая...

Продукты питания, в которых много калорий, сахара и жиров, вредно разрушают печень сильнее алкоголя. О них рассказал интернет-изданию «Лента.ру» гастроэнтеролог клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов. «Для...