В последние годы йога оказалась на пике популярности. Трудно найти фитнес-центр, где не проводили бы подобных занятий. И в каждом крупном городе есть клубы и студии, где занимаются исключительно йогой. Правда ли, что древняя индийская гимнастика спасает от всех болезней? Попробуем разобраться.
Начнем с того, что йога в глобальном смысле — это вообще не гимнастика. Кто-то называет ее религией, кто-то — учением, направленным на поиск внутренней гармонии. Существует огромное количество ее разновидностей, но большинство европейцев выбирают для себя тренировки тела, а не духа, что вполне соответствует их реальным потребностям. Обычно это хатха-йога, которая стоит в стороне от других дисциплин, но почти всегда служит им базой. Для развития гибкости, правильной координации, для лечения рассеянности, препятствующей глубоким размышлениям, хатха-йога предлагает физические упражнения — позы, или асаны.
Если вам нравится движение, для занятий стоит выбрать динамическую разновидность йоги, например аштанга-виньясу, где практикуется быстрая смена асан. Другой вариант — крийя-йога, в которой на выполнение каждой позы отводится определенное время. Такие занятия позволяют неплохо похудеть.
Статические виды (например, классическая йога Айенгара) предполагают спокойное и вдумчивое выполнение асан. При этом они дают ощутимую нагрузку на мышцы, сравнимую с силовыми тренировками, а потому неплохо укрепляют мускулатуру.
Занятия йога-нидрой со стороны вообще выглядят как обычный сон. Ученики под надзором преподавателя просто отслеживают свои ощущения и дыхание, уделяя внимание определенным участкам тела. Это хорошо расслабляет.
Снять напряжение поможет и такой вид, как шивананда-йога, которая, кстати, отлично подходит новичкам: практика включает лишь 12 асан, а все внимание уделяется релаксации.
Если же вы хотите набраться сил, лучший вид йоги для этого — кундалини-йога, цель которой — разбудить внутренние ресурсы организма. Занятия включают в себя особые дыхательные упражнения, направленные на раскрытие энергетических центров человека. При выполнении асаны потребуется приложить усилия для ее удержания.
А самой щадящей считается вини-йога. Она отлично помогает избавиться от последствий физических травм. В ней на первый план выходят ощущения, а выполнение асан подстроено под личные потребности и физические возможности ученика.
Когда нельзя заниматься йогой
При любых обострениях заболеваний внутренних органов, даже во время простого ОРВИ.
При психических заболеваниях и склонности к депрессиям.
При тяжелых поражениях сердца, а также в первые полгода после инфаркта и инсульта.
При значительном повышении артериального и внутричерепного давления.
При инфекционных поражениях суставов.
При тяжелых черепно-мозговых травмах и повреждениях позвоночника, при межпозвонковых грыжах.
При онкологических заболеваниях.
