Труд: Фитнес forever: занимайся, если хочешь быть здоров

Новость последних дней: Минтруд обязал работодателей оплачивать сотрудникам занятия фитнесом. Не станем обсуждать само это решение (как известно, насильно мил не будешь). Поговорим сегодня о пользе самого фитнеса. Или о его вреде?

Польза фитнеса для здоровья очевидна: двигаться всегда лучше, чем целый день валяться на диване. Активная работа мышц усиливает приток крови ко всем органам, вырабатывается больше кислорода и активнее удаляются продукты распада. Отступают простудные заболевания — человек закаляется и повышает свой иммунитет. Сосуды становятся более эластичными, а значит, снижается риск инфаркта и инсульта.

Ну и, конечно, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. А стройная фигура — дополнительный плюс, который приводит к хорошему настроению (повышается уровень эндорфина — гормона счастья). Значит, прощайте бессонница и стрессы. Последние исследования показали, что активный образ жизни почти на 70% снижает риск возникновения и развития дистрофии сетчатки глаз. А ведь это неизлечимая болезнь, ведущая к слепоте.

Но чтобы фитнес был действительно полезен, нужно очень избирательно подходить к виду занятий и соблюдать простые правила. Во-первых, не набрасывайтесь сразу на снаряды, как изголодавшийся лев. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с небольших. Приятная боль в мышцах будет сигнализировать, что процесс идет в нужном русле. А вот резкая боль, в том числе в суставах, спине, сразу скажет: что-то не так.

Плавание полезно почти всем, особенно тем, у кого проблемы с позвоночником. Но аллергикам оно может не подойти. Аэробика и шейпинг противопоказаны при сколиозе и остеохондрозе, высоком давлении и болезнях сердца, близорукости. При варикозном расширении вен придется отказаться от степ-аэробики и калланетики. Бег запрещен тем, у кого нездоровы сердце, сосуды, сухожилия. Силовые нагрузки противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, суставов. И надо, конечно, учитывать свой возраст.

Возраст диктует нагрузку

20 лет. Подходит все (если нет индивидуальных противопоказаний).

30 лет. Можно продолжать силовые тренировки и бег. Но пора присмотреться к командным видам спорта, велосипеду, йоге: ведь энергии уже меньше, возможен лишний вес.

40 лет. К прежним занятиям хорошо подключить плавание. А бег заменить ходьбой.

50 лет и далее. Занятия плаванием, йогой можно продолжать, а силовую нагрузку пора снизить. Побольше ходите или попробуйте какой-то вид китайской гимнастики.