В переводе с санскрита "йога" означает "единение души и тела". В этом - ключ и смысл ее популярности. Каждое упражнение построено так, чтобы в сочетании с дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией ума (медитацией) растягивалась какая-нибудь группа мышц. Итог: нервная система получает мощный сигнал к активным действиям, а мозг интенсивно наводит порядок в организме - избавляется от стрессов, зажимов и даже шлаков. И никаких тебе тренажеров, сиди и лежи, попеременно напрягаясь и расслабляясь. Привлекательна йога и тем, что многие упражнения можно делать на ходу, в транспорте.
Если нет времени и денег на тренера, самый эффективный способ обучения - видео. Йогой достаточно заниматься всего двадцать минут в день, утром или вечером, или прямо на работе в обеденный перерыв.
Знатоки йоги уверены, что это больше, чем спорт, это философия нового образа жизни. Красивая женщина никогда не будет по-настоящему красива, если ее переполняет злоба, а бесконечно раздраженный мужчина не может принять правильного решения. Отрицательные эмоции растрачивают наши силы, отбирают драгоценную энергию. Только приведя в порядок мысли и нервную систему, человек превращается в действительно разумное существо.
Совет: умение за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя можно выработать только ежедневными тренировками по 5-10 минут.
Вот несколько несложных техник релаксации, которые можно практиковать не только дома, но и на работе и даже на улице.
1. ГОРА С ПЛЕЧ
Выполнение: стоя, сидя, на ходу. Максимально высоко поднимите плечи, отведите их далеко назад и опустите. Важно почувствовать, как выпрямилась спина и усилилось кровообращение, - это ощущение правильной осанки. Результат: сбрасывается мышечное напряжение в области плечевого пояса и спины, усиливается уверенность в себе, повышается настроение.
2. УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Выполнение: сидя или стоя, даже во время беседы. Вдохните через нос, считая до четырех. Выдохните через рот, считая до пяти. Во время выдоха хорошенько расслабьте плечи. Используйте мышцы живота во время дыхания: вдыхая, раздувайте живот; выдыхая - втягивайте. Выполняйте дыхательные движения, пока не ощутите спокойствие. Результат: вы учитесь справляться со стрессовыми ситуациями, обретаете спокойствие, сбрасываете негативные эмоции (гнев, страх, волнение).
3. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ
Выполнение: лежа или удобно сидя на стуле. Согните ноги и сильно напрягите мускулы ниже колена, а затем расслабьте их. Выпрямите ноги и напрягите мышцы бедер - и расслабьте. Повторите процесс напряжения и расслабления остальных частей тела: живота, груди, рук, шеи и лица. Полежите или посидите несколько минут расслабившись. Результат: релаксация всего тела и сброс нервного напряжения, стрессов, накопившихся в течение дня.
4. НИТОЧКА НА МАКУШКЕ
Выполнение: во время ходьбы. Представьте, что к вашей макушке прикреплена ниточка, которая мягко тянет вас вверх. Она приподнимает вас каждый раз, когда вы начинаете опускать голову или плечи, смотреть вниз. Отбросьте все мысли и думайте только об этой ниточке. Результат: улучшается осанка, нормализуется дыхание, уходят напряжение и ожидание неприятностей.
5. ШАВАСАНА (ПОЗА ТРУПА)
Шавасана помогает быстро восстановиться, дает полный отдых телу и уму. Эту позу нелегко освоить, хотя она кажется очень простой.
Выполнение: лежа на полу, как труп, кисти рук отодвиньте от бедер ладонями вверх. Ноги слегка расставлены, пятки смотрят наружу. Голова отведена слегка вбок, нижняя челюсть расслаблена, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается тепла от дыхания. Одновременно расслабьте тело так, чтобы почувствовать, как сила тяжести прижимает его к полу. Важно выбросить из головы все мысли: вы просто тело, лежащее на полу. Постарайтесь чувст-вовать ток энергии от затылка к пяткам и обратно. Время упражнения - 15-20 минут, только не засните.
Эти простые упражнения - первые шаги к настоящей йоге, но и они способны привести к гармонии тела и духа.
ЗВЕЗДЫ О ЙОГЕ
Сати Казанова, солистка группы "Фабрика":
"ПОХОЖЕ, Я СЕРЬЕЗНО ПОДСЕЛА"
- Я увлеклась йогой, чтобы моя фигура смотрелась безупречно в любое время в любой обстановке. Причем я обратила внимание на йогу не только потому, что такие занятия сейчас в моде. Едва я посетила только занятий пять, уже почувствовала, что мне это просто необходимо. Ведь кроме подтянутых мышц, великолепной растяжки и высокого общего тонуса йога благотворно влияет на эмоциональный настрой.
Юлия Высоцкая, актриса:
"НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ДВИГАТЬСЯ"
- Я не занимаюсь йогой в чистом виде, это великая вещь, и ею надо заниматься серьезно. Но я использую ее элементы, плюс телекинезис, плюс пилатес - вот такая смесь. Вообще-то в холодных странах заниматься йогой сложнее, чем там, где всегда тепло, но все равно нужно использовать любую возможность как-то двигаться, иначе - смерть!
Валерия, певица
"Я ОТКРЫЛА ДЛЯ СЕБЯ ЙОГУ ОКОЛО ГОДА НАЗАД"
- С помощью йоги мне удалось избавиться от многих проблем со здоровьем, причем настолько успешно, что я активно привлекаю к своим занятиям и мужа, продюсера Иосифа Пригожина.

«Поверженная прусская столица — Кенигсберг — 7 ноября 1945 года впервые за всю свою семивековую историю увидела великий Октябрьский праздник советского народа» — так 80 лет назад написала...

Вооружённые силы Украины (ВСУ) попытались деблокировать город Купянск в Харьковской области. Об этом сообщает Telegram-канал «Иди и смотри». По данным военных корреспондентов, российские войска ведут в Купянске встречные бои, отражая...

Угол Большой Зелениной улицы и Малого проспекта Петроградской стороны, где в августе прошлого года обрушилась часть дома, обретает контуры аномального треугольника. В отличие от Бермудского, наш треугольник вполне рукотворный....

Если вооружённые силы Украины (ВСУ) потеряют город Красноармейск (украинское название Покровск) в Донецкой Народной Республике, то это событие будет сопоставимо с потерей Авдеевки или Угледара. Такое мнение высказал в комментарии для интернет-издания...

В официальных документах об этом осталось мало свидетельств, хотя для Питера и государства это событие имело судьбоносные последствия. «Вода в тот день достигла 380 см выше ординара, что совсем немного уступает...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Север», «Юг» и «Запад» Вооружённых сил России за минувшие сутки уничтожили более 600 украинских боевиков. Об этом сообщила на своей странице в социальной...

Задачей группы спецназа главного управления разведки (ГУР) министерства обороны Украины в Красноармейске (украинское название Покровск) в Донецкой Народной Республике была эвакуация каких-то важных украинских военных или офицеров НАТО. Такое...

Махинации в государственном казенном учреждении «Жилищное агентство» привели к аресту его директора Андрея Соколова. Октябрьский районный суд отправил фигуранта в СИЗО до 21 декабря. Его и муниципального...

«Если на клетке слона прочтешь надпись «буйвол», не верь глазам своим», — настоятельно советовал когда-то Козьма Прутков. А на этой неделе СМИ облетело очередное бодрое сообщение Росстата...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Центр», «Восток» и «Днепр» Вооружённых сил России за минувшие сутки уничтожили более 750 украинских военнослужащих. Об этом сообщила на своей странице...

От такого медведя мало шансов убежать Российские археологи описали новый вид вымершего гигантского медведя, обитавшего на планете примерно 5 млн лет назад. Как сообщил директор Палеонтологического института РАН Алексей Лопатин,...

Отгуляли ноябрьские. Поздравлений от друзей и знакомых я толком так и не услышала. В лучшем случае на мой вопрос о том, что празднуем, отвечали кратко: «Не разжигай!» Выходной день —...

Похититель дверных ручек Когда-то в Риме был снят фильм «Похитители велосипедов». А в Калининграде можно было бы снять кино про похитителя дверных ручек. Региональный Фонд капитального ремонта устанавливает в городе...

Суд Каменска-Уральского Свердловской области оштрафовал на три тысячи рублей местного жителя Сергея Глухих, который был признан виновным в поиске экстремистских материалов. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на объёдиненную пресс-службу судов...

Научное слово года: ИИ Лингвисты столичного Института русского языка имени Пушкина подвели итоги опроса «Слова года в науке — 2025». В голосовании участвовали больше тысячи преподавателей технических вузов и лабораторий...

«Нет, мало того что летом я из-за дронов три раза ночевала в аэропорту, а в сентябре почти месяц без интернета на даче сидела. Так теперь еще и должна доказывать, что я не дрон!» Приятельница...